Núm. de Modelo WEMSSY2915 Núm. de Serie Escriba el número de serie en el espacio de arriba para referencias. SISTEMA DE EJERCICIOS CON PESAS Manual del Usuario Etiqueta con el Número de Serie (debajo del asiento) ¿PREGUNTAS? Como fabricante, nosotros estamos cometidos a proveer satisfacción completa al cliente. Si tiene alguna pregunta, o si faltan piezas, por favor llame el número de teléfono en la tarjeta de garantía que acompaña este manual. Importador : Comercializadora México Americana, S. de R.L.
CONTENIDO COLOCACIÓN DE LAS CALCOMANÍAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 ANTES DE COMENZAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 MONTAJE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
PRECAUCIONES IMPORTANTES AVISO: Para reducir el riesgo de lesiones serias, antes de usar el sistema de pesas, lea las siguientes precauciones importantes. 1. Lea todas las instrucciones en este manual y todas las advertencias en el sistema de pesas antes de usar el sistema de pesas. Use el sistema de pesas solamente como se describe en este manual. 9. El sistema de pesas está diseñado para soportar un peso máximo del usuario de 135 kg. 10.
ANTES DE COMENZAR preguntas adicionales, por favor llame el número de teléfono en la tarjeta de garantía que acompaña este manual; esté preparado para proveer el número de modelo del producto y el número de serie. El número del modelo de la sistema de pesas es WEMSSY2915. El número de serie se puede encontrar en la calcomanía pegada al sistema de pesas (vea la portada de éste manual para su localización). Gracias por seleccionar el versátil sistema de pesas de WEIDER® PRO 4250.
MONTAJE ASEGÚRESE QUE TIENE LAS SIGUIENTE HERRAMIENTAS: FACILITE EL MONTAJE • Dos llaves de ajuste Todo en este manual está diseñado para asegurar que cualquier persona puede ensamblar el sistema de pesas exitosamente. Antes de comenzar el montaje, asegúrese de leer la información en esta página. Esta breve introducción le ahorrará mucho más tiempo de lo que le tomará en leerlo.
Montaje de la Armadura 1. 1 Antes de comenzar a armar, verifique que entienda la información en las cajas en la página 5. Para ayuda identificando las piezas pequeñas que se usan en el montaje, use la TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE LAS PIEZAS localizada en medio de este manual. 1 69 Inserte cuatro Pernos de Porte de M8 x 75mm (69) hacia arriba a través de la Base Derecha (1). Nota: Puede resultar útil el poner un pedazo de cinta adhesiva sobre las cabezas de los pernos para sostenerlos en sus lugares.
5. Vea el dibujo A. Conecte el Montante Vertical Derecho (2) a la Base Derecha (1) con los dos Pernos de Porte de M8 x 75mm (69) que se indican y dos Contratuercas de Nylon de M8 (91). No apriete las Contratuercas todavía. 5A B Vea el dibujo B. Conecte el Montante Vertical Izquierdo (26) con la Base Izquierda (25) con los dos Pernos de Porte de M8 x 75mm (69) que se indican y dos Contratuercas de Nylon de M8 (91). No apriete las Contratuercas todavía. 26 2 91 91 25 91 91 1 69 69 6.
7. Una la Armadura Izquierda del Asiento (27) a la Base Izquierda (25) con los Pernos de Porte de M8 x 75mm (69) que se indican y dos Contratuercas de Nylon de M8 (91). No apriete las Contratuercas todavía. 7 26 98 82 91 Una la Armadura Izquierda del Asiento (27) al Montante Vertical Izquierdo (26) con dos Pernos de M8 x 78mm (82), dos Arandelas de M8 (98), y dos Contratuercas de Nylon de M8 (91). No apriete las Contratuercas de todavía. 98 27 82 91 25 91 69 8.
. Deslice los dos Parachoques de Pesas (45) sobre las Guías de Pesas (44). Deslice las ocho Pesas (55), con los orificios de los pasadores en el costado que se indica, sobre las Guías de las Pesas. 9 44 Grasa 56 Presione el Parachoques del Tubo de Pesas (46) en el Tubo de las Pesas (47). Inserte el Tubo de las Pesas en la pila de Pesas (55). Verifique que el pasador en el Tubo de las Pesas quede asentado en el surco en la Pesa superior.
12. Una la Armadura Superior Izquierda (36) a la Armadura Superior Derecha (5) con cuatro Pernos de M8 x 78mm (82), dos Arandelas de M8 (98), una Placa de Soporte (31), y cuatro Contratuercas de Nylon de M8 (91). No apriete las Contratuercas todavía. 12 36 82 31 98 82 91 98 91 5 13. Una la Armadura Superior Izquierda (36) al Montante Vertical Izquierdo (26) con dos Pernos de M8 x 78mm (82), una Placa de Soporte (31), y dos Contratuercas de Nylon de M8 (91). No apriete las Contratuercas todavía.
16. Una el Parachoques para las Piernas (59) la Armadura Derecha del Asiento (3) con un Tornillo Taladro de M4 x 16mm (89) y una Arandela de M4 (96). 16 90 Aplique Grasa Aplique grasa a un Perno de M10 x 75mm (60). Conecte la Palanca para las Piernas (4) a la Armadura Derecha del Asiento (3) con el Perno y una Contratuerca de Nylon de M10 (90). Verifique que la vara en “U” quede en el costado indicado de la Palanca para las Piernas.
19. Una el Brazo de Prensa (30) a la Armadura de Prensa (29) con dos Pernos de M8 x 69mm (86) y dos Contratuercas de Nylon de M8 (91). 19 Repita este paso con el otro Brazo de Prensa (30). 30 86 30 29 20. Aplique grasa a un Perno de M10 x 108mm (72). Una la Armadura de Prensa para las Piernas (28) a la Base Izquierda (25) con el Perno y una Contratuerca de Nylon de M10 (90). No sobre apriete la Contratuerca; la Armadura de Prensa para las Piernas debe poder pivotar fácilmente. 91 20 28 90 25 72 21.
23. Envuelva el Cable de Prensa (109) alrededor de la Polea de 90mm (63). Una la Polea, dos Protectores de Dedo (66), una Trampa de Cable (68), y una Arandela de M10 (99) a la Armadura Izquierda del Asiento (27) con un Perno de M10 x 103mm (22) y una Contratuerca de Nylon de M10 (90). Verifique que la Trampa de Cable y los Protectores de Dedos en Mitad queden orientados como se muestran 23 27 90 63 66 22 68 24. Envuelva el Cable de Prensa (109) alrededor de una Polea en “V” (62).
27. Envuelva el Cable de Prensa (109) alrededor de una Polea en “V” (62). Una la Polea en “V”, dos Protectores de Dedos en Mitad (66), una Trampa de Cable Grande (111), y una Arandela de M10 (99) dentro del soporte en el Montante Vertical Izquierdo (26) con un Perno de M10 x 65mm (77) y una Contratuerca de Nylon de M10 (90). Verifique que la Trampa de Cable y los Protectores de Dedos queden orientados como se muestra. 27 28. Envuelva el Cable de Prensa (109) alrededor de la Polea de 90mm (63).
31. Una el extremo del Cable de Prensa (109) al Soporte en “U” (50) con un Arandela de M8 (98) y una Contratuerca de Nylon de M8 (91). Nota: No apriete la Contratuerca completamente; debe quedar apretada de manera que solamente queden dos roscas visibles pasando la Contratuerca, como se muestra en el dibujo interior. 31 109 109 98 91 50 91 32. Identifique el Cable de Mariposa (106). Engrase un Perno de Hombro de M8 x 22mm (39).
36. Engrase un Perno de Hombro de M8 x 22mm (39). Una el Cable de Mariposa (106) al Brazo de Mariposa Derecho (7) con el Perno y una Contratuerca de Nylon de M8 (91). Verifique que la orilla plana del Cable quede contra del Brazo de Mariposa. 36 Aplique Grasa 106 39 7 91 Orilla Plana 37. Identifique el Cable Corto (108). Una el Cable al Perno de M8 x 96mm (83) que se usa en el paso 6 a una Arandela de M8 (98), un Espaciador de M8 x 13mm (103), y una Contratuerca de Nylon de M8 (91).
41. Encamine el Cable de las Pesas (110) sobre la Polea de 90mm (63) y hacia abajo mediante la Armadura Superior Derecha (5). Una la Polea dentro de la Armadura Superior con un Perno de M10 x 80mm (75), dos Arandelas de M10 (99), dos Espaciadores de M10 x 19mm (102), y una Contratuerca de Nylon de M10 (90). 41 75 102 99 90 99 63 110 42. Envuelva el Cable de Prensa (101) sobre una Polea de 90mm (63).
46. Identifique el Cable Abdominal (107). Encamine la esfera pequeña en el Cable mediante la Palanca para las Piernas (4) y la Armadura Derecha del Asiento (3). Verifique que el Cable quede sobre la vara en la Armadura del Asiento. 46 3 90 4 63 101 Esfera Pequeña Una la Polea de 90mm (63) dentro de la Palanca para las Piernas (4), sobre el Cable Abdominal (107), con un Perno de M10 x 65mm (77), dos Arandelas de M10 (99), dos Espaciadores de 12mm (101), y una Contratuerca de Nylon de M10 (90).
50. Envuelva el Cable Abdominal (107) por debajo de una Polea de 90mm (63). Una la Polea, una Trampa de Cable (68), y dos Protectores de Dedos en Mitad (66) a la Base Derecha (1) con un Perno de M10 x 50mm (64) y una Contratuerca de Nylon de M10 (90). Verifique que la Trampa de Cable y los Protectores de Dedos queden orientados como se muestra. 50 90 66 107 63 1 68 66 64 51. Envuelva el Cable Abdominal (107) sobre una Polea de 90mm (63).
55. Envuelva el Cable Abdominal (107) por encima de una Polea de 90mm (63). Una la Polea y los dos Protector de Dedos en Cuarto (105) al Montante Vertical Derecho (2) con un Perno de M10 x 108mm (72), una Arandela de M10 (99), y una Contratuerca de Nylon de M10 (90). Verifique que la vara quede insertada mediante ambos Protectores de Dedos y que quede por encima del Cable. 55 Vara 105 90 99 63 105 72 107 2 56.
61. Una la Placa de Seguridad (21) a la Armadura del Asiento Derecha (3) con un Perno de Hombro de M8 x 68mm (41), una Arandela de M8 (98), y una Contratuerca de Nylon de M8 (91). No apriete la Contratuerca demasiado; la Placa de Seguridad debe poder girar con facilidad. 61 91 3 98 89 24 Una el Pasador de la Pata (24) con la Armadura del Asiento Derecha (3) con un Tornillo Taladro de M4 x 16mm (89). Inserte el Pasador de la Pata a través de la Palanca para las Piernas (4) y la Placa de Seguridad (21).
59. Una el Respaldo de Mariposa (9) al Montante Vertical Derecho (2) con cuatro Tornillos de M6 x 16mm (88). 59 88 2 9 60. Presione las dos Tapas de Cubiertas (11) sobre la Cubierta (10). Acople la Cubierta a la Armadura Superior Derecha (5) y a la Base Central (52) con cuatro Pernos de M6 x 22mm (87), cuatro Arandelas de M6 (97), y cuatro Contratuercas de Nylon de M6 (92). Tenga cuidado de no arañarse cuando este tratando de alcanzar a través del orificio en la Cubierta Delantera.
AJUSTES Esta sección explica como ajustar el sistema de pesas. Vea las GUÍAS DE EJERCICIO FÍSICO en la página 29 para ver información importante sobre como obtener el máximo beneficio de su programa de ejercicio. También, refiérase a la guía de ejercicios que acompaña este manual para ver la forma correcta de cada ejercicio. Asegúrese que todas las piezas estén apropiadamente apretadas cada vez que usted use el sistema de pesas. Reemplace cualquier pieza desgastada inmediatamente.
COMO AJUSTAR EL RESPALDO 26 Para ajustar la posición del Respaldo de Prensa (113), desengrane la Perilla (43) del Montante Vertical Izquierdo (26) y mueva el Respaldo a la posición desea. Engrane la Perilla en el Montante Vertical Izquierdo y en la Armadura del Respaldo (53). Verifique que la Perilla esté totalmente engranada.
TABLA DE RESISTENCIA DE PESAS La gráfica de abajo muestra aproximadamente la resistencia de las pesas en cada estación de ejercicios. “Superior” se refiere a la pesa superior de 6 libras (2,7 kg). Los otros números se refieren a las placas de pesas de 12,5 libras (5,7 kg). La resistencia de las pesas que se muestra para la estación del brazo de mariposa es para cada brazo.
DIAGRAMA DE CABLES Los diagramas del cable, abajo, muestran la ruta correcta del Cable de Mariposa (106), el Cable Abdominal (107), el Cable Corto (108), el Cable de Prensa (109), y el Cable de Pesas (110). Use el diagrama para verificar que los cables y las trampas de los cables han sido armados en forma correcta. Si los cables no han sido correctamente colocados, el sistema de pesas no funcionará apropiadamente y podría dañarse. Los números muestran la ruta correcta para cada cable.
9 5 2 1 4 3 Cable de Pesas (110) Largo: 368 cm 10 6 6 8 7 4 Cable de Prensa (109) Largo: 685 cm 5 3 2 1 27
MANTENIMIENTO Inspeccione y apriete todas las piezas cada vez que vaya a usar el sistema de pesas. Reemplace inmediatamente todas las piezas desgastadas. Las superficies exteriores del sistema de pesas se pueden limpiar usando un trapo húmedo y detergente suave no-abrasivo. No use solventes. AJUSTANDO LOS CABLES El cable entretejido, que es el tipo de cable usado en el sistema de pesas, puede alargarse ligeramente la primera vez que se usa.
GUÍAS DE EJERCICIO FÍSICO LOS CUATRO TIPOS BÁSICOS DE EJERCICIOS Constructor de Músculos Para aumentar el tamaño y la fuerza de sus músculos, empujelos cerca a su capacidad máxima. Sus músculos continuamente se adaptarán a medida que usted aumente la intensidad de sus ejercicios progresivamente. Usted puede ajustar el nivel de intensidad de un ejercicio individual de dos maneras: • cambiando la cantidad de peso que se usa • cambiando el número de repeticiones o de series realizados.
Nunca retenga la respiración. Usted debe descansar por un período de tiempo pequeño después de cada serie. Los períodos de descanso ideal son: • Descanse tres minutos después de cada serie para un entrenamiento para hacer músculo. • Descanse un minuto después de cada serie para un entrenamiento para entonar. • Descanse 30 segundos después de cada serie para un entrenamiento para perder peso. brazos y piernas. Muévase lentamente mientras se estira, y mantengase quieto.
EJERCICIO LUNES PESO SERIES REP. PESO SERIES REP. PESO SERIES REP. Fecha: / / EJERCICIO AERÓBICO MARTES Fecha: / / MIÉRCOLES EJERCICIO Fecha: / / JUEVES EJERCICIO AERÓBICO Fecha: / / EJERCICIO VIERNES Fecha: / / Haga fotocopias de esta página para tener un horario y un récord de sus entrenamientos.
RETIRE DEL MANUAL ESTA TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS.
TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE LAS PIEZAS Este cuadro se provee para ayudarle a usted a identificar las piezas pequeñas que se usan en el montaje. El número en paréntesis debajo de cada pieza, se refiere al número clave de cada pieza, de la LISTA DE LAS PIEZAS en el centro de este manual. Nota: Algunas piezas pequeñas pueden haber sido armadas previamente para propósitos de envío. Si una pieza no se encuentra en la bolsa de las piezas, revise si ha sido armada previamente.
Tornillo de M6 x 35mm (78) Perno de Porte de M8 x 75mm (69) Perno de Hombro de M8 x 22mm (39) Perno de M10 x 77mm (76) Perno de M6 x 22mm (87) Perno de M8 x 78mm (82) Tornillo de M6 x 16mm (88) Perno de M10 x 80mm (75) Tornillo Taladro de M4 x 16mm (89) Perno de M10 x 85mm (74) Perno de Hombro de M8 x 86mm (37) Perno de M8 x 96mm (83) Perno de M10 x 103mm (22) Perno de M10 x 108mm (72) Perno de M10 x 115mm (71) Perno de M10 x 135mm (70)
LISTA DE LAS PIEZAS—Núm.
PARA FACILITAR EL MONTAJE.
DIBUJO DE LAS PIEZAS A—Núm.
DIBUJO DE LAS PIEZAS B—Núm.
COMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO Para ordenar piezas de repuesto, por favor llame el número de teléfono en la tarjeta de garantía que acompaña este manual.
