Operation Manual

14
ENTRENAMIENTO CON INTERVALOS
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO

específicas (como velocidad, resistencia o umbral). El modo intervalo ayuda a llevar registro de los tiempos
y distancias hasta para seis intervalos y 99 repeticiones.
Intensos períodos de actividad intercalados con períodos de recuperación de actividad más lenta, le ayudarán
a entrenarse con más intensidad y durante más tiempo. Combinando actividad aeróbica y anaeróbica de este
modo le ayuda.
 
 
 
Se debe programar ejercicios interválicos para entrenarse hacia un meta específica. Se describen dos
ejemplos aquí, pero usted puede crear ejercicios interválicos para entrenarse hacia prácticamente cualquier
meta usando los seis intervalos y 99 repeticiones.
ejemplo de ejercicio de resistencia
Para entrenar por resistencia, usted puede establecer un ejercicio de una milla clásica repetitivo: 3 a 6
repeticiones de un intervalo de 1 milla, al paso aproximado de media maratón, seguida por un período
de recuperación de 1 minuto.
ejemplo de ejercicio de velocidad

paso ligeramente mayor que su paso de competencia, seguido por un período de recuperación de 2 minutos,
y repita 4 veces
programando un ejercicio intervÁlico
  
2. Programe un calentamiento (WARMUP) único basado en la distancia o el tiempo en que comienza su
ejercicio interválico.
NOTA:
  
4. Abra el intervalo para configurar.
  
NOTA: Se puede mezclar intervalos basados en tiempo y distancia en el mismo ejercicio.
6. Repita los pasos 4 y 5 para cada intervalo en el ejercicio.
  
de acuerdo a la distancia o tiempo en que termina el ejercicio.
8. Programe Reps al número de veces que repetirán los intervalos.
NOTA:
de repeticiones. y comienza su reposo preestablecido.
  
 
SUGERENCIA: Programe zonas de intervalos para calentamiento, entrenamiento y reposo para una velocidad,
paso o frecuencia cardíaca específicos en cada configuración. Vea Configuración de zonas de ejercicio para las
instrucciones.
COMENZANDO UN EJERCICIO INTERVÁLICO
 
2. Seleccione YES para conectarse a todos los sensores que están indicados  en el menú .
3. Pulse START.
El temporizador interválico comienza.
NOTA: Si la memoria está casi llena, un mensaje aparece indicando cuántos ejercicios se pueden todavía
guardar en la memoria. Si la memoria está llena, se debe borrar un ejercicio antes de poder guardar uno
nuevo. Ver Borrado de ejercicios.