es SUUNTO M4 Guía de manejo
1 SEGURIDAD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Tipos de precauciones de seguridad: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Precauciones de seguridad: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 2 Le damos la bienvenida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
13.3 Sesión anterior . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Ajuste de la configuración . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Ajustes de hora y ajustes personales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Tipo de objetivo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Ajustes generales . . . . . . . . . . . . . .
Limitación de la responsabilidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
1 SEGURIDAD es Tipos de precauciones de seguridad: ADVERTENCIA: Se utiliza en conexión con un procedimiento o una situación que puede dar lugar a lesiones graves o incluso la muerte. PRECAUCIÓN: Se utiliza en conexión con un procedimiento o una situación que dará lugar a daños en el producto. NOTA: Se utiliza para resaltar información importante. Precauciones de seguridad: ADVERTENCIA: CONSULTE SIEMPRE CON SU MÉDICO ANTES DE COMENZAR UN PROGRAMA DE EJERCICIOS.
PRECAUCIÓN: TRATAR COMO RESIDUO ELECTRÓNICO. PRECAUCIÓN: NO GOLPEE NI DEJE CAER EL DISPOSITIVO.
2 LE DAMOS LA BIENVENIDA es ¡Muchas gracias por elegir el monitor de frecuencia cardíaca Suunto M4! El monitor de frecuencia cardíaca Suunto M4 es como tener en su muñeca un entrenador personal que le dice exactamente lo que necesita hacer. Márquese sus objetivos de ejercicio y Suunto M4 le proporcionará el programa ideal de ejercicio diario para ayudarle a lograrlos.
● comentarios motivadores ● cómodo cinturón de frecuencia cardíaca compatible con la mayoría de los equipos de cardio de los gimnasios y con Suunto Fitness Solution Esta Guía de manejo tiene como fin ayudarle a sacar el máximo partido de sus ejercicios con Suunto M4. Léala en su totalidad para disfrutar aún más del uso de su nuevo Suunto M4. El ejercicio no tiene por qué terminar al acabar su sesión de entrenamiento.
3 ICONOS Y SEGMENTOS DE LA PANTALLA 9 es
4 USO DE LOS BOTONES Al pulsar los botones siguientes, puede acceder a las siguientes características. (REPRODUCIR/PARAR): ● seleccionar ejercicio, indicaciones, sesión anterior, historial y tend.
5 PRIMEROS PASOS es Empiece personalizando Suunto M4 para obtener indicaciones encaminadas a conseguir sus objetivos. A través de los ajustes personales, puede ajustar su Suunto M4 a sus características físicas y su actividad. Muchos de los cálculos utilizan estos ajustes, de forma que es importante que defina los valores de la forma más exacta posible. Pulse cualquier botón para activar su Suunto M4. Para realizar la configuración inicial: 1. Pulse cualquier botón para activar el dispositivo.
● ● ● ● unidades: métricas / británicas hora: 12 / 24 h, horas y minutos fecha ajustes personales: año de nacimiento, sexo, peso, altura, (IMC calculado), nivel de forma física NOTA: El IMC (índice de masa corporal) es un número calculado a partir de su peso y altura. Indica si su peso está dentro de los límites saludables. Sin embargo, si es muy musculoso/a, su IMC calculado puede ser superior al previsto, porque los rangos de IMC se basan en tipos de cuerpo estándar.
Seleccione una de las opciones siguientes: ● muy bajo: prefiere usar el ascensor o el coche a caminar, algunas veces camina por placer y en ocasiones hace un ejercicio suficiente para provocar una respiración intensa o transpiración. ● bajo: practica ejercicio regularmente de 10 a 60 minutos por semana en actividades recreativas o trabajos que exigen una actividad física moderada, como golf, montar a caballo, calistenia, gimnasia, tenis de mesa, bolos, pesas, jardinería.
6 USO DE LA LUZ DE FONDO Y EL BLOQUEO DE BOTONES Pulse para activar la luz de fondo. Mantenga pulsado para bloquear o desbloquear el botón botón está desbloqueado, se muestra en la pantalla. CONSEJO: Bloquee el botón accidentalmente el cronómetro. NOTA: Cuando el botón las vistas pulsando . 14 .
7 COLOCACIÓN DEL CINTURÓN DE FC es Ajuste la longitud del cinturón de frecuencia cardíaca (FC) de forma que esté apretado pero resulte cómodo. Humedezca las áreas de contacto con agua o gel y póngase el cinturón de FC. Asegúrese de que el cinturón de FC quede centrado en su tórax y de que la flecha roja apunte hacia arriba. 1 2 3 4 ADVERTENCIA: Las personas que utilizan un marcapasos, un desfibrilador u otro dispositivo electrónico implantado, utilizan el cinturón de FC por su cuenta y riesgo.
compatibles con la mayoría de los equipos para ejercicio físico dotados de recepción de frecuencia cardíaca. Su Suunto Dual Comfort Belt es compatible tanto con IND como con ANT.
8 INICIO DEL EJERCICIO es Tras realizar la configuración inicial puede comenzar el ejercicio. El programa de ejercicio guiado se utiliza automáticamente para llevarle al siguiente nivel de forma física o para mantener un excelente nivel de forma física. El programa de ejercicio guiado se basa en su nivel de forma física actual especificado en la configuración inicial. Para obtener información acerca de cómo pasar al siguiente nivel de forma física, consulte Sección 13.1 Plan de ejercicios en la página 29.
CONSEJO: Puede utilizar Suunto M4 como cronómetro sin el cinturón de FC. Sin el cinturón de FC sólo se muestra la duración del ejercicio. Después del ejercicio, puede estimar el nivel de intensidad de su ejercicio. Basándose en su estimación y la duración, el dispositivo calcula el consumo de kcal y ajusta el plan de ejercicios y el historial según corresponda. CONSEJO: Caliente antes de los ejercicios y relaje después. Debe realizarse a baja intensidad. 8.
9 DURANTE EL EJERCICIO es Suunto M4 le proporciona información adicional para ayudarle durante el ejercicio. Esta información puede resultarle útil y gratificante a la vez. Aquí encontrará algunas ideas acerca de cómo usar el dispositivo durante el ejercicio: ● Pulse para ver en tiempo real la duración, su FC y adicionalmente su FC media, el consumo de kcal, la zona de frecuencia cardíaca en la que se encuentra y el tiempo.
NOTA: Suunto M4 no puede recibir la señal del cinturón FC debajo del agua. Sin embargo, siempre puede seguir el programa entrenándose sin el cinturón de FC y hacer una estimación de su nivel de esfuerzo tras el ejercicio. 9.1 Durante el ejercicio guiado El ejercicio guiado es parte del plan recomendado para conseguir su objetivo. Durante el ejercicio guiado, Suunto M4 muestra su progreso y le guía hacia el nivel de intensidad óptimo.
10 EJEMPLO DE PROGRAMA DE EJERCICIO SEMANAL: CAMBIO DE NIVEL DE BAJO A EXCELENTE La siguiente tabla muestra la base de las recomendaciones ofrecidas por su dispositivo al seguir el programa de ejercicios.
11 DESPUÉS DEL EJERCICIO 11.1 Después del ejercicio con FC 1. Pulse para detener el ejercicio. 2. Seleccione sí ( ) para confirmar la detención del ejercicio y ver el resumen o seleccione no ( ) para continuar con el ejercicio. 3. Pulse para desplazarse por las diferentes vistas del resumen. 4. Mantenga pulsado para volver a la vista de hora.
CONSEJO: Puede omitir el resumen manteniendo pulsado en la primera vista de resumen. Para ver más adelante el resumen del ejercicio anterior, presione en la vista de hora y seleccione sesión anterior. CONSEJO: Durante el ejercicio con un cinturón de frecuencia cardíaca, puede poner en pausa el cronómetro pulsando . El dispositivo guarda automáticamente el registro del ejercicio si tarda más de una hora en reanudar el ejercicio pulsando . Para continuar grabando, seleccione no ( ).
Basándose en su estimación, el dispositivo calcula el consumo de kcal y ajusta el plan de ejercicios y el historial según corresponda. NOTA: Siga sus sensaciones personales durante la sesión al valorar el esfuerzo del ejercicio.
12 PRUEBA DE FC EN REPOSO Y FORMA FÍSICA es 12.1 Comprobación de su nivel de forma física Realice la prueba de forma física (Test de Rockport) para evaluar su nivel de forma física. La prueba le ayuda a seguir sus progresos y proporciona información actualizada para los distintos cálculos realizados por el dispositivo. La prueba de forma física dura de 10 a 30 minutos, en función de su velocidad al caminar.
Una vez preparado, Suunto M4 calcula su índice de forma física (en una escala de 0 - 10) y le muestra su nivel de forma física actual: 0 - 1.9 2 - 3.9 4 - 4.9 5.0 - 5.9 6.0 - 6.9 7.0 - 10.0 = = = = = = muy bajo bajo medio bueno muy bueno excelente NOTA: Si está usando un programa de ejercicio guiado, la prueba de forma física se considera un ejercicio e influye en el logro de su objetivo. CONSEJO: Compare sus resultados con sus resultados de pruebas de forma física anteriores en historial y tend.
12.2 Prueba de su FC en reposo es Su FC en reposo es su frecuencia cardíaca en reposo. Pruebe su FC en reposo para obtener indicaciones aún más personalizadas de Suunto M4 y controlar el desarrollo de su nivel de forma física. La mejora del nivel de forma física normalmente hace descender la FC en reposo. Para probar su FC en reposo: 1. Humedezca las áreas de contacto y póngase el cinturón de FC. 2. Asegúrese de que su dispositivo reciba la señal de FC. 3. Tiéndase y relájese durante tres minutos. 4.
13 REVISIÓN DE PLANES E HISTORIAL Puede revisar la información siguiente: ● indicaciones: el tiempo de recuperación y también la recomendación para su siguiente ejercicio, si seleccionó un tipo de ejercicio guiado en los ajustes ● historial y tend. (historial y tendencias): la información acumulada de sus sesiones de ejercicio guardadas. ● sesión anterior: la información acumulada de su ejercicio anterior. Para revisar sus planes e historial: 1. En la vista de hora, pulse . 2.
13.1 Plan de ejercicios es Después de haber definido su nivel de forma física en la configuración inicial, Suunto M4 le ofrece un plan a largo plazo con un resumen de 7 días, acorde con las recomendaciones del American College of Sports Medicine.
● ● ● ● duración del ejercicio y calorías quemadas durante las últimas 4 semanas porcentaje completado de los objetivos semanal y mensual fecha y resultado de la prueba de forma anterior gráfico de los resultados de las 7 pruebas de forma física anteriores NOTA: Los porcentajes de los objetivos semanal y mensual completados incluyen el ejercicio del día. Si no ha completado el ejercicio del día, el objetivo de porcentaje es inferior al 100% incluso si ha seguido las recomendaciones.
14 AJUSTE DE LA CONFIGURACIÓN es En la vista de tiempo puede ajustar la configuración. Durante el ejercicio, sólo puede activar o desactivar los sonidos, manteniendo pulsado . Para ajustar la configuración: 1. En la vista de hora, mantenga pulsado para entrar en la configuración. 2. Pulse para entrar en el primer ajuste. Puede recorrer los pasos del ajuste con y . 3. Pulse o para cambiar los valores. Pulse para confirmar y moverse al siguiente ajuste. 4.
● fecha: año, mes, día de la semana ● ajustes personales: peso, nivel de forma física, FC máxima (FC máxima), FC reposo Tipo de objetivo ● forma fís. (forma física): le guía hacia su siguiente nivel de forma física. Al alcanzar el nivel de forma física excelente, el dispositivo optimiza el programa de ejercicios para mantener el nivel excelente. ● peso: le da indicaciones para conseguir su objetivo de peso.
● no al pulsar bot. (no al pulsar los botones): se escucharán todos los sonidos, excepto al pulsar los botones ● ningún sonido: todos los sonidos están desactivados (cuando los sonidos están desactivados, se muestra en la pantalla durante el ejercicio) CONSEJO: Active o desactive los sonidos ( ) durante el ejercicio manteniendo pulsado . No es posible activar los sonidos si los tiene ajustados como ningún sonido.
NOTA: Al sustituir la pila, sólo cambian la hora y la fecha. El dispositivo recuerda su configuración inicial previa y los ejercicios grabados. Ejemplo: ajuste de las alarmas Cuando la alarma está activada, se muestra en la pantalla. Para activar o desactivar la alarma: 1. En la vista de hora, mantenga pulsado para entrar en la configuración. 2. Vaya a alarma con y confirme con . 3. Cambie la alarma a sí o no con y . Confirme con . 4. Configure la hora de alarma con y . Confirme con .
NOTA: El dispositivo recuerda su configuración inicial previa y los ejercicios grabados.
15 CONEXIÓN A LA WEB Para transferir sus registros grabados a Movescount.com, puede usar un Suunto PC POD opcional o un Suunto Movestick. Movescount es una comunidad deportiva en línea que ofrece un rico conjunto de herramientas para gestionar su actividad diaria y crear historias motivadoras acerca de sus experiencias. Movescount le ofrece nuevas formas de obtener inspiración, con otros miembros que le animarán a seguir adelante. NOTA: Antes de conectar el Suunto PC POD, regístrese en Movescount.
no perder los registros antiguos y poder ver sus detalles, transfiéralos a Movescount.com.
16 ACOPLAMIENTO DE CINTURÓN DE FC El acoplamiento supone la interconexión de dos dispositivos de forma que puedan intercambiar información. El cinturón de FC que se incluye en el paquete de Suunto M4 ya está acoplado a su Suunto M4. El acoplamiento sólo es necesario si desea cambiar de cinturón de FC. Suunto M4 es compatible con el cinturón Suunto Dual Comfort Belt. Para acoplar un cinturón de FC: 1. En la vista de hora, mantenga pulsado para entrar en los ajustes. 2.
3. Desplácese a la opción de acoplamiento del dispositivo. 4. Inserte la batería en el cinturón de FC con el lado correcto hacia arriba.
17 CUIDADO Y MANTENIMIENTO Maneje la unidad con cuidado: no la golpee ni deje que caiga contra el suelo. En circunstancias normales, el dispositivo no requiere mantenimiento. Tras el uso, aclárelo con agua limpia y un detergente suave y limpie cuidadosamente la carcasa con un paño suave humedecido o una gamuza. No intente reparar usted la unidad. Póngase en contacto con un servicio técnico autorizado Suunto, o con un distribuidor o punto de venta autorizado para cualquier reparación.
es NOTA: Asegúrese bien de que la junta tórica de plástico quede colocada correctamente, de forma que el ordenador de muñeca siga siendo hermético. Una sustitución poco cuidadosa de la pila puede suponer la anulación de la garantía. NOTA: Tenga cuidado con el resorte del compartimento de la pila (consulte la ilustración). Si el resorte resulta dañado, envíe su dispositivo a un representante autorizado de Suunto para obtener servicio técnico. NOTA: Al sustituir la pila, sólo cambian la hora y la fecha.
17.2 Sustitución de la pila del cinturón de FC Sustituya la pila de la forma mostrada aquí: NOTA: Suunto recomienda que se sustituyan la cubierta y la junta tórica de la pila junto con la pila para garantizar que el cinturón de FC permanezca limpio y hermético. Existen cubiertas de recambio disponibles con las pilas de recambio en los distribuidores autorizados o en la tienda Web de Suunto.
18 ESPECIFICACIONES es 18.1 Especificaciones técnicas Generales Temperatura de funcionamiento: -10 °C a +50 °C / +14 °F a +122 °F Temperatura de almacenamiento: -30 °C a +60 °C / -22 °F a +140 °F Peso (dispositivo): 40 g / 1,41 oz Peso (cinturón de FC): máx.
● Tiempo total de ejercicio: 0 - 9999 h (tras 9999 h vuelve a 0 h) ● kcal y duración de las últimas 4 semanas: 0 - 99999 kcal, duración 00:01 99:59 Frecuencia cardíaca ● Pantalla: 30 a 240 ● FC reposo: calculada a 60 lpm. Ajustable de 30 a 150 lpm. Ajustes personales ● Año de nacimiento: 1910 - 2009 ● Peso: 30 - 200 kg ó 66 - 400 lb ● Altura: 90 - 256 cm ó 3 pies 03 pulgadas - 7 pies 06 pulgadas 18.
ha sido verificado y se comprueba que cumple las normas de la FCC y está destinado para uso doméstico o en oficinas. es 18.4 CE El distintivo CE se utiliza para dar fe de la conformidad con las Directivas de compatibilidad electromagnética de la Unión Europea 89/336/CEE y 99/5/CEE. 18.5 Copyright Copyright © Suunto Oy 2009. Reservados todos los derechos.
EE.UU. 12/145.766, EE.UU. 7.526.840, EE.UU. 11/808.391, EE.UU. 603.521, EE.UU. 29/313.029. Hay otras patentes en tramitación.
19 GARANTÍA es GARANTÍA LIMITADA SUUNTO Suunto garantiza que, durante la vigencia de la garantía, Suunto o uno de sus centros de servicio técnico autorizados (en adelante, “centro de servicio técnico”) subsanarán, de la forma que consideren oportuna y sin cargo alguno, cualesquiera desperfectos de materiales o fabricación ya sea mediante a) la reparación, b) la sustitución, o c) el reembolso, con sujeción a los términos y condiciones de la presente Garantía limitada.
3. los daños o supuestos menoscabos ocasionados como consecuencia de la utilización de productos, accesorios, software y/o mantenimiento no realizado o proporcionado por Suunto; 4. pilas. La presente Garantía limitada no será de aplicación en caso de que el artículo: 1. haya sido abierto más allá del uso para el que fue concebido; 2. haya sido reparado utilizando recambios no autorizados; o bien, modificado o reparado por un centro de servicio no autorizado; 3.
Limitación de la responsabilidad La presente garantía constituye su única garantía, en sustitución de cualesquiera otras expresas o implícitas y en todo caso dentro de los límites de la legislación nacional aplicable.
SUUNTO HELP DESK Global USA (toll free) Canada (toll free) +358 2 284 1160 1-800-543-9124 1-800-267-7506 www.suunto.com © Suunto Oy 4/2011 Suunto is a registered trademark of Suunto Oy. All Rights reserved.
