Operation Manual

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esempIo dI allenamento mIrato alla resIstenza
Per allenarsi al fine di sviluppare resistenza, l’utente può impostare un classico allenamento a ripetizioni da 1
miglio: da 3 a 6 ripetizioni di un intervallo di 1 miglio ad un passo approssimativo da mezza maratona, seguito
da un periodo di recupero di 1 minuto.
esempIo dI allenamento mIrato alla velocItà
Per allenarsi per la velocità, l’utente potrebbe correre delle serie di 4 x 400 m: correre un intervallo veloce da
400 m ad un passo leggermente superiore a quello da competizione, seguito da un periodo di recupero di 2
minuti, e ripetizione 4 volte.
come Impostare un allenamento a IntervallI
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all’allenamento con timer a intervalli.
NOTA: dopo il riscaldamento, l’allenamento progredisce e si ripete in base alle impostazioni
degli intervalli.
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4. Aprire l’intervallo da configurare.
5. Selezionare la fine dell’intervallo dopo una distanza (Distance) o un periodo di tempo (Time) specificati.
NOTA: nello stesso allenamento si possono alternare intervalli basati su distanza e basati su tempo.
6. Ripetere i procedimenti 4 e 5 per ciascun intervallo nell’allenamento.
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di una volta basato sulla distanza (Distance) o sul tempo (Time) per terminare l’allenamento.
8. Impostare Reps (Ripetizioni) sul numero di volte che si desidera ripetere gli intervalli.
NOTA: l’allenamento a intervalli si ferma automaticamente quando viene raggiunto il numero delle
ripetizioni impostate, e inizia il periodo di raffreddamento preimpostato.
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un intervallo.
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termina un intervallo.
CONSIGLIO: impostare le zone di intervallo su Warmup (Riscaldamento), Train (Allenamento) e Cooldown
(Raffreddamento) per velocità, passo o frequenza cardiaca specifici per ogni impostazione. Vedere
Come configurare le zone di allenamento per le istruzioni.
COME INIZIARE UN ALLENAMENTO A INTERVALLI
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(Sensori).
3. Premere START (Avvia).
Il timer a intervalli inizia.
NOTA:
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prima di poterne memorizzare uno nuovo. Vedere Come cancellare gli allenamenti.
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basato sulla distanza, l’utente viene avvertito dell’impostazione dell’intervallo imminente.
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completato appaiono sul display, seguiti dalle impostazioni dell’intervallo corrente—mentre quell’intervallo
scorre sullo sfondo.
START
(PARTENZA)
INT 1
(veloce 7:45)
INT 2
(lento 1:00)
(6 VOLTE)