Operation Manual

FIN
KÄYTTÖOHJE
•
GO RUN !5
49
harjoitellessa aina kunnolla solmitut.
Käytä vain sisäkäyttöön tarkoitettuja
urheilujalkineita.
• Varmista ennen harjoittelun
aloittamista, että laite on kaikin puolin
kunnossa. Älä koskaan käytä viallista
laitetta.
• Älä käytä laitetta mikäli kaikki katteet
ja suojukset eivät ole paikoillaan.
• Älä milloinkaan jätä mattoa
pyörimään ilman valvontaa.
HARJOITUKSEN ALOITTAMINENE
• Muista venytellä sekä harjoituksen
alussa että lopussa. Venyttelyn
avulla saat lihaksesi ja nivelsiteesi
joustaviksi, laukaiset mahdolliset
jännitystilat ja vältät venähdykset ja
kipeytymiset harjoituksen aikana.
Tee liikkeet rauhallisesti, pitkään ja
nykimättä.
• Käynnistä juoksumatto harjoitusta
varten aina siten, että seisot
hajareisin juoksumaton reunalevyillä.
• Aloita harjoitus hitaalla nopeudella, ja
lisää nopeutta ja/tai kulmaa asteittain
kuntosi ja tuntemustesi mukaan.
• Ota tukea käsituesta aina kun
nouset matolle tai siltä pois ja aina
kun vaihdat maton nopeutta kesken
juoksun. Älä hyppää liikkuvalta
matolta.
• Pidä selkä ja niska suorana, näin
vältät niskan, hartioiden ja selän
puutumista ja kipeytymistä. Juokse
aina mahdollisimman keskellä
mattoa, ja pidä etäisyytesi mittariin
sellaisena, ettei se häiritse juoksuasi,
mutta yllät siihen helposti.
• Mikäli laitteen toiminnassa ilmenee
häiriöitä harjoituksen aikana, ota
käsituesta kiinni ja siirry välittömästi
seisomaan hajareisin juoksumaton
reunalevyille. Sammuta juoksumatto
ja katso käyttöohjeen kohta
Käyttöhäiriöt.
• Jos tunnet harjoittelun aikana
pahoinvointia, huimausta tai muita
epänormaaleja oireita, keskeytä
harjoittelu välittömästi ja ota yhteys
lääkäriin.
HARJOITUKSEN PÄÄTTÄMINEN
• Älä lopeta harjoitustasi yhtäkkiä,
vaan vähennä nopeuttasi asteittain,
äläkä unohda venyttelyä harjoituksen
päätyttyä.
• Irrota turva-avain käyttöliittymästä.
• Kytke virta pois päältä POWER-
painikkeesta.
• Irrota verkkojohto sekä virtalähteestä
että juoksumatosta.
• Puhdista laite tarvittaessa hiestä
hieman kostealla liinalla tai
pyyhkeellä; älä käytä liuottimia.
• Säilytä verkkojohto lasten
ulottumattomissa ja poissa
kulkuväyliltä.
SYKE
Paras rasitustason mittari on oman
sydämen syketaajuus. Lähde liikkeelle
selvittämällä ensin maksimisykearvosi
eli se lyöntimäärä, josta sykkeesi ei
enää nouse, vaikka rasitus lisääntyisikin.
Jos et tiedä omaa maksimisykearvoasi,
voit käyttää seuraavaa kaavaa suuntaa
antavana:
220 – IKÄ
Maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti
runsaastikin. Maksimisyke putoaa
keskimäärin yhden sykkeen vuodessa.
Varsinkin siinä tapauksessa, että kuulut
johonkin riskiryhmään, kannattaa sinun
ehdottomasti varmistaa maksimisykkeesi
lääkärin avustuksella. Olemme
määritelleet kolme eri sykealuetta, joista
löydät tavoitteitasi parhaiten vastaavat
harjoittelualueet.
ALOITTELIJAN TASO:
50 - 60 % maksimisykkeestä
Tämä taso on sopiva laihduttajille,
toipilaille ja niille, jotka eivät ole
harrastaneet liikuntaa aikaisemmin
tai pitkään aikaan. Suositeltava
harjoitusmäärä on kolme kertaa viikossa
vähintään puoli tuntia kerrallaan.