de SUUNTO M4 Benutzerhandbuch
1 Willkommen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 2 Symbole und Bereiche auf dem Display . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 3 Verwendung der Tasten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 4 Erste Schritte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Zielart . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Allgemeine Einstellungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Synchronisieren . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13.1 Energiesparmodus und Ersteinstellungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13.2 Wechseln der Sprache . . . . . . . . . . . . . . . . .
1 WILLKOMMEN Vielen Dank, dass Sie sich für den Suunto M4 Herzfrequenzmonitor entschieden haben. Der Herzfrquenzmonitor Suunto M4 ist Ihr persönlicher Trainer am Handgelenk, der Ihnen genau sagt, wie Sie trainieren sollen. Sie legen Ihre Trainingsziele fest, und Suunto M4 stellt Ihnen den idealen Trainingsplan für den Tag zusammen, damit Sie diese Ziele auch erreichen.
● Trainingszusammenfassungen ● motivierende Mitteilungen ● komfortabler Herzfrequenzgurt, der mit den meisten Kardio-Fitnessgeräten und der Suunto Fitness Solution kompatibel ist Dieses Benutzerhandbuch soll Ihnen helfen, Ihr Training mit Suunto M4 zu optimieren. Lesen Sie die Informationen durch, um noch mehr Freude an Ihrem neuen Suunto M4 zu haben. Auch nach Ihrem Training können Sie weiter am Ball bleiben. Setzen Sie Ihr Fitnesserlebnis online fort, und verfolgen Sie Ihre Moves auf Movescount.com.
2 SYMBOLE UND BEREICHE AUF DEM DISPLAY Erinnerung für Gewichtsaktualisierung Tagesziel erreicht Alarm Wert ändern Tastenverweis Töne aus Zeit (12 Stunden) Tastensperre Tastenverweis Wert ändern Übungsfortschrittsanzeige Batterieladestand niedrig Informationsfeld 6
3 VERWENDUNG DER TASTEN de Durch Drücken der entsprechenden Tasten können Sie folgende Funktionen aufrufen: (PLAY/STOP): ● Auswählen von Trainieren, Empfehlung, Vorh.
4 ERSTE SCHRITTE Für eine gezielte Unterstützung beim Erreichen Ihrer Fitnessziele sind zunächst individuelle Anpassungen Ihrer Suunto M4 notwendig. Über die persönlichen Einstellungen können Sie Ihre Suunto M4 ganz individuell auf Ihre Person und Ihr Fitnesslevel bzw. Ihre Aktivitätsklasse einstellen. Viele der Berechnungen greifen auf diese Einstellungen zurück. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie diese Werte so exakt wie möglich angeben. Drücken Sie eine beliebige Taste, um Ihre Suunto M4 zu aktivieren.
Sie können die folgenden Ersteinstellungen festlegen: ● Sprache: English, Deutsch, Français, Español, Portuguese, Italiano, Nederlands, Svenska, Suomi ● Einheiten: metrisch/imperial ● Zeit: 12 h/24 h, Stunden und Minuten ● Datum ● persönliche Einstellungen: Geburtsjahr, Geschlecht, Gewicht, Größe, (berechneter BMI), Fitnessniveau de HINWEIS: Der Body-Mass-Index (BMI) berechnet sich aus dem Verhältnis von Körpergewicht und Körpergröße. Der BMI gibt an, ob Ihr Gewicht im Normalbereich liegt.
4.1 Schätzung Ihres Fitnessniveaus Um während des Trainings individuelle Informationen und Anweisungen zu erhalten, müssen Sie beim Anpassen der Ersteinstellungen zunächst Ihr derzeitiges Fitnessniveau schätzen. Wählen Sie eine der folgenden Optionen aus: ● Sehr schlecht: Statt zu Fuß zu gehen, nehmen Sie lieber den Fahrstuhl oder das Auto, manchmal machen Sie Spaziergänge. Nur hin und wieder trainieren Sie ausgiebig genug, um aus der Puste oder ins Schwitzen zu kommen.
5 BELEUCHTUNG UND TASTENSPERRE de Drücken Sie , um die Beleuchtung einzuschalten. Halten Sie gedrückt, um die Taste zu sperren oder die Sperre aufzuheben. Wenn die Taste gesperrt ist, wird auf dem Display angezeigt. TIPP: Sperren Sie die Taste , um zu verhindern, dass die Stoppuhr versehentlich gestartet oder gestoppt wird. HINWEIS: Wenn die Taste während des Trainings gesperrt ist, können Sie weiterhin zwischen den verschiedenen Ansichten wechseln. Drücken Sie dazu .
6 ANLEGEN DES HF-GURTS Stellen Sie die Gurtlänge so ein, dass der Herzfrequenzgurt (HF-Gurt) fest, aber dennoch bequem sitzt. Befeuchten Sie die Kontaktbereiche mit Wasser oder Gel, und legen Sie dann den HF-Gurt an. Achten Sie dabei darauf, dass der Gurt in der Mitte des Brustkorbes anliegt und der rote Pfeil nach oben zeigt. 1 2 3 4 WARNUNG: Personen, die einen Herzschrittmacher, einen Defibrillator oder ein anderes elektronisches Gerät tragen, verwenden den HF-Gurt auf eigenes Risiko.
Herzfrequenzmessfunktion. Der Suunto Dual Comfort Belt ist sowohl IND- als auch ANT-kompatibel.
7 STARTEN DES TRAININGS Nachdem Sie die Ersteinstellungen vorgenommen haben, können Sie mit dem Training beginnen. Das angeleitete Trainingsprogramm wird automatisch verwendet, um Sie beim Erreichen des nächsten Fitnessniveaus zu unterstützen oder um Ihr Fitnesslevel auf einem exzellenten Niveau zu halten. Es basiert auf Ihrem aktuellen Fitnessniveau entsprechend den Angaben in den Ersteinstellungen. Weitere Informationen dazu, wie Sie das nächste Fitnessniveau erreichen, finden Sie in Abschnitt 12.
TIPP: Ihre Suunto M4 können Sie auch als Stoppuhr ohne den HF-Gurt verwenden. Ohne den HF-Gurt wird lediglich die Dauer der Trainingseinheit angezeigt. Nach dem Training können Sie die Intensitätsstufe der Trainingseinheit einschätzen. Anhand Ihrer Einschätzung und der Trainingsdauer werden Ihr Kalorienverbrauch geschätzt und Ihr Trainingsplan und Trainingsverlauf entsprechend angepasst. TIPP: Wärmen Sie sich vor Trainingseinheiten auf, und beenden Sie sie mit einer Abkühlphase.
8 WÄHREND DES TRAININGS Suunto M4 zeigt Ihnen zusätzliche Informationen an, die Sie beim Training unterstützen. Diese Informationen sind hilfreich und effektiv zugleich. Während des Trainings haben Sie beispielsweise folgende Möglichkeiten: ● Drücken Sie , um Ihre Herzfrequenz, Ihre durchschnittliche Herzfrequenz und Ihre aktuelle Herzfrequenzzone in Echtzeit zu überwachen sowie Ihre Trainingsdauer, Ihren Kalorienverbrauch und die Uhrzeit anzuzeigen.
HINWEIS: Suunto M4 kann unter Wasser keine Signale für den HF-Gurt empfangen. Sie können dem Programm jedoch folgen, indem Sie ohne den HF-Gurt trainieren und Ihr Leistungsniveau nach dem Training einschätzen. 8.1 Während des angeleiteten Trainings Eine angeleitete Trainingseinheit ist Bestandteil des empfohlenen Trainingsplans zum Erreichen Ihres Trainingsziels. In einer angeleiteten Trainingseinheit zeigt Suunto M4 Ihren Trainingsfortschritt und führt Sie zur optimalen Intensitätsstufe.
9 BEISPIEL FÜR EIN WÖCHENTLICHES TRAININGSPROGRAMM: VOM FITNESSNIVEAU "SCHLECHT" ZU "HERVORRAGEND" Die folgende Tabelle zeigt, nach welcher Grundlage die Empfehlungen berechnet werden, wenn Sie dem Trainingsprogramm folgen.
10 NACH DEM TRAINING de 10.1 Nach dem Training mit Herzfrequenzmessung 1. Drücken Sie , um die Aufzeichnung des Trainings zu beenden. 2. Wählen Sie ja ( ) aus, um das Ende der Trainingseinheit zu bestätigen und die Zusammenfassung anzuzeigen, oder nein ( ), um das Training fortzusetzen. 3. Drücken Sie , um zwischen den verschiedenen Ansichten der Zusammenfassung zu wechseln. 4. Halten Sie gedrückt, um zur Zeitansicht zurückzukehren.
HINWEIS: Wenn Ihre maximale HF während des Trainings die in den Geräteeinstellungen festgelegte maximale HF überschritten hat, werden Sie automatisch gefragt, ob Sie Ihre maximale HF aktualisieren möchten. TIPP: Sie können die Zusammenfassung überspringen, indem Sie in der ersten Ansicht der Zusammenfassung gedrückt halten. Um die Zusammenfassung früherer Trainingseinheiten zu einem späteren Zeitpunkt anzuzeigen, drücken Sie in der Zeitansicht und wählen vorher. Einheit (vorherige Einheit) aus.
3. Wenn Sie die Trainingseinheit beenden, wählen Sie ja ( ) aus, um sie zu speichern. Wählen Sie dagegen nein ( ) aus, wenn Sie die Trainingseinheit nicht speichern möchten. 4. Wenn Sie die Trainingseinheit speichern, werden Sie aufgefordert, Ihren Leistungsaufwand einzuschätzen. Wählen Sie einfach, gemässigt, schwer, sehr schwer oder maximal mit und aus. Bestätigen Sie die Auswahl mit .
TIPP: Sie können die Schätzungsfunktion bei Sportarten einsetzen, bei denen Sie Ihre Herzfrequenz nicht aufzeichnen oder Ihren HF-Gurt nicht tragen können, z. B. beim Schwimmen.
11 TEST DER RUHEHERZFREQUENZ UND FITNESSTEST de 11.1 Testen Ihres Fitnessniveaus Führen Sie den Fitnesstest (Rockport-Test) durch, um Ihr Fitnessniveau zu bestimmen. Mit diesem Test können Sie Ihren Fortschritt genauer verfolgen, und es werden aktuelle Daten ermittelt, die das Gerät für verschiedene Berechnungen benötigt. Der Fitnesstest dauert je nach individueller Geschwindigkeit normalerweise 10 bis 30 Minuten. Führen Sie den Test auf einer ebenen und flachen Strecke von 1,6 km/1 Meile durch (z. B.
Wenn Sie den Test beendet haben, zeigt die Suunto M4 Ihr aktuelles Fitnessniveau auf einer Skala von 0 bis 10 an: 0 - 1.9 2 - 3.9 4 - 4.9 5.0 - 5.9 6.0 - 6.9 7.0 - 10.0 = = = = = = Sehr schlecht Mangelhaft Mittelmäßig Gut Sehr gut Hervorragend HINWEIS: Wenn Sie ein Trainingsprogramm mit Anleitung verwenden, wird der Fitnesstest als Trainingseinheit gerechnet, die das Erreichen Ihres ausgewählten Ziels beeinflusst.
TIPP: Führen Sie den Fitnesstest regelmäßig durch, z. B. einmal im Monat, um immer über Ihr aktuelles Fitnessniveau informiert zu sein. 11.2 Testen der Ruheherzfrequenz Die Ruheherzfrequenz ist Ihre Herzfrequenz bei völliger Ruhe des Körpers. Testen Sie Ihre Ruheherzfrequenz, um die Trainingsanleitung von Suunto M4 noch individueller zu gestalten und die Entwicklung Ihres Fitnessniveaus genau zu verfolgen. In der Regel verringert sich die Ruheherzfrequenz durch ein besseres Fitnessniveau.
12 ÜBERPRÜFEN VON TRAININGSPLÄNEN UND DES TRAININGSVERLAUFS Sie können die folgenden Informationen überprüfen: ● Empfehlung: Erholungszeit und Empfehlungen für Ihr nächstes Training, wenn Sie in den Einstellungen eine Art des angeleiteten Trainings ausgewählt haben ● Verlauf & Trend: sämtliche Informationen zu Ihren gespeicherten Trainingseinheiten ● vorher. Einheit (vorherige Einheit): Informationen zu Ihrer vorherigen Trainingseinheit So überprüfen Sie Trainingspläne und Trainingsverlauf: 1.
TIPP: Halten Sie gedrückt, um zur Zeitansicht zurückzukehren. de 12.1 Trainingsplan Nachdem Sie die Ersteinstellung für Ihr Fitnessniveau vorgenommen haben, erstellt Ihnen Ihre Suunto M4 einen langfristigen Trainingsplan, der eine Übersicht für die nächsten sieben Tage enthält und sich an den Trainingsempfehlungen des American College of Sports Medicine orientiert.
12.2 Verlauf & Trend Unter Verlauf & Trend werden Ihnen sämtliche Informationen zu Ihren gespeicherten Trainingssitzungen angezeigt.
Auf dem Gerät können Sie nur die Details Ihres letzten Trainings anzeigen. Es werden jedoch alle Trainingsdaten der letzten 80 Einheiten gespeichert, die Sie bei der Übertragung der Protokolle auf Movescount.com genauer anzeigen können.
13 ANPASSEN DER EINSTELLUNGEN Sie können die Einstellungen in der Zeitansicht ändern. Während des Trainings können Sie nur die Töne ein- oder ausschalten. Halten Sie dazu gedrückt. So ändern Sie die Einstellungen: 1. Halten Sie in der Zeitansicht gedrückt, um die Einstellungen einzugeben. 2. Drücken Sie , um die erste Einstellung vorzunehmen. Zwischen den einzelnen Einstellungsschritten können Sie mit und wechseln. 3. Drücken Sie oder , um die Werte zu ändern.
● Datum: Jahr, Monat, Wochentag ● persönliche Einstellungen: Gewicht, Fitnessniveau, maximale Herzfrequenz (max. HF), Ruhe-HF Zielart ● Fitness: leitet Sie zum gewünschten Fitnessniveau. Wenn Sie das Fitnessniveau hervorragend erreicht haben, wird das Trainingsprogramm optimiert, um das Fitnessniveau hervorragend zu halten. ● Gewicht: leitet Sie zu Ihrem Wunschgewicht. Das Gerät akzeptiert nur sichere Gewichtsziele innerhalb der normalen Grenzen basierend auf Ihrem BMI.
● Tastentöne aus: Alle Signaltöne sind hörbar, nur die Tastentöne nicht. ● alle aus: Alle Signaltöne sind ausgeschaltet (in diesem Fall wird während des Trainings auf dem Display angezeigt). TIPP: Halten Sie gedrückt, um die Signaltöne während des Trainings einoder auszuschalten ( ). Sie können die Signaltöne nicht einschalten, wenn Sie die Einstellung alle aus gewählt haben.
HINWEIS: Beim Austauschen der Batterie ändern sich nur Datum und Uhrzeit. Das Gerät speichert Ihre vorherigen Ersteinstellungen und aufgenommenen Trainingseinheiten. Beispiel: Alarmeinstellungen anpassen Wenn der Alarm eingeschaltet ist, wird auf dem Display angezeigt. So schalten Sie den Alarm ein oder aus: 1. Halten Sie in der Zeitansicht gedrückt, um die Einstellungen einzugeben. 2. Wechseln Sie mit zu Alarm, und bestätigen Sie die Auswahl mit . 3. Setzen Sie den Alarm mit und auf ein oder aus.
Energiesparmodus finden Sie in Abschnitt 13.1 Energiesparmodus und Ersteinstellungen auf Seite 32. Weitere Informationen zum Austausch der Batterie finden Sie in Abschnitt 16.1 Wechseln der Batterie auf Seite 39. HINWEIS: Das Gerät speichert Ihre vorherigen Ersteinstellungen und aufgenommenen Trainingseinheiten.
14 VERBINDEN MIT DEM INTERNET de Übertragen Sie Ihre aufgezeichneten Protokolle über einen zusätzlich erhältlichen Suunto PC POD oder Suunto Movestick an Movescount.com. Movescount.com ist eine Online-Sportcommunity, die Ihnen umfangreiche Funktionen bietet, mit denen Sie Ihre sportlichen Aktivitäten dokumentieren und über Trainingserfahrungen berichten können.
Protokolle überschrieben werden, und um alle Details anzuzeigen, übertragen Sie Ihre Protokolle auf Movescount.com.
15 SYNCHRONISIEREN EINES HF-GURTS de Synchronisieren bedeutet, dass Sie zwei Geräte miteinander verbinden, um Daten zwischen den Geräten zu übertragen. Der im Lieferumfang Ihrer Suunto M4 enthaltene HF-Gurt ist bereits mit Ihrer Suunto M4 synchronisiert. Eine Synchronisierung ist nur erforderlich, wenn Sie einen anderen HF-Gurt mit dem Gerät verwenden möchten. Suunto M4 ist mit dem Suunto Dual Comfort Belt kompatibel. So synchronisieren Sie einen HF-Gurt: 1.
15.1 Fehlerbehebung Wenn beim Synchronisieren des HF-Gurts Fehler auftreten, versuchen Sie Folgendes: 1. Nehmen Sie die Batterie aus dem Gerät. 2. Setzen Sie die Batterie mit der Oberseite nach unten ein, um den HF-Gurt zurückzusetzen, und nehmen Sie sie dann wieder heraus. 3. Wechseln Sie zur Synchronisierungsoption des Geräts. 4. Setzen Sie die Batterie dann wieder korrekt in den HF-Gurt ein.
16 WARTUNG UND PFLEGE de Behandeln Sie das Gerät sorgfältig – lassen Sie es nicht fallen, und setzen Sie es keinen Stößen aus. Unter normalen Umständen ist keine Wartung erforderlich. Spülen Sie das Gerät nach dem Gebrauch mit Wasser und einer milden Seife ab, und reinigen Sie das Gehäuse vorsichtig mit einem weichen, feuchten Tuch oder Fensterleder. HINWEIS: Verwenden Sie keine aggressiven Reinigungs-, Lösungs- oder Insektenschutzmittel, da diese das Gerät beschädigen können.
Wechseln Sie die Batterie wie hier abgebildet: HINWEIS: Achten Sie sorgfältig darauf, dass der O-Ring richtig platziert ist, damit der Armbandcomputer weiterhin wasserfest ist. Mangelnde Sorgfalt beim Batteriewechsel kann den Verfall des Garantieanspruchs zur Folge haben. HINWEIS: Geben Sie bei der Feder im Batteriefach sorgfältig acht (siehe Abbildung). Wenn die Feder beschädigt ist, senden Sie das Gerät bitte an einen autorisierten Suunto Fachhändler zur Reparatur.
HINWEIS: Beim Austauschen der Batterie ändern sich nur Datum und Uhrzeit. Vorherige Ersteinstellungen und aufgezeichnete Trainingseinheiten werden wiederhergestellt. 16.2 Wechseln der Batterie im HF-Gurt Wechseln Sie die Batterie wie hier abgebildet: HINWEIS: Suunto empfiehlt, die Batterieabdeckung und den O-Ring zusammen mit der Batterie auszutauschen, damit der HF-Gurt sauber und wasserdicht bleibt.
17 SPECIFICAZIONEN 17.1 Technische Daten Allgemeines Betriebstemperatur: -10 °C bis +50 °C / +14 °F bis +122 °F Lagerungstemperatur: -30 °C bis +60 °C / -22 °F bis +140 °F Gewicht (Gerät): 40 g / 1,41 oz Gewicht (HF-Gurt): max.
● Gesamte Trainingszeit: 0–9999 h (wird nach 9999 h auf 0 h zurückgesetzt) ● Kalorienverbrauch und Dauer während der letzten 4 Wochen: 0–99999 kcal, Dauer: 00:01 bis 99:59 h Herzfrequenz ● Anzeige: 30 bis 240 ● Ruhe-HF: geschätzter Wert bei 60 bpm Änderbar von 30 bis 150 bpm Persönliche Einstellungen ● Geburtsjahr: 1910–2009 ● Gewicht: 30–200 kg / 66–400 lb ● Größe: 90–56 cm / 3 ft 03 in–7 ft 06 in 17.
in Prüfungen nachgewiesen. Das Produkt ist für den Heim- und Bürogebrauch bestimmt. 17.4 CE Das CE-Symbol bestätigt die Konformität mit den EMC-Direktiven 89/336/EEC und 99/5/EEC der Europäischen Union. 17.5 Copyright Copyright © Suunto Oy 2009. Alle Rechte vorbehalten. Suunto, sämtliche Produktnamen von Suunto, die entsprechenden Logos und andere Marken und Eigennamen von Suunto sind eingetragene oder nicht eingetragene Marken von Suunto Oy.
17.6 Patenthinweis de Dieses Produkt ist durch folgende anhängige Patentanträge und ihre entsprechenden staatlichen Rechte geschützt: US 11/432,380, US 11/169,712, US 12/145,766, US 7,526,840, US 11/808,391, USD 603,521, USD 29/313,029. Zusätzliche Patentanträge wurden gestellt. 17.7 Entsorgen des Geräts Zeigen Sie bei der Entsorgung des Geräts Verantwortungsbewusstsein, und behandeln Sie es als Elektroschrott. Werfen Sie es nicht in den Hausmüll.
18 GARANTIE SUUNTO EINGESCHRÄNKTE GEWÄHRLEISTUNG FÜR Suunto M4 Diese eingeschränkte Gewährleistung gilt ab dem 1. Januar 2008.
Gegenständen, durch Biegen, Drücken, Fallenlassen usw.), c) Schäden, die durch die missbräuchliche Verwendung des Produkts oder durch Nichtbeachten der Nutzungshinweise entstanden sind. 2. Benutzerhandbücher oder die Software anderer Anbieter; 3.
Für Produkte, für die diese eingeschränkte Gewährleistung gilt, wenden Sie sich an Ihren autorisierten Suunto-Händler. Die entsprechenden Kontaktinformationen finden Sie auf der Website von Suunto unter www.suunto.com, oder wenden Sie sich telefonisch an den Suunto-Helpdesk unter der Nummer +358 2 284 1160 (es gelten landesübliche oder Premium-Gebühren). Sie erhalten dort weitere Informationen dazu, wie Sie die Garantieleistungen in Anspruch nehmen können.
SUUNTO HELP DESK Global USA (toll free) Canada (toll free) +358 2 284 1160 1-800-543-9124 1-800-267-7506 www.suunto.com © Suunto Oy 8/2010 Suunto is a registered trademark of Suunto Oy. All Rights reserved.
