Operation Manual

効果を最大限に高めるには、インターバル運動をトレーニングが具体的な目標の達成につながるように設定す

る必要があります。

• 持久力のトレーニングには、典型的な 1 マイルインターバルを設定することができます：ハーフマラ

ソンの各ペース後に 1/4 マイルウォーキング回復ンターバルを 3∼4 回反復。

• スピードのトレーニングには、 4 x 400m のセットを実行することができます：400m をレースス

ピード以上で速く走り、2 分間の遅いジョギング回復を続け、両インターバルを 4 回反復。

• スピード

と

持久力の両方のトレーニングには、速いランニングと遅いランニングを組み合わせた、フ

ァートレック走 (スエーデン語で「スピードプレー」の意味) を考える。詳細情報は、

http://ironman.timex.com/fartleks-a-clever-and-fun-way-to-do-speedwork をご覧ください。

時計のインターバル時間は、最大 8 インターバルのそれぞれの時間と距離を追跡することができます。各イン

ターバルは最大 99 回まで反復可能です。

インターバル・エクササイズを設定する

1. MAIN を押してメインメニューを開いてから、DOWN と MAIN を使い、INTERVALS

を選択します。

2. DOWN と MAIN を使い、SETUP を選択してから WORKOUT 1 または WORKOUT 2. を

選択します。

3. UP 、DOWN 、MAIN を使い、最大 6 インターバルまでの WARMUP タイムと COOL

DOWN タイムを選択、実行可能、設定します。

インターバル・エクササイズを実行する

1. MAIN を押してメインメニューを開いてから、DOWN と MAIN を使い、

INTERVALS > WORKOUT 1 または WORKOUT 2 を選択します。

注：また INTERVALS > SETUP を選択して、WORKOUT 1 または 2 を設定することができます

(上を参照)。

2. MAIN を押して、エクササイズのタイミングを開始します。

3. 次にインターバルタイマーを開始します。新しいインターバルが開始するごとに警報が鳴ります。

UP を押して、利用可能なインターバルの表示項目をローテンションします。

注：ドリンクタイマーを使い、エクササイズ中に適切な水分補給を保ちます。

タイマー・エクササイズを実行する

タイマー・エクササイズを設定する

事前設定時間で簡単なエクササイズを実行するのに時計のタイマーを使用します。また、料理時間、庭の散水

などの目的にもタイマーを使用することができます。

1. MAIN を押してメインメニューを開いてから、DOWN と MAIN を使い、TIMERS >

SETUP > TIMER 1 または TIMER 2 を選択します。

2. UP 、DOWN 、MAIN を押して、タイマーを設定します。

タイマー・エクササイズを実行する

1. MAIN を押してメインメニューを開いてから、DOWN と MAIN を使い、TIMERS >

TIMER 1 または TIMER 2 を選択します。

注：また TIMERS > SETUP を選択して、WORKOUT 1 または 2 を設定することができます (上を参照)。

2. MAIN を押してタイマーを表示させてから、MAIN をもう一度押すとタイマーが開始します。