Operation Manual
29
Run Personal
19
De volgende tabel bepaalt de optimale niveaus voor de hartfrequentie afhankelijk van de leeftijd en het nagestreefde doel. De maximale
theoretische hartslag (100%) wordt berekend op basis van de leeftijd met de formule: 220 – leeftijd.
Om de graek te lezen is het voldoende dat u op de horizontale as de
leeftijd zoekt en vanaf daar verticaal omhoog gaat tot u de waarden kruist
die overeenkomen met 60%, 70% en 90%.
Bij aërobe activiteiten die uitgeoefend worden met een hartslag
tussen de 60% en 70% worden bij het aanboren van energiebronnen
voornamelijk de vetten aangesproken.
Bij aërobe activiteiten die uitgeoefend worden met een hartslag
tussen de 70% en 90%, prevaleert de cardiovasculaire component.
Bijvoorbeeld, een persoon van 30 jaar dient, indien hij tijdens de
oefening voornamelijk vetten wenst te verbranden, zijn hartfrequentie
te houden tussen de 114 (60%) en 133 (70%); indien hij echter de
conditie van zijn hart en ademhalingsstelsel wenst te verbeteren,
dient hij zijn hartslag tussen 133 (70%) en 171 (90%) te houden.
Hartslagen per minuut
Zone waar de oefeningen gereserveerd zijn voor wedstrijdsporters
(met een medische verklaring)
Aërobe zone waar de cardiovasculaire component overheerst
(de hartslag moet tussen waarden van 70% en 90% blijven)
Aërobe zone waarbij voornamelijk vetten worden aangesproken bij
het aanboren van energetische bronnen (de hartslag moet tussen de
waarden van 60% en 70% blijven)
Zone die weinig interessant is om te trainen
Leeftijd