User's Manual

5
12
Este cuadro se provee para ayudarle a usted a identificar las piezas pequeñas que se usan en el montaje. El
número en paréntesis debajo de cada pieza, se refiere al número clave de cada pieza, de la LISTA DE PIEZAS
en pagina 14. Importante: Algunas piezas pequeñas pueden haber sido armadas previamente para pro-
pósitos de envío. Si una pieza no se encuentra en la bolsa de las piezas, revise si ha sido armada pre-
viamente.
Contratuerca de Nylon de M8 (17)
Tornillo de M6 x 16mm (29)
Contratuerca de Nylon
de M10 (33)
Perno de M10 x 60mm (32)
Tornillo de M6 x 38mm (30)
Arandela de M8 (16)
Arandela de M10 (34)
Perno de M10 x 125mm (19)
Perno de M8 x 55mm (18)
Arandela de M6 (26)
Perno de M10 x 135mm (36)
Perno de M10 x 55mm (42)
Perno de Porte de M8 x 50mm (49)
Perno de M8 x 16mm (45)
Perno de Porte de M8 x 40mm (46)
TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS
GUÍAS DE EJERCICIO
LOS CUATRO TIPOS BÁSICOS DE EJERCICIOS
Constructor de Músculos
Para aumentar el tamaño y la fuerza de sus músculos,
empujelos cerca a su capacidad máxima. Sus múscu-
los continuamente se adaptarán a medida que usted
aumente la intensidad de sus ejercicios progresiva-
mente. Usted puede ajustar el nivel de intensidad de
un ejercicio individual de dos maneras:
• cambiando la cantidad de peso que se usa
• cambiando el número de repeticiones o de series
realizados. (Una ”repetición” es un ciclo completo de
un ejercicio, como una sentadillas. Un “juego” es una
serie de repeticiones realizadas consecutivamente.)
La cantidad apropiada de peso para cada ejercicio
depende individualmente del usuario. Es por su deci-
sión calibrar sus límites. Seleccione la cantidad de
peso que usted piense es adecuada para usted.
Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejer-
cicio que realice. Descanse por tres minutos después
de cada juego. Cuando usted pueda completar 3
series de 12 repeticiones sin dificultad, incremente la
cantidad de peso.
Tono
Usted puede entonar sus músculos empujándolos a
un porcentaje moderado de su capacidad. Seleccione
una cantidad moderada de peso e incremente el
número de repeticiones en cada juego. Complete tan-
tos series de 15 o 20 repeticiones como sean posibles
sin que lleguen a ser incómodos. Descanse por 1
minuto después de cada juego. Trabaje sus músculos
completando más series en vez de usar una mayor
cantidad de pesa.
Perder Peso
Para perder peso use una menor cantidad de peso e
incremente el número de repeticiones en cada juego.
Ejercite por 20 o 30 minutos, descansando por un
máximo de 30 segundos entre series.
Entrenar Con Variedad
Entrenar con variedad es una manera eficaz de obte-
ner un programa de bienestar bien balanceado. Un
ejemplo de un programa con balance es:
• Planear entrenamientos de pesas el Lunes,
Miércoles, y Viernes.
• Planear 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico, como
andando en bicicleta, corriendo o nadando el Martes
y el Jueves.
• Descanse de ambos ejercicios de pesas y ejercicios
aeróbicos por lo menos un día completo cada sema-
na para darle a su cuerpo tiempo para regenerarse.
La combinación de ejercicio con pesas y ejercicio
aeróbico puede remodelar y fortalecer su cuerpo más
desarrollar su corazón y pulmones.
GUARDANDO EL BANCO
Si la torre lateral o la almohadilla de doblez está
conectado al banco de pesas, quítela. A continuación,
quite la Perilla de Ajuste (31) del sujetador o la Barra
Cruzada (3). Levante la Pata Delantera (8) lo más
que se pueda. Vuelva a insertar la Perilla de Ajuste
dentro de la serie inferior de orificios en el sujetador
en la Barra Cruzada, y apriete la perilla dentro de la
tuerca soldada en el sujetador. La Perilla de Ajuste
puede prevenir que el banco se pliegue.
31
3
8