Operation Manual

日本語
Timex
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Ironman
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SLEEK
™
250-Lap Watch
トレーニン グ のヒント
SLEEK
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250は、加速または減速した方がよいときにはっき
り聞こえるアラーム音で知らせるように、ターゲットペーサ
ー を 設 定 す る こ と も で き ま す 。
ペース
ペ ー ス と は 、
1 マイルまたは 1km 走るのにかかる時間
(分) のことです。 トレーニング中は、 スピードの向上を図
るために、 レース 時の自分のペースよりも少し早めにペ
ースを設 定してもよいでしょう。 レース時には、遅かった
区間のタイムを挽回するためや、 最初からとばし過ぎて
バーンアウトをするのを防ぐために、 ペースを調 整すると
よ い でしょう 。
ターゲットペーサー機能を使って目標のペースを設定す
れば、 ペースが速すぎるときや遅すぎるとき、 または目
標ペースに達したときに、 ウォッチがアラーム音で知らせ
てくれ ます 。
トレーニン グ
ハードに運動する区間の間に緩やかなペースで運動する
回復区間を挟むようにすると、 よりハードにかつ長時間、
トレーニングできるようになります。 有酸素運動と無酸素
運動を組み合わせると、 次のような点で役立ちます：
• 運動によりスピード、 心臓血管系と筋肉の持久力、許容
限度などを向上させることができる。
• 体の乳酸代謝を速める。
• け が のリスクを 減らす 。
それぞれ
8 つのインターバルで構成した、 2 つの別々の
インターバル運動を設定するとよいでしょう。
このようなインターバル運動は、 トレーニングが具体的
な目標の達成につながるように設定する必要がありま
す。 例えば、 持久力をつけるためのトレーニングであれ
ば、 速いペースで運動する区間を
3 回 から 6 回 繰り返
し、 各区間の間に
1 分間の回復区間を入れるという、
典型的な
1 マイル (1.6km) リピート運動を設定するの
も一案です。
あ る い は 、 ス ピ ー ド を 向 上 さ せ た い 場 合 に は 、
8 つの運動
区間をすべて使って、
4 x 400m を 4 セ ット 走 る よ うに し て
もよいでしょう： つまり、速く走る区間 (レース時のペース
より少し 速 め ) を
4 回繰り返し、各区間の後に 2 分間の
回復区間を入れるのです。
注意: 前のセクションで説明した時間、 スピード、 運動
は単なる例に過ぎません。 運動プログラムを始める前に
は、主治医に相談し、 あなたに適した運動プランを確認
し てください 。
中文
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250-Lap 手表锻炼技巧
你可使用 SLEEK
™
250 手表设置目标步速，手表会
发出清晰的提示音让你知道何时加速或减速。
步速
步速是指跑一英里或一公里的分钟数值。锻炼时，
你可将步速设定比参加比赛的步速稍快，以训练速
度的增加。当比赛时，你可调整步速以递补落后
的情况或避免起步时太快以至消耗能量。
使用目标步速功能来设定步速，如果你跑太快、太
慢或速度正常，手表都会发出鸣音提醒你。
锻炼
在激烈的活动过程中适当的以轻量活动带来的恢
复过程穿插训练可帮助锻炼增加强度和延长活动
过程。以这种方式结合有氧和无氧运动可帮助你：
• 锻炼目标达到速度的提升、提高心肺功能和强
壮肌肉耐力、发挥最大潜能或其它目标。
• 增快乳酸在身体里的代谢过程
• 降低受伤的风险
你可设定最多两个独立的间隔锻炼数据存储，每
一个最多还可以再设定到 8 个间隔锻炼数据存储。
为了达到特定的锻炼目标，你应当设定好这些间隔
锻炼数据。譬如，想锻炼耐力，你可设定 1 英里重
复锻炼的传统方式：重复 3 到 6 次快速活动间隔穿
插 1 分钟恢复的过程。
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250-Lap Watch
Training Tips
You can set the SLEEK
™
250 target pacer to give clear audible
alerts that let you know when to speed up or slow down.
PACE
Pace is the number of minutes it takes you to run one mile
or kilometer. While training, you can set a pace slightly faster
than your race pace to build speed. When you are racing, you
can adjust your pace to make up for slow miles or avoid burn-
out from starting out too fast.
Use the Target pacer feature to set a pace goal, and the watch
will alert you if you’re running too fast, too slow or on pace.
Pace Reference Chart
TARGET PACE Mile Time
Mile
Time
KM
Time
5K 10K Half
Marathon
Marathon
5:00 3:06 0:15:32 0:31:04 1:05:33 2:11:05
5:30 3:25 0:17:05 0:34:10 1:12:06 2:24:11
6:00 3:43 0:18:38 0:37:17 1:18:39 2:37:17
6:30 4:02 0:20:11 0:40:24 1:25:12 2:50:23
7:00 4:20 0:21:44 0:43:30 1:31:45 3:03:29
7:30 4:39 0:23:17 0:46:36 1:38:18 3:16:35
8:00 4:58 0:24:50 0:49:42 1:44:51 3:29:41
8:30 5:16 0:26:23 0:52:48 1:51:24 3:42:47
9:00 5:35 0:27:56 0:55:54 1:57:57 3:55:53
9:30 5:54 0:29:29 0:59:00 2:04:30 4:08:59
10:00 6:12 0:31:02 1:02:06 2:11:03 4:22:05
11:00 6:50 0:34:08 1:08:18 2:24:09 4:48:17
12:00 7:27 0:37:14 1:14:30 2:37:15 5:14:29
13:00 8:04 0:40:20 1:20:42 2:50:21 5:40:41
14:00 8:41 0:43:26 1:26:54 3:03:27 6:06:53
TRAINING
Intense periods of activity interspersed with recovery periods
of slower activity help you train more intensely and for longer
periods. Combining aerobic and anaerobic activity in this way
helps you:
• Targetworkouts forimproving speed,cardiovascularand
muscular endurance, threshold, or other goal.
• Speedupyourbody’sprocessingoflacticacid
• Reducetheriskofinjury
You can set up 2 separate interval workouts, each with up
to 8 intervals.
You should set up these interval workouts to train for a specific
goal. To train for endurance, for example, you might set up a
classic 1-mile repeat workout: 3 to 6 repetitions of one fast
interval interspersed with 1-minute recovery periods.
Or, to train for speed, you might run sets of 4 x 400m, using
all 8 intervals in the workout: 4 repetitions consisting of fast
intervals (at slightly more than your race pace), each followed
by a 2-minute recovery period.
NOTE: Times, speeds, and workouts described in the prior
sections are examples only. Consult your doctor before
beginning an exercise program to confirm a workout plan that
is right for you.
D
C
B
A
A
B
C
D
1
2
3
4
5
6
7
8
8
7
6
5
4
3
2
1
THE INFORMATION CONTAINED IN THIS
DRAWING IS THE SOLE PROPERTY OF
<INSERT COMPANY NAME HERE>. ANY
REPRODUCTION IN PART OR AS A WHOLE
WITHOUT THE WRITTEN PERMISSION OF
<INSERT COMPANY NAME HERE> IS
PROHIBITED.
PROPRIETARY AND CONFIDENTIAL
NEXT ASSY
USED ON
APPLICATION
DIMENSIONS ARE IN INCHES
TOLERANCES:
FRACTIONAL
ANGULAR: MACH BEND
TWO PLACE DECIMAL
THREE PLACE DECIMAL
INTERPRET GEOMETRIC
TOLERANCING PER:
MATERIAL
FINISH
DRAWN
CHECKED
ENG APPR.
MFG APPR.
Q.A.
COMMENTS:
DATE
NAME
TITLE:
SIZE
B
DWG. NO.
REV
WEIGHT:
SCALE: 1:1
UNLESS OTHERWISE SPECIFIED:
SHEET 1 OF 1
990095534-01
DO NOT SCALE DRAWING
Sleek 250 Lap 6 Panel
Quick Start Guide
TIMEX
12.6”
Accordian fold
2.75”
Same material and laminations and print specification as part number 509-095003
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