Operation Manual

36
Recline Artis
Registreren van de hartfrequentie
De tabel bepaalt de optimale niveaus voor de hartfrequentie afhankelijk van de
leeftijd en het nagestreefde doel.
De maximale theoretische hartslag (100%) wordt berekend op basis van de
leeftijd met de formule: 220 - leeftijd.
Hartslagen per minuut
Leeftijd
Gereserveerde zone voor de training van personen die aan een
wedstrijdsport doen (met een medische verklaring).
Aerobische zone met een voornamelijk cardiovasculaire component
(de hartslag moet tussen waarden van 70% en 90% blijven).
Aerobische zone waarbij voornamelijk vetten aangesproken worden bij
het vinden van energiebronnen (de hartslag moet tussen de waarden
60% en 70% blijven).
Zone die weinig interessant is om te trainen.
Om de graek te lezen is het voldoende dat u op de horizontale as de leeftijd
zoekt en vanaf daar verticaal omhoog gaat tot u de waarden kruist die
overeenkomen met 60%, 70% en 90%.
Bij aërobe activiteiten die uitgeoefend worden met een hartslag tussen de 60%
en 70% worden bij het aanboren van energiebronnen voornamelijk de vetten
aangesproken.
Bij aërobe activiteiten die uitgeoefend worden met een hartslag tussen de 70%
en 90%, prevaleert de cardiovasculaire component.
Bijvoorbeeld, een persoon van 30 jaar dient, indien hij tijdens de oefening
voornamelijk vetten wenst te verbranden, zijn hartfrequentie te houden
tussen de 112 (60%) en 131 (70%); indien hij echter de conditie van zijn hart
en ademhalingsstelsel wenst te verbeteren, dient hij zijn hartslag tussen 131
(70%) en 168 (90%) te houden.