Operation Manual
SYNCHRO FORMA
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In der folgenden Tabelle sind die optimalen Prozentsätze im Verhältnis von
Alter und gesetztem Trainingsziel aufgeführt. Die theoretische maximale
Herzfrequenz (100 %) basiert auf dem Alter und wird wie folgt berechnet:
207 - 0.7 x Alter (R. L. Gelish et alii, Med Sci Sports Exerc., 2007 May, 39 (5):
281).
Um das Schaubild zu lesen, suchen Sie auf der horizontalen Achse Ihr Alter und
folgen Sie der vertikalen Achse so weit, bis Sie die entsprechenden Werte bei 60
%, 70 %, 90 % erreichen.
Die körperliche Aktivität mit einer Herzfrequenz zwischen 60 % und 70 % zeichnet
sich vor allem durch den Verbrauch von Fetten für die Energiebereitstellung aus.
Bei körperlicher Aktivität mit einer Herzfrequenz zwischen 70 % und 90 % wird
dagegen besonders das Herz-Kreislauf-System trainiert.
Bei einem Alter von z. B. 30 Jahren sollte, wenn das Ziel die Fettverbrennung ist,
während des Trainings eine Herzfrequenz zwischen 112 (60 %) und 131 (70 %)
eingehalten werden. Soll dagegen das Herz-Atemsystem trainiert werden, sollte
der Herzschlag zwischen 131 (70 %) und 168 (90 %) liegen.
Feststellung der Herzfrequenz
Vorwiegende Verwendung von Zuckerstoen.
Training für Sportler, die sich auf Wettkämpfe vorbereiten (mit ärztlichem
Attest).
Kombinierte Verwendung von Fetten und Zuckerstoen.
Erhebliche Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit.
Vorwiegende Verwendung von Fetten und erhöhte Verwendung von
Zuckerstoen.
Mäßige Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit.
Vorwiegende Verwendung von Fetten und geringe Verwendung von
Zuckerstoen.
Begrenzte Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit.
Alter
Herzschläge pro Minute