Operation Manual

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Recline Artis
Feststellung der Herzfrequenz
In der Tabelle sind die optimalen Prozentsätze im Verhältnis von Alter und
gesetztem Trainingsziel aufgeführt.
Die theoretische maximale Herzfrequenz (100 %) basiert auf dem Alter und
wird wie folgt berechnet: 220 - Alter.
Herzschläge pro Minute
Alter
Für Leistungssportler (mit ärztlichem Attestat) reservierter
Trainingsbereich.
Aerober Bereich mit überwiegend Herz-Kreislauf-Training
(die Herzfrequenz bei Werten zwischen 70% und 90% halten).
Aerober Bereich mit überwiegend fettverbrennendem Training
(die Herzfrequenz bei Werten zwischen 60% und 70% halten)
Bereich von geringem Interesse für das Training
Um das Schaubild zu lesen, suchen Sie auf der horizontalen Achse
Ihr Alter und folgen Sie der vertikalen Achse so weit, bis Sie die entsprechenden
Werte bei 60%, 70%, 90% erreichen.
Die körperliche Aktivität mit einer Herzfrequenz zwischen 60% und 70% zeichnet
sich vor allem durch den Verbrauch von Fetten für die Energiebereitstellung aus.
Bei körperlicher Aktivität mit einer Herzfrequenz zwischen 70% und 90% wird
dagegen besonders das Herz-Kreislauf-System trainiert.
Bei einem Alter von z. B. 30 Jahren sollte, wenn das Ziel die Fettverbrennung ist,
während des Trainings eine Herzfrequenz zwischen 112 (60%) und 131 (70%)
eingehalten werden. Soll dagegen das Herz-Atemsystem trainiert werden, sollte
der Herzschlag zwischen 131 (70%) und 168 (90%) liegen.