Operation Manual
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os benefícios De conhecer o seu ritmo
Ritmo é o número de minutos que leva para correr uma milha ou um quilômetro.
treinando, pode configurar um ritmo ligeiramente mais alto do que o ritmo da sua corrida para acumular
ficar exausto como resultado de um início muito rápido.
Esta tabela mostra o ritmo a configurar para atingir o seu tempo de corrida desejado.
Ritmo-alvo Hora de término do evento
min/mi min/km 5K 10K 20K
Meia
maratona
25K 30K Maratona
5:00 3:06 0:15:32 0:31:04 1:02:08 1:05:33 1:17:40 1:33:12 2:11:05
5:30 3:25 0:17:05 0:34:10 1:08:20 1:12:06 1:25:25 1:42:30 2:24:11
6:00 3:43 0:18:38 0:37:17 1:14:32 1:18:39 1:33:10 1:51:48 2:37:17
6:30 4:02 0:20:11 0:40:24 1:20:44 1:25:12 1:40:55 2:01:06 2:50:23
7:00 4:20 0:21:44 0:43:30 1:26:56 1:31:45 1:48:40 2:10:24 3:03:29
7:30 4:39 0:23:17 0:46:36 1:33:08 1:38:18 1:56:25 2:19:42 3:16:35
8:00 4:58 0:24:50 0:49:42 1:39:20 1:44:51 2:04:10 2:29:00 3:29:41
8:30 5:16 0:26:23 0:52:48 1:45:32 1:51:24 2:11:55 2:38:18 3:42:47
9:00 5:35 0:27:56 0:55:54 1:51:44 1:57:57 2:19:40 2:47:36 3:55:53
9:30 5:54 0:29:29 0:59:00 1:57:56 2:04:30 2:27:25 2:56:54 4:08:59
10:00 6:12 0:31:02 1:02:06 2:04:08 2:11:03 2:35:10 3:06:12 4:22:05
10:30 6:31 0:32:35 1:05:12 2:10:20 2:17:36 2:42:55 3:15:30 4:35:11
11:00 6:50 0:34:08 1:08:18 2:16:32 2:24:09 2:50:40 3:24:48 4:48:17
11:30 7:08 0:35:41 1:11:24 2:22:44 2:30:42 2:58:25 3:34:06 5:01:23
12:00 7:27 0:37:14 1:14:30 2:28:56 2:37:15 3:06:10 3:43:24 5:14:29
12:30 7:46 0:38:47 1:17:36 2:35:08 2:43:48 3:13:55 3:52:42 5:27:35
13:00 8:04 0:40:20 1:20:42 2:41:20 2:50:21 3:21:40 4:02:00 5:40:41
13:30 8:23 0:41:53 1:23:48 2:47:32 2:56:54 3:29:25 4:11:18 5:53:47
14:00 8:41 0:43:26 1:26:54 2:53:44 3:03:27 3:37:10 4:20:36 6:06:53
qual é a zona Da sua melhor frequência carDíaca?
Os seus objetivos de forma física determinam qual deverá ser a zona da sua melhor frequência cardíaca; a
zona de frequência cardíaca que quer atingir para queimar gorduras é diferente da zona que deverá buscar
para treinamento de resistência.
Use as tabelas abaixo para calcular uma estimativa da sua zona de melhor frequência cardíaca baseada
relógio para adaptar a sua zona de frequência cardíaca para valores mais específicos apropriados para os seus
objetivos forma física e nível de forma física atual.
OBSERVAÇÃO – Os valores em estas tabelas são baseados na porcentagem da sua frequência cardíaca
zona da frequência cardíaca é correta para você.
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