Operation Manual

272
273
STOP/RESET/SET (stoppen/resetten/instellen) (DONE
[VOLTOOID]) = invoeren, accepteren en afsluiten
MODE (modus) (NEXT [VOLGENDE]) = naar de volgende instelling-
soptie gaan
START/SPLIT (starten/tussentijd) (+) = de instellingswaarde
verhogen
HEART RATE (hartslag) (-) = de instellingswaarde verlagen/
omkeren
Opmerking: Houd een van beide knoppen ingedrukt om de instel-
lingswaarde snel te verhogen of verlagen.
DrukomintestellenopSTOP/RESET/SETenvolgdandeinstructies
[+,–,NEXT(volgende),DONE(voltooid)]dieophetdisplay
verschijnen.
Uw optimale hartslagzone bepalen
Erzijnvijfhartslagstreefzones.Selecteereenzonedieovereenkomt
metuwpercentagevandemaximalehartslag(%),gebaseerdop
het fitnessdoel dat u tijdens een bepaalde training wilt bereiken.
Voordatuuw%kuntinstellen,moetueerstuwmaximalehartslag
bepalen. U kunt vele methoden gebruiken om uw maximale hartslag
te schatten. Het boekje “Heart Zones
®
Tools For Success” dat u in
uw pakket met de persoonlijke hartslagmonitor (alleen klanten in de
VS)aantreft,verschaftuitstekendeproceduresenTimexraadtaan
dat u een van deze methoden gebruikt.
Als u echter geen van de procedures kunt gebruiken, kunt u in over-
weging nemen om de op leeftijd gebaseerde en door de overheid
aanbevolen methode te gebruiken. Begin met het getal 220 en trek
uw leeftijd daarvan af. Iemand die bijvoorbeeld 35 jaar is, begint
met220entrektdaar35(haarleeftijd)vanaf,wateengeschatte
maximale hartslag van 185 oplevert. Zodra u uw maximale hartslag
weet, kunt u de zones instellen die in de volgende tabel worden
beschreven.
Zone % Doel Profijt
1 50% tot 60% Lichte training Het hart gezond houden en in
goede conditie blijven
2 60% tot 70% Gewichtsbeheer Afvallen en vet verbranden
3 70% tot 80% Aerobic basis opbouwen (Aerobic)uithoudingsvermogen
vergroten
4 80% tot 90% Optimale conditie
bereiken
Uitstekende conditie in stand
houden
5 90% tot 100% Training voor topatleten Buitengewone atletische conditie
bereiken
Aan de slag met uw hartslagmonitor
Voordat u begint
Nadat u uw fitnessdoel en de maximale hartslag hebt bepaald, raadt
TimexaanomdezeinformatieindemodusHRMSETUP(hartslag
instellen)intevoeren.Hiermeekuntudedigitalehartslagmonitor
aan uw persoonlijke parameters aanpassen.
W270_EU_Book.indb 272-273 8/9/11 10:07 AM