Operation Manual

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Bevor Ihre %MAX eingestellt werden kann, muss zuvor die maximale
Herzfrequenz bestimmt werden. Hierzu stehen Ihnen mehrere Methoden
zur Verfügung. Der Leitfaden
“Heart Zones® Tools For Success”
liegt der
Verpackung Ihres persönlichen Herzfrequenzmonitors bei (nur in den USA)
und bietet ausgezeichnete Anleitungen für diesen Zweck. Timex empfiehlt,
eines dieser Verfahren zu verwenden.
Wenn jedoch keines der in Heart Zones® Tools for Success (nur in den
USA) beschriebenen Verfahren anwendbar ist, könnten Sie u. U. das
altersbasierte Verfahren anwenden.
Subtrahieren Sie Ihr Alter von der Zahl 220. Beispiel: eine 35 jährige Person
würde mit 220 beginnen und 35 (das Alter) abziehen und somit eine
geschätzte maximale Herzfrequenz von 185 erhalten.
Nachdem Sie Ihre maximale Herzfrequenz ermittelt haben, können Sie die
Zonen in der Tabelle auf der vorstehenden Seite einstellen.
Ressourcen
Die Timex® Internet-Seite bietet nützliche Informationen für optimale
Nutzung Ihres persönlichen Herzfrequenzmonitors.
❖ Registrieren Sie Ihr Produkt bei www.timex.com.
❖ Für weitere Informationen über Timex®-Herzfrequenzmonitore und
Produktlisten mit Funktionen und Simulationen, gehen Sie zu
www.timex.com/hrm/.
❖ Für Fitness- und Workout-Tipps mit dem Timex®-Herzfrequenzmonitor
gehen Sie zu www.timex.com/fitness/ .
Bestimmen Ihrer optimalen Herzfrequenzzone
Es gibt fünf grundlegende Herzfrequenz-Zielzonen. Wählen Sie einfach
eine Zone, die dem maximalen Prozentsatz (%MAX) Ihrer Herzfrequenz
aufgrund des jeweils zu erreichenden Fitnessziels während einer
bestimmten Übung entspricht.
% MAX Ziel Nutzen
50% bis 60% Leichte Übung
Ein gesundes Herz beibehalten und fit
werden
60% bis 70% Gewichtsmanagement Gewicht verlieren und Fett verbrauchen
70% bis 80%
Aerobic-Basis auf-
bauen
Ausdauer und Aerobic-Durchhaltever-
mögen erhöhen
80% bis 90%
Optimale
Konditionierung
Ausgezeichneten Fitnesszustand aufrecht
erhalten
90% bis 100%
Athletisches
Elitetraining
Hervorragenden athletischen Zustand
erzielen