Operation Manual

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I pulsanti dell’orologio si usano nello stesso modo per la maggior
partedellemodalità,eleetichettedeipulsantisonovisualizzatesul
display accanto al pulsante corrispondente.
STOP/RESET/SET (DONE) = invio, accetta ed esci
MODE (NEXT) = avanza alla successiva opzione di impostazione
START/SPLIT (+) = aumenta/diminuisci il valore dell’impostazione
HEART RATE (-) = diminuisci/inverti il valore dell’impostazione
Nota: tenere premuto l’uno o l’altro pulsante per aumentare/avan-
zare o diminuire/invertire rapidamente il valore dell’impostazione.
Perimpostare,premereSTOP/RESET/SETepoiseguireleistruzioni
operative(+,–,NEXT(avanti),DONE(nito))cheappaionosuldisplay.
Determinazione della propria zona di frequenza
cardiaca ottimale
Sono cinque le zone di frequenza cardiaca bersaglio fondamentali.
Basta selezionare una zona che corrisponda alla propria percentuale
difrequenzacardiacamassima(%)inbaseallametaditnessche
si desidera raggiungere durante un particolare allenamento. Prima
di poter impostare la propria %, occorre determinare la propria
frequenza cardiaca massima. Si possono usare svariati metodi per
stimare la propria frequenza cardiaca massima. Il libretto “Heart
Zones
®
Tools For Success” offre eccellenti procedure in merito, e la
Timex raccomanda l’impiego di una di queste metodologie.
Tuttavia, se non è possibile usare nessuna di queste procedure si
puòconsiderarel’usodelmetodobasatosull’età,consigliatodal
governo. Iniziare con il numero 220 e sottrarre ad esso la propria
età.Peresempio,unapersonadi35annideveiniziarecon220
esottrarre35(lasuaetà),chedàcomerisultatounafrequenza
cardiaca massima stimata di 185. Una volta che si conosce la
propria frequenza cardiaca massima, si possono impostare le zone
descritte nella tabella seguente.
Zona % Meta Vantaggio
1 da 50% a 60% Esercizioleggero Mantenere un cuore sano e
acquistare una buona forma fisica
2 da 60% a 70% Gestione del peso Dimagrire e bruciare grasso
3 da 70% a 80% Costruzione di una base
aerobica
Aumentare la forza e la resistenza
aerobica
4 da 80% a 90% Condizionamento
ottimale
Mantenere una forma fisica
eccellente
5 da 90% a 100% Allenamento atletico
di elite
Acquisire una forma atletica
eccellente