Operation Manual

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cardíaca máxima (%MAX) baseado na meta de forma física desejada
durante um determinado exercício.
Antes de fixar a %MAX, você deve determinar a sua freqüência cardíaca
máxima. Essa freqüência cardíaca poderá ser estimada por meio de vários
métodos. O panfleto Heart Zones® Ferramentas para Triunfar que
acompanha o monitor de freqüência cardíaca pessoal (só para clientes
nos EUA) oferece procedimentos excelentes, dos quais a Timex recomenda
que você faça uso.
Não obstante, se você não puder seguir nenhum dos procedimentos
descritos no panfleto Heart Zones® Ferramentas para Triunfar (só para
clientes nos EUA), você poderia aplicar o seguinte método baseado na
idade e recomendado pelo governo americano.
Comece com o número 220 e, depois, subtraia a sua idade. Por exemplo,
uma pessoa de 35 anos de idade começaria com 220 e subtrairia 35
(a idade da pessoa) desse valor. O resultado, 185, seria a freqüência
cardíaca máxima estimada.
Uma vez sabendo a freqüência cardíaca máxima, você pode fixar as zonas
descritas na tabela da página anterior.
Recursos
O site da Timex® na Internet oferece informações que o ajudarão a tirar
o máximo proveito do monitor de freqüência cardíaca pessoal.
❖ Registre seu produto no site www.timex.com.
❖ Visite www.timex.com/hrm/ para obter mais informações sobre os
monitores de freqüência cardíaca Timex®, bem como os recursos
e simulações dos produtos.
❖ Visite www.timex.com/fitness/ para obter dicas de forma física
e treinamento ao utilizar os monitores de freqüência cardíaca Timex®.
Determinação da zona de freqüência
cardíaca ótima
São cinco as zonas alvo básicas de freqüência cardíaca. Simplesmente,
selecione a zona que corresponda à sua porcentagem de freqüência
% MAX Meta Benefício
50% a 60% Exercício leve
Mantenha um coração sadio
e fique em forma
60% a 70% Controle do peso Perda peso e queime gordura
70% a 80%
Criação de uma base
aeróbica
Aumente a energia e a resistência aeróbica
80% a 90%
Condicionamento
ótimo
Mantenha uma excelente condição física
90% a 100%
Treinamento atlético
de elite
Alcance uma extraordinária condição
atlética