Numer modelu WEMC1006.5 WEMC1026.5 • Montaż • Obsługa • Konserwacja • Lista części i rysunki PRZESTROGA Przed przystąpieniem do użytkowania tego urządzenia należy zapoznać się ze wszystkimi środkami ostrożności i instrukcjami. Instrukcję należy zachować.
Ważne środki ostrożności • Trenażer mięśni brzucha CRUNCH TRAINER powinien być używany tylko w sposób opisany w niniejszym podręczniku. • Podczas ćwiczeń dolna część pleców powinna znajdować się na macie do ćwiczeń; może być konieczne lekkie uniesienie bioder. • W trakcie ćwiczeń głowę należy opierać na podgłówku. • W razie uczucia omdlenia, zawrotów głowy lub trudności z oddychaniem należy niezwłocznie przerwać ćwiczenia i ochłonąć.
Montowanie trenażera mięśni brzucha CRUNCH TRAINER Ćwiczenia zostały podzielone na cztery grupy: dla początkujących, średniozaawansowane, zaawansowane i specjalistyczne. Ćwiczenia należy rozpocząć od ćwiczeń dla początkujących i we własnym tempie przechodzić do ćwiczeń bardziej skomplikowanych. Przez pierwszych kilka tygodni indywidualnego programu ćwiczeń należy zachować ostrożność, aby się nie przetrenować.
Zalecane ćwiczenia rozciągające Rozpoczęcie ćwiczeń Przed rozpoczęciem ćwiczeń przez kilka minut należy się porozciągać. Ćwiczenie należy rozpoczynać i kończyć kilkuminutową rozgrzewką. Dzięki rozciąganiu organizm jest przygotowywany do wykonywania ćwiczeń—zwiększa się temperatura ciała, tętno oraz przyspiesza krążenie. Rozciąganie po zakończeniu ćwiczeń pozwala na uspokojenie rytmu serca oraz stopniowe rozluźnienie mięśni. Rozciąganie pomaga również zwiększyć gibkość ciała.
Ćwiczenia średniozaawansowane Ćwiczenia średniozaawansowane—cd. Po wzmocnieniu mięśni brzucha, kiedy wykonanie kilku powtórzeń ćwiczeń podstawowych nie sprawia już trudności, można rozpocząć wykonywanie ćwiczeń średniozaawansowanych. Należy pamiętać, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń porozciągać się przez kilka minut. 6. Ćwiczenie z uniesionymi kolanami—kolana w bok W trakcie 6 tego ćwiczenia kształtowane są mięśnie skośne brzucha.
Ćwiczenia zaawansowane—cd. Ćwiczenia specjalistyczne 8. Ćwiczenie zaawansowane—kolana podniesione Ćwiczenia specjalistyczne powinno się wykonywać dopiero wtedy, gdy ćwiczenia zaawansowane nie będą już sprawiały żadnej trudności. W trakcie tego 8a ćwiczenia kształtowane są dolne mięśnie brzucha. Wyprostuj nogi i podnieś je tuż nad podłogę, jak przedstawiono 8b to na zdjęciu 8a.
Ćwiczenia specjalistyczne—cd. 12. Odwrócony tułów W trakcie tego 12a ćwiczenia kształtowane są mięśnie skośne brzucha. Wyprostuj nogi i podnieś je w sposób przedstawiony na zdjęciu 12a. Ustaw 12b tułów pod kątem około 45°. Jest to pozycja wyjściowa. Przechyl nogi w bok w sposób przedstawiony na zdjęciu 12b, po czym wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń, zmieniając stronę przy każdym powtórzeniu. 13. Nożyce To ćwiczenie 13a umożliwia kształtowanie górnych i dolnych mięśni brzucha.
Zamawianie części zamiennych 10 Aby zamówić części zamienne, należy skontaktować się z placówką, w której zakupiono produkt. Należy przygotować następujące informacje: NUMER MODELU produktu (WEMC1006.5/ WEMC1026.5), NAZWA produktu (WEIDER® CRUNCH TRAINER) oraz NUMER IDENTYFIKACYJNY i OPIS części (patrz Lista części i Rysunek rozłożonego urządzenia po prawej stronie). Lista części/Rysunek rozłożonego urządzenia Nr ident.
