Operation Manual

14
voorbeeld van training voor uithoudingsvermogen
Om voor uithoudingsvermogen te trainen kunt u een klassieke training met een herhaling van 1 kilometer
instellen: 3 tot 6 herhalingen van één interval van 1 km in een tempo van een halve marathon, gevolgd door
een herstelperiode van 1 minuut.
voorbeeld van training voor snelheid
Om voor snelheid te trainen kunt u sets van 4 x 400 m rennen: ren één snel interval van 400 m in een
enigszins hoger tempo dan u bij hardloopwedstrijden loopt, gevolgd door één herstelperiode en herhaal dit
4 keer.
een training met intervallen instellen
  
2. Stel een eenmalige WARMUP (warmlopen) in op grond van afstand of tijd waarmee uw training
met intervaltimer start.
OPMERKING:
van uw intervalinstellingen.
  
4. Open het te configureren interval.
  
OPMERKING: U kunt zowel op afstand als op tijd gebaseerde intervallen in dezelfde training gebruiken.
6. Herhaal stap 4 en 5 voor elk interval in de training.
  

8. Stel Reps (herhalingen) in op het aantal keren dat u de intervallen wilt herhalen.
OPMERKING: De training met intervallen stopt automatisch wanneer het aantal ingestelde herhalingen
is bereikt en uw vooringesteld afkoelen begint.
  
interval.
 
interval.
TIP: Stel intervalzones in om voor een specifieke snelheid of hartslag of specifiek tempo voor elke instelling
warm te lopen, te trainen en af te koelen. Zie Trainingszones configureren voor instructies.
EEN TRAINING MET INTERVALLEN STARTEN

2. Selecteer YES om alle sensors die met  gemarkeerd zijn in het menu  aan te sluiten.
3. Druk op START.
De intervaltimer begint.
OPMERKING: Als het geheugen bijna vol is, verschijnt een bericht dat aangeeft hoeveel trainingen nog in
het geheugen kunnen worden opgeslagen. Als het geheugen vol is, moet u een training wissen voordat u
een nieuwe kunt opslaan. Zie Trainingen wissen.
U wordt attent gemaakt op de instelling van het komende interval wanneer er nog 15 seconden in het interval
waarvan de tijd wordt genomen, of 0,1 km (of mijl) voor een afstandsinterval, over zijn.
De waarschuwing weerklinkt en het scherm wordt verlicht aan het einde van een interval. De
overzichtsgegevens van het voltooide interval verschijnen op het display, gevolgd door de instellingen

START
INT 1
(snel 7:45)
INT 2
(langzaam 1:00)
(X6)
W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 14 11/13/13 1:28 PM