Modelnr. WEEVBE32930 Serienr. _______________ Scrijf het serienummer op de lijn hierboven voor raadpleging. GEBRUIKSAANWIJZING Sticker met Serienummer VRAGEN? Als fabrikant zijn wij gesteld op uw volledige tevredenheid. Mocht u nog vragen hebben, mochten sommige onderdelen ontbreken of beschadigd zijn neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht. WAARSCHUWING Lees alle instructies en voorzorgsmaatregelen in deze handleiding door voordat u dit apparaat gaat gebruiken.
INHOUD DE STICKER MET WAARSCHUWING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN . . . . . . . . . . . . . . . .
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCHUWING: Lees de volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door voordat u de gewichtsbank gaat gebruiken om persoonlijk letsel te voorkomen. 1. Lees alle instructies in deze handleiding door voordat u de gewichtsbank gaat gebruiken. Gebruik de gewichtsbank alleen zoals beschreven in deze handleiding. 10. Gebruik op de gewichtsbank geen halter met een lengte van 1,5 m of meer. 11.
VOORDAT U BEGINT Fijn dat u voor de nieuwe WEIDER® PRO 420 gewichtsbank gekozen hebt. De veelvoudige WEIDER® PRO 420 is ontworpen om met uw eigen gewichten (niet inbegrepen) de belangrijkste spiergroepen van uw lichaam verder te ontwikkelen. De WEIDER® PRO 420 kan U helpen uw figuur te verbeteren, uw spiermassa en -sterkte te vergroten of uw hart- en vaatstelsel beter te laten functioneren. Mocht u nog vragen hebben, neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht.
TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN Gebruik de tekeningen hieronder tijdens de montage van de gewichtsbank om de kleine onderdelen te herkennen. Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel (van LIJST MET ONDERDELEN op pagina 18). Opgelet: Sommige kleine onderdelen zijn al gemonteerd om de verzending te vergemakkelijken. Wanneer u een onderdeel niet in de zak met onderdelen kunt vinden, bekijk dan het apparaat om te zien of het al gemonteerd is.
MONTAGE gen is aangegeven. Om het u Wat Gemakkelijker te Maken • Plaats de gewichtsbank op een open plek en verwijder de verpakking. Gooi de verpakking pas weg wanneer u de gewichtsbank volledig gemonteerd heeft. Deze handleiding is ontwikkeld om ervoor te zorgen dat iedereen deze gewichtsbank met succes kan monteren. De meeste mensen vinden dat de montage vlot gaat als ze er voldoende tijd voor nemen.
2. Draai de Dwarsstang (3) zoals in de tekening getoond. Maak de Dwarsstang aan de linker Poot voor de Staander (7) vast met vier M10 x 80mm Bouten (35), twee Hoekplaten (20), en vier M10 Nylon Klemmoeren (19). Draai de Nylon Klemmoer nog niet te vast. Opgelet: Haal de Staander (niet getoond) uit de bouten in de Poot voor de Staander als de Staander al is voor gemonteerd. 2 3 19 20 3. Druk de Plaat voor de Poot (44) tegen de onderkant van het Voorste Been (8).
6. Smeer op twee M10 x 70mm Bout (18) wat vet. Maak de Hefboom voor het Been (4) aan het Voorste Been (8) vast met de Bout en een M10 Nylon Klemmoer (19). Draai de Klemmoer niet te vast, de Hefboom moet vrij kunnen bewegen. 6 19 4 18 Smeren 8 7. Verbindt het Rechter en het Linker Onderstel van de Rugleuning (5, 42) door middel van de bijstelbuizen en plaats deze zoals aangegeven. Druk twee 25,4mm Vierkant Binnenkapje (12) in de uiteinde van ieder Onderstel van de Rugleuning.
. Plaats de Zitting (11) zodanig dat de brede kant zich in de aangegeven richting bevindt. Maak de Zitting aan het Onderstel van de Bank (2) vast met vier M6 x 16mm Bouten (15). 9 Brede Kant 11 2 15 15 10. Steek 19mm Ronde Binnenkapjes (9) in beide uiteinden van de drie Buizen voor de Schuimrubber Kussentjes (10). Schuif de Buizen voor Schuimrubber Kussentjes in de gaten in de Hefboom voor het Been (4) en het Voorste Been (8).
13. Maak het Kussen voor de Armen (27) aan de Stang voor de Armen (26) vast met twee M6 x 16mm Bouten (15). 13 27 15 15 26 14. Zorg ervoor dat alle bouten en nylon klemmoeren goed zijn vastgedraaid voordat u de gewichtsbank gebruikt. Het gebruik van de overblijvende onderdelen zal in BIJSTELLING op de volgende pagina worden uitgelegd.
BIJSTELLING De gewichtsbank is ontworpen om met uw eigen gewichten (niet inbegrepen) te kunnen oefenen. De procedures hieronder leggen uit hoe u de gewichtsbank kunt bijstellen. Raadpleeg RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN op pagina 14 voor belangrijke informatie voor het oefenen en bekijk de bijgeleverde gids met oefeningen voor de juiste oefenvorm. Bekijk ook de informatie voor het oefenen die met uw gewichten is meegeleverd.
DE STAANDERS BIJSTELLEN Om de Staanders (1) bij te stellen moet u de M10 x 62mm Bijstelknoppen (30) los draaien en de Staander in de gewenste positie schuiven. Draai de Bijstelknoppen weer vast in de Poten voor de Staander (7) en de Staanders. 1 WAARSCHUWING: Houdt de Staanders (1) altijd op dezelfde hoogte. Zorg ervoor dat de M10 x 63mm Bijstelknoppen (30) volledig in de Poten voor de Staander (7) en de Staanders zijn vastgedraaid.
DE GEWICHTSBANK OPBERGEN Om de gewichtsbank op te bergen moet u de M10 x 57mm Bijstelknop (33) en de Pen (43) van de Dwarsstang (3) verwijderen. Til het Voorste Been (8) zo ver mogelijk omhoog. Steek de pen weer in de Dwarsstang. De Pen zorgt ervoor dat de gewichtsbank niet inklapt. Opgelet: De Rugleuning (6) moet in een van de standen schuin omhoog worden gezet (zie DE RUGLEUNING BIJSTELLEN op pagina 11).
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN DE VIER WORKOUT TYPES UW OEFENPROGRAMMA AANPASSEN Spieren Ontwikkelen Om uw spiermassa and -sterkte te vergroten moet u uw spieren maximaal belasten. Uw spieren zullen zich ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit van uw oefening verhoogt. U kunt op twee manieren de intensiteit van uw oefening beïnvloeden: • door het aantal gebruikte gewichten te veranderen • door het aantal repetities of sets te wijzigen.
strekoefening zorvuldig en zo volledig mogelijk uit zonder dat u het overdoet. U zult u soepelheid better handhaven door na iedere workout strekoefeningen te doen. Rust eventjes na iedere set. De ideale rust perioden zijn: • Rust 3 minuten na iedere set wanneer u een oefening uitvoert om uw spieren te ontwikkelen. • Rust 1 minuut na ieder set wanneer u oefent uw spieren te spannen. • Rust 30 seconden na iedere set wanneer u een afslank oefening uitvoert.
MAANDAG OEFENING GEWICHT SETS REPS GEWICHT SETS REPS GEWICHT SETS REPS Datum: / / AEROBIC OEFENING DINSDAG Datum: / / WOENSDAG OEFENING Datum: / / DONDERDAG AEROBIC OEFENING Datum: / / OEFENING VRIJDAG Datum: / / Kopieer deze pagina om uw oefening te plannen en de resultaten te noteren.
MAANDAG OEFENING GEWICHT SETS REPS GEWICHT SETS REPS GEWICHT SETS REPS Datum: / / AEROBIC OEFENING DINSDAG Datum: / / WOENSDAG OEFENING Datum: / / DONDERDAG AEROBIC OEFENING Datum: / / OEFENING VRIJDAG Datum: / / Kopieer deze pagina om uw oefening te plannen en de resultaten te noteren.
LIJST MET ONDERDELEN—Modelnr. WEEVBE32930 R1203A Nr. Aantal 1 2 3 4 5 2 1 1 1 1 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 1 2 1 6 3 1 4 1 1 6 4 1 3 23 8 3 6 1 4 4 1 1 2 1 Beschrijving Nr.
GEDETAILLEERDE TEKENING—Modelnr.
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Om vervang onderdelen voor uw loopband te bestellen, neem dan a.u.b. contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht.
