User's Manual

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GUIDA AGLI ESERCIZI
SOLLEVAMENTI CON LE GAMBE
Sdraiarsi sulla panca, afferrare le due imbottiture in gommapiuma piccole ed estendere le gambe come indicato.
Sollevare le gambe con un movimento lento e regolare—evitando movimenti veloci o a scatti. Ritornare lenta-
mente alla posizione iniziale e ripetere.
CRUNCH
Sdraiarsi sulla panca e infilare il piede sotto le imbottiture in gommapiuma grandi come indicato. Tenendo la schiena
eretta piegarsi in avanti e arrivare in posizione seduta come indicato. Ritornare alla posizione iniziale e ripetere.
La panca vi permetterà di modellare i muscoli addomi-
n
ali superiori e inferiori. Attenzione a non eccedere
durante le prime settimane del programma di allena-
m
ento.
Affinché lʼallenamento produca gli effetti desiderati è
n
ecessaria una buona forma fisica. A ogni ripetizione
utilizzare i muscoli addominali nella risalita eseguendo
u
n movimento lento e continuo.
Iniziare e terminare sempre ogni allenamento con
alcuni minuti di stretching. Tenere sempre a portata di
mano una bottiglia dʼacqua durante lʼallenamento e
bere periodicamente per evitare la disidratazione. In
caso di sensazione di svenimento, vertigini o man-
canza di fiato durante lʼallenamento fermarsi
immediatamente e iniziare il defaticamento.
AVVERTENZA: Prima di
iniziare questo o qualsiasi programma di allena-
mento, consultare il medico. In particolare col-
oro che hanno unʼetà superiore ai 35 anni o che
hanno comprovati problemi di salute.