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4.4 INTERVALLTRAINING
Note : Alors que le passage de l’échauffement (warm up) au
Training se fait automatiquement lors d‘un Training d‘endurance
on peut aussi simplement terminer, la phase d’échauffement
(warm up) en appuyant sur la touche de navigation k SKIP. Le
nombre d’intervalles n’est pas fixé de manière définitive pour les
Trainings à intervalles, et ce, en raison de l‘intensité de ce type de
Training. De manière générale, on peut constater que le Training
devient intéressant après 5 intervalles, pour un Training à inter-
valles extensif, ou après 8 intervalles, pour un Training à intervalles
intensifs. C’est pour cette raison qu’un signal retentit après 5
intervalles lors d’un Training à intervalles extensifs et après 8
intervalles lors d’un Training à intervalles intensifs.
Temps et zone FC :
Échauffement (warm up) : 10 min. avec
60–75 % de la FC max. ou 80–93 % de la ZIA.
Intervalle /Effort : 4 min. avec 85–90 %
de la FC max. ou 97–107 % de la ZIA.
Intervalles /Récupération : Basé sur la FC : en
d‘autres termes, lorsque la FC chute à 70 % de
la FC max. ou à 80 % de la ZIA, la phase d’effort
suivante débute.
Cool down : 10 min. avec 60–75 % de la FC max.
ou 80–93 % de la ZIA.
4.4.1 TRAINING À INTERVALLES EXTENSIF
(préprogrammé, sur base de la FC)