Operation Manual

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Antes de programar el %MAX, se necesita determinar el pulso máximo.
Puede usar muchos métodos para calcular el pulso máximo. El folleto
Heart Zones® Tools For Success
incluido en el empaque del monitor de
ritmo cardiaco Personal (solamente para clientes en los Estados Unidos)
proporciona procedimientos excelentes y Timex le recomienda que use
una de esas metodologías.
Sin embargo, si no puede usar ninguno de los procedimientos descritos en
Heart Zones® Tools for Success (solamente para clientes en los Estados
Unidos) usted podría pensar en usar el método según la edad, recomendado
oficialmente.
Comience con el número 220 y luego reste su edad. Por ejemplo, alguien
de 35 años comenzaría con 220 y restaría 35 (la edad de la persona) lo que
da un pulso máximo estimado de 185.
Una vez que sepa el pulso máximo, puede establecer los rangos descritos
en la tabla de la página anterior.
Recursos
El sitio web de Timex® ofrece información útil para ayudarle a optimizar
su monitor de ritmo cardiaco Personal.
❖ Registre su producto en www.timex.com
❖ Vaya a www.timex.com/hrm/ para obtener más información sobre
los monitores de ritmo cardiaco Timex®, incluidas las listas de las
funciones y simulaciones.
❖ Vaya a www.timex.com/fitness/ para obtener consejos sobre aptitud
física y entrenamiento con los monitores de ritmo cardiaco Timex®.
Para establecer su mejor rango de pulso
Hay cinco rangos de pulso básicos. Sólo seleccione un rango que corresponda
a su porcentaje de pulso (ritmo cardíaco) máximo (%MAX) según la meta
de estado físico que desea alcanzar durante un ejercicio específico.
% MAX Objetivo Beneficio
50% al 60% Ejercicio liviano Mantiene un corazón saludable y en forma
60% al 70% Control de peso Se pierde peso y se disminuyen grasas
70% al 80% Aeróbico básico
Incrementa la estamina
y la resistencia aeróbica
80% al 90% Preparación óptima Mantiene un estado físico excelente
90% al 100%
Entrenamiento
atlético de élite
Se logra un estado atlético magnífico