Bedienungsanleitung Bauch-/ Rückentrainer Trainingsschrägbank mit Gewichte-Set WL8222
LIEBE KUNDIN, LIEBER KUNDE, wir möchten Sie zum Kauf Ihres neuen Fitnessgerätes der Marke WE LOVE beglückwünschen. Ihre Wahl war richtig, denn WE LOVE Produkte sind qualitätsgeprüft und verfügen somit über einen hohen Qualitätsstandard. Das Thema Gesundheit und Wellness wandelt sich immer mehr von einer Modewelle zum ständigen bewussten Umgang des Menschen mit seinem Körper. Mit dem Kauf Ihres Fitnessgerätes haben Sie dazu einen wichtigen Schritt bereits getan.
ALLGEMEINE VORSICHTSMASSNAHMEN Bitte stellen Sie sicher, dass vor der Anwendung des Geräts die folgenden Vorsichtsmaßnahmen gelesen und befolgt werden: Fragen Sie vor der Benutzung des Gerätes Ihren Hausarzt. Schwangere Frauen sollten besonders vorsichtig sein. Kleinkinder sollten das Trainingsgerät nicht benutzen. Bei den Übungen komfortable, lose Kleidung tragen. Vor Beginn der Übungen sicherstellen, dass das Trainingsgerät auf einer festen, ebenen und rutschfesten Oberfläche steht.
INHALTSVERZEICHNIS Einleitung Allgemeine Vorsichtsmassnahmen 2 3 Inhaltsverzeichnis, Zeichenerklärungen Sicherheishinweise, Zusammenbau des Gerätes Montage-Teileliste Montage-Zeichnung Gesamtansicht 4 5 6 7 8 Schritt1, Schritt 2 Schritt3, Schritt 4 Schrit5, Schritt 6, Schritt 7 Trainingsablauf Übungen mit der Schrägbank Übungen mit den Kurzhanteln Auf- und Zusammenklappen der Schrägbank Auf die Plätze, fertig los! Pflege und Wartung Umweltschutz Vorsichtsmassnahmen Gewährleistungen Notizen ZEICHENE
SICHERHEITSHINWEISE Dieses Gerät entspricht den Anforderungen der EN-Norm 957-1,EN-Norm 957-2, Verwendungs-Klasse H (H=häuslicher Gebrauch). Der Anwendungsbereich dieses Gerätes ist der Heimbereich. Das Gerät wurde unter Berücksichtigung der vorgegebenen Sicherheitsfaktoren nach der europäischen Norm EN 957 geprüft. Eltern und andere Versorgungsberechtigte sollten sich im Hinblick auf den natürlichen Spieltrieb von Kindern Ihrer Verantwortung bewusst sein.
MONTAGE-TEILELISTE Nr.
MONTAGE-ZEICHNUNG
GESAMTANSICHT DES GERÄTES
SCHRITT 1: Montage Rahmenrohr Schieben Sie das verstellbare Rahmenrohr-Oberteil (1) auf die dafür vorgesehene Aufnahme am Hauptrahmen (2). Stecken Sie eine Unterlegscheibe (20) auf die Schraube (13). Führen Sie die Schraube (13) durch die Bohrung des Rahmenrohr-Oberteiles (1) und durch die seitliche einstellbare Bohrung des Hauptrahmens (2). Legen Sie auf der Gegenseite eine Unterlegscheibe (20) und eine Mutter (15) auf. Schrauben Sie die Verbindung fest.
SCHRITT 3: Montage vorderer Standfuß & Polsterrollenhalterung Schieben Sie den vorderen Standfuß mit Höhenverstellung (7) in das verstellbare Rahmenrohr-Oberteil (1). Arretieren Sie die Rohre, indem Sie die Polsterrollenhalterung (5) aufsetzen und mit der Handmutter (12) verschrauben. Stecken Sie anschließend die beiden Polsterrollen (11) auf die Polsterrollenhalterung (5) auf.
SCHRITT 5: Montage Kurzhantelhalterung Legen Sie je eine Unterlegscheibe (20) auf eine Sechskantschraube (13). Führen Sie die Schraube durch eine Kurzhantelhalterung (16) und dann durch die vorgesehene Öffnung im Hauptrahmenrohr (2). Auf der Gegenseite legen Sie eine Unterlegscheibe (20) sowie eine Sicherungsmutter (15) auf. Schrauben Sie die Verbindung fest. Verfahren Sie ebenso auf der Gegenseite wie beschrieben.
TRAININGSABLAUF: 1. AUFWÄRMEN (Warm Up für mindesten 5 10 Minuten) Diese Phase verfolgt das Ziel, Ihren Körper auf die anstehende Beanspruchung vorzubereiten, sowohl physiologisch als auch psychologisch und vor allem Verletzungen des Bewegungsapparates zu vermeiden. Das Aufwärmen sollte ruhig starten und in Intensität nach und nach gesteigert werden. a.) Starten Sie Ihren Warm Up mit ca.
2. TRAINING: Nachdem Sie sich nun durch die Warm Up Übungen für das Training vorbereitet haben, geht es nun los! Um ein gesundes Fitnesstraining zu absolvieren, kontrollieren Sie in regelmäßigen Abständen Ihre Pulsfrequenz. Bei Fitnessgeräten ohne integrierte Pulsmessung sollten Sie dies durch Auflegen von Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand am inneren Handgelenk der linken Hand messen. Formel: Zählen Sie 15 Sekunden den Herzschlag und multiplizieren Sie diesen Wert mit vier.
Übungen mit der Schräghantelbank Nachstehend werden einige Übungen die Sie mit Ihrer Schräghantelbank bzw. den Hanteln durchführen können beschrieben. Beginnen Sie Ihr Training damit, dass Sie sich mit den Übungen hinsichtlich Ablauf und Körperhaltung vertraut machen. Hinweis: Überprüfen Sie die Schraubverbindungen auf festen Sitz bevor Sie beginnen. Besonderes Augenmerk ist dabei auf den Sicherungssplint (17) zu richten. Starten Sie Ihr Training erst nach einem Aufwärmprogramm.
Übungen mit den Kurzhanteln Stärkung der Brust-/Schulter-/Arm-/Rückenmuskulatur Intensität der nachfolgenden Übungen: Halten Sie jede Position für 2-3 Sekunden. Danach senken Sie langsam Ihre Arme wieder in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 1 Übungssatz (10-12 Übungen) aus, legen Sie danach die Hanteln für ca.1-1,5 Minuten aus den Händen. Entspannen Sie Ihre Muskulatur durch ausschütteln und führen Sie die Übung danach mit 2-3 Übungssätzen durch.
Stärkung der Brust-/Schulter-/Arm-/Rückenmuskulatur 1. Haken Sie Ihre Füße unter die Polsterrollen am Beinhalter ein und legen Sie Ihre Oberschenkel auf die Sitzfläche Flach auf der Rückenlehne liegend verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf. 2. Beugen Sie Ihren Oberkörper in einer kontrollierten Bewegung nach oben, drehen ihn wechselweise nach links bzw. rechts und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Aufklappen / Zusammenklappen der Schrägbank Durch herausnehmen des Sicherungssplintes kann die Bank zusammengeklappt werden. Gehen Sie dabei wie folgt vor: Schritt1: Halten Sie die Bank mit einer Hand an der Verbindung des Hauptrahmenrohres mit dem hinteren Standrohr fest und ziehen Sie den Sicherungssplint (17) vorsichtig heraus. Die Verbindung der Rahmenteile ist jetzt beweglich. Schritt 2: Ziehen Sie den Hauptrahmen (2) ein Stück aus der Halterung heraus.
UND NUN: AUF DIE PLÄTZE, FERTIG, LOS! Wichtig: Bevor Sie mit Ihrem persönlichen Fitnesstraining beginnen, sollten Sie ein paar grundlegende Dinge verinnerlichen: Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich unwohl fühlen, unmittelbar nach Mahlzeiten, bei Erkrankungen, Müdigkeit oder anderen Indikatoren, die Ihr Training negativ beeinflussen könnten.
PFLEGE Die Oberflächen Ihres Fitnessgerätes sind schweißverträglich, müssen aber von Zeit zu Zeit gereinigt werden, um ein hygienisches Training zur ermöglichen. Bitte verwenden Sie zur Reinigung und Pflege keinesfalls ätzende, aggressive oder kratzende Mittel, die die Oberfläche des Gerätes beschädigen können. Es sollten ausschließlich umweltfreundliche, milde Seifenlaugen oder klares Wasser und ein weiches Tuch verwendet werden.
UMWELTSCHUTZ GEHT UNS ALLE AN! Verpackungen: Die von uns verwendeten Verpackungsmaterialen sind ausschließlich recyclebare Materialen. Bitte entsorgen sie diese Materialien entsprechend Ihren örtlichen Bestimmungen, um eine umweltfreundliche Wiederverwertung zu ermöglichen.
VORSICHTSMASSNAHMEN 1. Um einer Gesundheitsschädigung vorzubeugen oder bestehende Risiken zu minimieren, kontaktieren Sie vor Beginn Ihres Fitnesstrainings Ihren Arzt, um einen allgemeinen Fitnesscheck durchzuführen. Besondere Beeinträchtigungen, wie z.B. Tragen eines Herzschrittmachers, Schwangerschaft, Orthopädische Beschwerden müssen mit dem Arzt abgestimmt sein. Unsachgemäßes oder übermäßiges Training kann Ihre Gesundheit gefährden! 2.
GEWÄHRLEISTUNGEN Die gesetzliche Gewährleistungszeit beläuft sich auf 24 Monate (Heimgebrauch) innerhalb der europäischen Gemeinschaft. Gewährleistungsbeginn ist das Kauf-/Rechnungs- bzw. Auslieferungsdatum. Die Gewährleistung bezieht sich auf Herstellungs- und Materialfehler die bereits bei der Auslieferung vorliegen (z.B. wenn der Artikel nicht die zugesicherten oder beschriebenen Eigenschaften besitzt).
Notizen
Stand: 12.09.2007 Änderungen vorbehalten Der STAMM Bodyfit Kundenservice ist für Sie da: Telefon: Fax: E-Mail: Internet: Postanschrift: +49 (0) 2261 / 547-29, Mo bis Fr von 9.00 18.00 Uhr +49 (0) 2261 / 547-47 service@stamm-bodyfit.de www.stamm-bodyfit.de Stamm Sport & Freizeit GmbH An der Nordhelle 19 51645 Gummersbach Nachspann Die Stamm Sport & Freizeit GmbH arbeitet ständig an der Weiterentwicklung aller Modelle.
