User's Manual

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DIRECTIVAS DE EXERCÍCIO
ELEVAÇÕES DE PERNAS
Deite-se no banco, agarre as almofadas de acolchoamento pequenas e estique as pernas conforme a ilus-
tração. Eleve as pernas num movimento lento e seguro—evite movimentos rápidos ou súbitos. Regresse à
posição inicial. Repita.
ABDOMINAIS
Deite-se no banco e prenda os pés por baixo das almofadas de acolchoamento grandes, conforme a ilustração.
Dobre-se para a frente pela cintura, mantendo as costas direitas, e sente-se conforme a ilustração. Regresse à
posição inicial. Repita.
O banco irá ajudá-lo a definir os músculos abdominais
s
uperiores e inferiores. Tenha cuidado para não
exagerar nas primeiras semanas do programa de
e
xercício.
Para aproveitar ao máximo o exercício, é importante
f
azê-lo da forma adequada. À medida que executa
cada repetição, utilize os músculos abdominais para
s
e erguer, num movimento contínuo suave.
Inicie e termine sempre cada exercício com alguns
minutos de alongamentos. Lembre-se de ter sempre
por perto bastante água quando fizer exercício, e de
beber periodicamente para evitar a desidratação. Se
sentir dores, tonturas ou falta de ar em qualquer
altura durante o exercício, pare imediatamente e
comece o relaxamento.
AVISO: Consulte o seu médico
antes de iniciar este ou qualquer outro exercí-
cio. Isto é especialmente importante para pes-
soas com mais de 35 anos ou pessoas com
problemas de saúde prévios.