Operation Manual

Plug de adapter in de linker voorzijde van de crosstrainer en sluit deze aan op het stroomnet. U hoort nu een
lange piep en het LCD scherm zal oplichten.
Programma's
U kunt verschillende trainingsprogramma's kiezen. 13 in totaal. Onder de up en down toets bij programma's
vindt u de volgende programma's:
1. Manual
Bij het manual programma staan er nog geen trainingslevel ingesteld. Tijdens de training kunt u deze
naar eigen wens aanpassen door gebruik te maken van de up/down toetsen.
2. Hill
Bij het Hill programma simuleert het op en af gaan van heuvels. De weerstand past zich daarom steeds
aan van zwaar naar licht.
3. Fatburn
Het Fatburn programma is ontworpen (zoals de naam al zegt), om vet te verbranden. De beste manier
om vet te verbranden is op een lagerekrachtinspanning. Ideale hulp hierbij is uw hartslag. Kijk bij de
uitleg van het H.R.C. programma voor meer informatie.
4. Cardio
Dit is een training om het hart en de longen te verbeteren. U versterkt de hartspier en vergroot de
longcapaciteit. Dit bereikt u door een hogere krachtsinspanning en variaties in de training.
5. Strength
Dit programma is ontworpen om met name de spieren in je onderlichaam te trainen. De weerstand
wordt langzaam opgebouwd en blijft uiteindelijk op een hoog niveau. Hiervoor dient u uw been en
bilspieren flink aan te spannen waardoor u deze flink traint.
6. Interval
Bij het interval programma wordt hoge weerstand afgewisseld met lage weerstand, waardoor ook de
intensiteit sterk wordt afgewisseld. Dit zorgt ervoor dat uw lichaam efficienter met uw zuurstof leert
omgaan.
De volgende programma's: de User en H.R.C. programma's hebben elk weer een eigen
programmatoets op de computer.
7. User 1/User 2
De user programma's (gebruiker programma's) stellen u in staat om zelf een programma te
ontwerpen. Zowel programma User 1 als User 2 werkt hetzelfde. Naast dat u uw programma kunt
samenstellen, kunt u ook uw naam invoeren, zodat User 1 of 2 op uw naam staat.
8. Hr 1/Hr 2
Om ideaal te trainen en de training persoonlijk op u af te stellen kunt u de hartslagprogramma's
gebruiken. Aan de hand van uw hartslag valt namelijk het beste af te lezen hoe intensief u traint en u
kunt ideaal op uw doelstelling trainen. Wanneer u gebruikt maakt van het hartslagprogramma dient u
altijd uit te gaan van uw maximale hartslag. Op basis van uw maximale hartslag wordt namelijk de
weerstand/snelheid bepaald waarop u ideaal voor uw doel traint.
U berekent uw maximale hartslag als volgt:
Bijvoorbeeld voor iemand van 40 jaar oud.
220 uw leeftijd. 220 40 = 180
HR1180 x 0.6 (60%) = 108
HR2 180 x 0.8 (80%) = 144
1