Operation Manual
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configuranDo o timer De recuperação
1. Do menu SETTINGS
2. Configure TIME30 SEGUNDOS, 1 MINUTO ou 2 MINUTOS.
3. Configure ON
recuperação começa ou acaba.
4. Configure TONE 1TONE 2
o timer de recuperação começa ou acaba.
lenDo a mensagem instantânea De recuperação
START HR
exercício.
END HR
de recuperação.
CHANGE
Um valor CHANGE maior indica uma melhor condição física.
TREINAMENTO COM INTERVALOS
BENEFÍCIO DO TREINAMENTO COM INTERVALOS
Os exercícios com intervalos são poderosas ferramentas que o deixam atingir objetivos e treinamento para
registro dos tempos ou distâncias para até 6 intervalos e 99 repetições.
Períodos de atividade intensa intercalados com períodos de menor atividade para recuperação ajudam a que
faça um treinamento mais intenso e por períodos mais longos. Combinando desta forma atividade aeróbica
ou outras qualidades
exemplos, mas pode criar exercícios com intervalos para praticamente qualquer qualidade utilizando os seis
intervalos e as 99 repetições.
exemplo De exercício para resistência
Para fazer treinamento para resistência, pode configurar um exercício clássico de 1 milha com repetição:
3 a 6 repetições de um intervalo de 1 milha ao ritmo de cerca de meia maratona, seguidas pelo período
de recuperação de 1 minuto.
exemplo De exercício De velociDaDe
Para fazer treinamento para velocidade, pode correr grupos de 4 x 400m: corra um intervalo rápido de 400m a
um ritmo ligeiramente mais rápido do que a sua corrida, seguido por um período de recuperação de 2 minutos
e repetindo 4 vezes.
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