Operation Manual
27
JOG FORMA
Lezen van de hartfrequentie
Om de graek te lezen is het voldoende dat u op de horizontale as de leeftijd zoekt
en vanaf daar verticaal omhoog gaat tot u de waarden kruist die overeenkomen
met 60%, 70% en 90%.
Bij aërobe activiteiten die uitgeoefend worden met een hartslag tussen de 60%
en 70% worden bij het aanboren van energiebronnen voornamelijk de vetten
aangesproken.
Bij aërobe activiteiten die uitgeoefend worden met een hartslag tussen de 70%
en 90%, prevaleert de cardiovasculaire component.
Bijvoorbeeld, een persoon van 30 jaar dient, indien hij tijdens de oefening
voornamelijk vetten wenst te verbranden, zijn hartfrequentie te houden
tussen de 112 (60%) en 131 (70%); indien hij echter de conditie van zijn hart
en ademhalingsstelsel wenst te verbeteren, dient hij zijn hartslag tussen 131
(70%) en 168 (90%) te houden.
Hoofdzakelijk verbruik van suikers.
Training voor beoefenaars van wedstrijdsporten (met medisch
certicaat).
Gemengd verbruik van vetten en suikers.
Aanzienlijke verbetering van de aërobische eciëntie.
Hoofdzakelijk verbruik van vetten en verhoging van het verbruik van
suikers.
Gematigde verbetering van de aërobische eciëntie.
Hoofdzakelijk verbruik van vetten en gering verbruik van suikers.
Beperkte verbetering van de aërobische eciëntie.
Hartslagen per minuut
Leeftijd