Operation Manual
4-5
fitnessdoel is dat u tijdens een bepaalde training wilt bereiken.
Wanneer u de training begint, start dan altijd bij een lage zone om
uw spieren los te maken zodat uw lichaam zich kan voorbereiden
om in uw streeftrainingszones te werken. U kunt uw spieren
bijvoorbeeld in de lichte-trainingszone “losmaken”, het grootste
deel van uw training in de gewichtsmanagementzone doorbrengen
en dan zelfs korte tijd in de aërobe basisopbouwzone doorbrengen.
De intensiteit van zone 4 en 5 is zo veeleisend dat alleen
gedurende beperkte perioden in deze zones getraind mag worden
en wel onder toezicht van een bevoegde medische deskundige of
een professionele coach.
VIJF HARTSLAGFITNESSZONES
Intensiteitniveau
(% maximale
Zone Ideaal voor Gewenst profijt hartslag)
1 Lichte Gezonde hartslag 50%-60%
training handhaven/fit worden
2 Gewichts- Afvallen/ 60%-70%
management Vet verbranden
3 Aërobe basis- (Aëroob) uithoudings- 70%-80%
opbouw vermogen vergroten
4 Optimale Uitstekende fitness- 80%-90%
conditie conditie handhaven
5 Topatleet Buitengewone atletische 90%-100%
conditie handhaven
Timex zorgt dat er bij fitness nergens naar hoeft
te worden geraden
Voor betere fitness en atletische prestaties hoeft u alleen maar
een realistisch fitnessdoel in te stellen en de Timex® digitale
hartslagsensor als persoonlijke trainer te gebruiken.
Het werkt als volgt.
Ten eerste: kies een fitnessdoel dat geschikt voor u is
• Verbeter uw fitness
• Val af en verbrand vet
• Vergroot uw (aërobe) uithoudingsvermogen
• Verbeter uw fitnessconditie
• Behaal atletische topprestaties
Ten tweede: kies een hartslagtrainingszone die geschikt voor u is
Hartslagzonetraining is de methode die alom door professionele
fitness- en sporttrainers wordt gebruikt voor het bereiken van de
bovenvermelde fitnessdoelen. Als deze digitale hartslagmonitor
eenmaal is ingesteld, kan hij u automatisch tonen wanneer u in de
door u gekozen trainingszone bent, en aangeven wanneer u dat
niet bent. Hij werkt als een persoonlijke trainer om uw lichaam op
een intensiteitsniveau te helpen trainen waarmee u het gewenste
fitnessdoel kunt bereiken zonder te veel of te weinig te trainen.
Richtlijnen voor het selecteren van uw hartslagtrainingszone
Er zijn vijf hartslagtrainingszones. Selecteer een zone die het
4-4