Operation Manual

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O condicionamento físico ótimo é simplesmente um hábito
de treinamento superior.
Você não precisa ser um atleta para ficar em ótima forma.
Qualquer pessoa a qualquer idade pode fazer isso ao utilizar
o treinamento cruzado em condições ótimas. Siga as seguintes
regras:
• Escolha os exercícios que você gosta ou aqueles que você
precisa para um programa de treinamento.
• Treine à freqüência cardíaca alvo adequada por 30 a
60 minutes, 3 a 4 vezes por semana.
• Você se aproximará da condição ótima quando puder
completar a sessão de exercícios sem ficar exausto nem
sentir fadiga ou dor excessivas.
O medidor digital da freqüência cardíaca Timex® é o seu
treinador eletrônico.
Você pode caminhar, correr, andar de bicicleta, usar máquinas de
exercício ou fazer qualquer exercício aeróbico com o medidor
digital da freqüência cardíaca Timex®. O essencial para alcançar e
manter os seus objetivos de forma física é exercitar na sua zona
ideal de freqüência cardíaca.
As últimas pesquisas mostram que qualquer pessoa a qualquer
idade pode ficar em forma ou permanecer em forma sem ser
fanático. Para a pessoa que faz exercícios moderados, se manter
em forma pode significar simplesmente:
• Exercitar 3 vezes por semana
• Exercitar de 30 a 45 minutos de cada vez
• Exercitar na zona alvo de freqüência cardíaca adequada ao
seu caso
Você estará preparado para realizar atividades físicas de maior
intensidade quando exercitar durante todo esse tempo e nessa
freqüência cardíaca sem ofegar e apenas com um mínimo de dor.
Por que os exercícios da zona cardíaca são amplamente usados
por peritos em treinamento para forma física e desportivo.
Exercitar regularmente pode ajudar a manter “a forma” cardíaca,
pulmonar e muscular. O coração supre os pulmões e os músculos
com o sangue oxigenado necessário para o exercício. A freqüência
cardíaca representa os efeitos do exercício em todas as partes do
corpo. O exercício da zona cardíaca realizado de forma sistemática
põe o coração, os pulmões e os músculos em condições de
trabalhar em níveis mais elevados para que o corpo possa se
manter em forma.
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