Operation Manual

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Selecione o nível da condição que representa a sua condição
física atual e localize as zonas inferior e superior de freqüência
cardíaca para a sua idade no gráfico das zonas alvo da freqüência
cardíaca. Consulte as configurações da zona alvo para selecionar
uma zona alvo no monitor de performance Timex®.
Ritmo cardíaco 
(pulsações por minuto)
MÁXIMA FORMA ATLÉTICA
CONDIÇÃO IDEAL
BASE AERÓBICA
QUEIMAR GORDURAS/CONTROLO DO PESO
ACTIVIDADE LIGEIRA
Idade
AS CINCO ZONAS DE FREQÜÊNCIA CARDÍACA PARA O CONDICIONAMENTO
FÍSICO
Grau de intensidade
(% freqüência
Zona Ideal para Benefício desejado cardíaca máxima)
1 Exercício Manter coração 50%-60%
Leve sadio/em forma
2 Controle Perder peso/ 60%-70%
do peso queimar gordura
3 Desenvolvimento Aumentar energia 70%-80%
aeróbico básico Resistência aeróbica
4 Condição Manter excelente 80%-90%
ótima forma física
5 Atletas de elite Mantém superior 90%-100%
condição atlética
Por exemplo, se você quiser perder peso/queimar gordura: faça o
seu exercício preferido a 60%-70% da sua freqüência cardíaca
máxima pelo menos por 30 minutos por dia, três vezes por sem-
ana. O gráfico das zonas alvo da freqüência cardíaca (página
seguinte) ilustra os diferentes valores das zonas alvo, utilizando
um método baseado na idade (220 menos a sua idade).
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