Operation Manual
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CONFIGURANDO ZONAS DE EJERCICIO
Puede establecer zonas para pulso cardíaco, velocidad, paso y cadencia. Para hacerlo, ingrese los límites
superior e inferior para estos datos de ejercicio, y el reloj sonará una alerta cuando usted está afuera de este
rango para motivarlo a cambiar su ritmo de ejercicio para regresar a la zona.
una cualidad física particular.
Se puede establecer un set de zonas de ritmo cardíaco, velocidad, paso y cadencia para el cronógrafo, el
calentamiento interválico, el reposo interválico y un set de zonas para cada uno de los seis intervalos. Al
combinar configuración de varias zonas con el temporizador interválico, se pueden diseñar ejercicios para
ayudarle a lograr con precisión los resultados que se desean
los beneficios de conocer su paso
Es importante conocer su paso tanto en entrenamiento como durante una competencia. Mientras se entrena,
se puede establecer un paso algo más rápido que su ritmo de competencia para adquirir velocidad. Cuando
está en competencia, puede ajustar su paso para hacer millas lentas o evitar quemarse por comenzar muy
rápido.
Esta tabla muestra el paso a establecer para lograr su paso de competencia deseado.
Paso deseado Tiempo Previsto Final:
MIN/MI MIN/KM 5K 10K 20K
Media
maratón
25K 30K Maratón
5:00 3:06 0:15:32 0:31:04 1:02:08 1:05:33 1:17:40 1:33:12 2:11:05
5:30 3:25 0:17:05 0:34:10 1:08:20 1:12:06 1:25:25 1:42:30 2:24:11
6:00 3:43 0:18:38 0:37:17 1:14:32 1:18:39 1:33:10 1:51:48 2:37:17
6:30 4:02 0:20:11 0:40:24 1:20:44 1:25:12 1:40:55 2:01:06 2:50:23
7:00 4:20 0:21:44 0:43:30 1:26:56 1:31:45 1:48:40 2:10:24 3:03:29
7:30 4:39 0:23:17 0:46:36 1:33:08 1:38:18 1:56:25 2:19:42 3:16:35
8:00 4:58 0:24:50 0:49:42 1:39:20 1:44:51 2:04:10 2:29:00 3:29:41
8:30 5:16 0:26:23 0:52:48 1:45:32 1:51:24 2:11:55 2:38:18 3:42:47
9:00 5:35 0:27:56 0:55:54 1:51:44 1:57:57 2:19:40 2:47:36 3:55:53
9:30 5:54 0:29:29 0:59:00 1:57:56 2:04:30 2:27:25 2:56:54 4:08:59
10:00 6:12 0:31:02 1:02:06 2:04:08 2:11:03 2:35:10 3:06:12 4:22:05
10:30 6:31 0:32:35 1:05:12 2:10:20 2:17:36 2:42:55 3:15:30 4:35:11
11:00 6:50 0:34:08 1:08:18 2:16:32 2:24:09 2:50:40 3:24:48 4:48:17
11:30 7:08 0:35:41 1:11:24 2:22:44 2:30:42 2:58:25 3:34:06 5:01:23
12:00 7:27 0:37:14 1:14:30 2:28:56 2:37:15 3:06:10 3:43:24 5:14:29
12:30 7:46 0:38:47 1:17:36 2:35:08 2:43:48 3:13:55 3:52:42 5:27:35
13:00 8:04 0:40:20 1:20:42 2:41:20 2:50:21 3:21:40 4:02:00 5:40:41
13:30 8:23 0:41:53 1:23:48 2:47:32 2:56:54 3:29:25 4:11:18 5:53:47
14:00 8:41 0:43:26 1:26:54 2:53:44 3:03:27 3:37:10 4:20:36 6:06:53
¿cuÁl es su zona cardíaca óptima?
Sus metas de estado físico determinan lo que debe ser su zona cardíaca óptima; la zona cardíaca en la que
desea quemar grasa es diferente a la zona que usted debe fijar para entrenamiento de resistencia.
metas. Ejercitándose al nivel aeróbico básico de intensidad (en la mitad de los cuadros) le ayudará a quemar
deseada a valores más específicos apropiados a su nivel físico actual y sus metas de estado físico.
NOTA:
cardíaco que es apropiada para usted.