Operation Manual

175174
Voordat u uw %MAX kunt instellen, moet u eerst uw maximale hartslag
bepalen. U kunt vele methoden gebruiken om uw maximale hartslag te
schatten. Het boekje Heart Zones® Tools For Success
dat u in uw pakket
met de persoonlijke hartslagmonitor (alleen klanten in de VS) aantreft,
verschaft uitstekende procedures en Timex raadt aan dat u een van deze
methoden gebruikt.
Als u echter geen van de procedures in Heart Zones® Tools For Success
(alleen klanten in de VS) kunt gebruiken, kunt u in overweging nemen om
de volgende, op leeftijd gebaseerde en door de overheid aanbevolen
methode te gebruiken.
Begin met het getal 220 en trek uw leeftijd daarvan af. Iemand die bijvoor-
beeld 35 jaar is, begint met 220 en trekt daar 35 vanaf (de leeftijd van die
persoon) wat een geschatte maximale hartslag van 185 oplevert.
Zodra u uw maximale hartslag weet, kunt u de zones instellen die in de
tabel op de vorige pagina worden beschreven.
Hulpbronnen
De Timex® website biedt nuttige informatie om u te helpen de persoon-
lijke hartslagmonitor optimaal te gebruiken.
❖ Registreer uw product bij www.timex.com.
❖ Bezoek www.timex.com/hrm/ voor meer informatie over Timex®
hartslagmonitors, inclusief de functies en simulaties van de producten.
❖ Bezoek www.timex.com/fitness/ voor fitness- en trainingstips voor
het gebruik van Timex® hartslagmonitors.
Uw optimale hartslagzone bepalen
Er zijn vijf hartslagdoelzones. Selecteer een zone die overeenkomt met uw
percentage van de maximale hartslag (%MAX), gebaseerd op het fitness-
doel dat u tijdens een bepaalde training wilt bereiken.
% MAX Doel Profijt
50% tot 60% Lichte training
Het hart gezond houden en in goede
conditie blijven
60% tot 70% Gewichtsbeheer Afvallen en vet verbranden
70% tot 80%
Aërobe basis
opbouwen
(Aërobe) uithoudingsvermogen vergroten
80% tot 90%
Optimale conditie
bereiken
Uitstekende conditie in stand houden
90% tot 100%
Training voor
topatleten
Buitengewone atletische conditie
bereiken