Operation Manual

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Run Personal
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In der folgenden Tabelle sind die optimalen Prozentsätze im Verhältnis von Alter und gesetztem Trainingsziel aufgeführt. Die theoretische
maximale Herzfrequenz (100 %) basiert auf dem Alter und wird wie folgt berechnet: 220 - Alter.
Um das Schaubild zu lesen, suchen Sie auf der horizontalen Achse
Ihr Alter und folgen Sie der vertikalen Achse so weit, bis Sie die
entsprechenden Werte bei 60 %, 70 %, 90 % erreichen.
Die körperliche Aktivität mit einer Herzfrequenz zwischen 60 % und
70 % zeichnet sich vor allem durch den Verbrauch von Fetten für die
Energiebereitstellung aus.
Bei körperlicher Aktivität mit einer Herzfrequenz zwischen 70 % und
90 % wird dagegen besonders das Herz-Kreislauf-System trainiert.
Bei einem Alter von z. B. 30 Jahren sollte, wenn das Ziel die
Fettverbrennung ist, während des Trainings eine Herzfrequenz
zwischen 114 (60 %) und 133 (70 %) eingehalten werden. Soll
dagegen das Herz-Atemsystem trainiert werden, sollte der Herzschlag
zwischen 133 (70 %) und 171 (90 %) liegen.
Herzschläge pro Minute
Leistungssportlern (mit ärztlichem Attestat) vorbehaltener
Trainingsbereich
Aerober Bereich mit überwiegend Herz-Kreislauf-Training (die
Herzfrequenz bei Werten zwischen 70 % und 90 % halten)
Aerober Bereich mit überwiegend fettverbrennendem Training
(die Herzfrequenz bei Werten zwischen 60 % und 70 % halten)
Bereich von geringem Interesse für das Training
Alter