E I F GB D HEART RATE MONITORS TOPLINE NL ONYX PRO DEUTSCH ITALIANO ENGLISH ESPAÑOL FRANÇAIS NEDERLANDS
INHALT 1. Vorwort und Verpackungsinhalt 4 2. 2.1 2.2 2.3 Grundlegendes Funktionsprinzip Funktionsübersicht (Baumdiagramm) Tastenbelegung und Navigationsprinzip Anlegen des Brustgurtes / Befestigung der Lenkerhalterung Herzfrequenzmessung 5 5 7 2.4 3. 3.1 3.2 3.3 3.3.1 3.3.2 4. 4.1 4.2 4.2.1 4.2.2 4.2.3 4.3 4.3.1 4.3.2 4.3.3 4.3.4 4.4 4.4.1 4.4.2 4.4.
5. Hauptmenü Zeit 33 6. 6.1 6.2 6.2.1 6.2.2 6.2.3 6.2.4 Hauptmenü Speicher Gesamtwerte Speicher Einzelspeicher 1–7 Gesamtinfo Speicher Allgemeines Training Speicher Ausdauertraining Speicher Intervalltraining 36 36 37 38 38 40 40 7. 7.1 7.2 7.3 Weitere Informationen Wissenswertes zur Herzfrequenz IAS und Laktatmessung Hinweise zur Anwendung der Trainingsprogramme FAQ Beep Übersicht Troubleshooting Batteriewechsel und Gewährleistung 43 43 44 7.4 7.5 7.6 7.
1. VORWORT UND VERPACKUNGSINHALT Herzlichen Glückwunsch, dass Sie sich für einen Puls Computer aus dem Hause SIGMA SPORT® entschieden haben. Ihre neue ONYX PRO wird Ihnen jahrelang ein treuer Begleiter beim Sport und in der Freizeit sein. Die ONYX PRO ist ein technisch anspruchsvolles Messinstrument. Um die vielfältigen Funktionen Ihres neuen Puls Computers kennen zu lernen und anwenden zu können, lesen Sie diese Bedienungsanleitung bitte sorgfältig durch.
2. GRUNDLEGENDES FUNKTIONSPRINZIP D 2.
2. GRUNDLEGENDES FUNKTIONSPRINZIP 2.1 FUNKTIONSÜBERSICHT Einstellungen 6 Benutzer Gerät Training Geschlecht Sprache Ausdauer Geburtstag Datum Intervall Gewicht Uhrzeit HF max Lautstärke 1. HF Zone Tastentöne 2. HF Zone Zonenalarm 3. HF Zone Trainingstöne IAS Mein Name www.sigmasport.
2.1 FUNKTIONSÜBERSICHT D Die vier Hauptmenüs der ONYX PRO Ihre ONYX PRO ist in vier Hauptmenüs Training, Zeit, Speicher und Einstellen gegliedert. In welchem der Hauptmenüs Sie sich befinden, wird Ihnen durch das Symbol und die Beschreibung auf dem Display angezeigt. Mit den Tasten PLUS/MINUS wechseln Sie zwischen den einzelnen Hauptmenüs. 2.2 TASTENBELEGUNG UND NAVIGATIONSPRINZIP Die ONYX PRO umfasst drei Menüebenen.
2.2 TASTENBELEGUNG UND NAVIGATIONSPRINZIP k k k k ein Training zu beginnen (START) ein Training zu beenden (END) ein Training abzuspeichern (SAVE) eine andere Trainingsphase zu beginnen (SKIP) bzw. beim Rundentraining in die nächste Runde zu gelangen (NEXT) Bestätigen Sie die in der Navigationsebene angezeigte Funktion unmittelbar mit einem weiteren Klick. Mit den unteren beiden Tasten PLUS / MINUS wechseln Sie zwischen den einzelnen Menüpunkten auf einer Ebene hin und her. 2.
2.3 ANLEGEN DES BRUSTGURTES / LENKERHALTERUNG D Den Gurt so umlegen, dass der Sender bei Männern unterhalb des Brustmuskelansatzes und bei Frauen unterhalb des Brustansatzes liegt. Dabei muss das SIGMA Logo immer lesbar nach vorne zeigen. Den Gurt leicht von der Haut abheben. Gerippte Zonen (Elektroden) auf der Rückseite des Senders mit Speichel oder mit Wasser befeuchten. Montage der Fahrradhalterung. Befestigen Sie die Fahrradhalterung am Lenker.
2.4 HERZFREQUENZMESSUNG Sie können unter dem Schriftzug ONYX PRO ein weiteres Wort mit max. 8 Zeichen einfügen (Mein Name Funktion). Mehr dazu im Kapitel 3.2. Zur Aktivierung Ihrer ONYX PRO halten Sie eine beliebige Taste 2 Sekunden gedrückt. Die Uhr wechselt in den Aktivmodus und Sie gelangen in das Hauptmenü Training. Hinweis: Orientieren Sie sich am Anfang immer an dem unter 2.1 angezeigten Baumdiagramm.
2.4 HERZFREQUENZMESSUNG D Bevor Sie ein Training beginnen können, muss sich der Brustgurt mit der Uhr synchronisieren. Wählen Sie ein beliebiges Training aus und drücken die Navigationstaste k ENTER. Die Synchronisation wird automatisch gestartet und dauert nur wenige Sekunden. Hinweis: Sollten Sie diese Anzeige in Ihrer Uhr nicht sehen, so ist die Synchronisation bereits erfolgreich abgeschlossen worden.
2.4 HERZFREQUENZMESSUNG ONYX PRO ausschalten Die ONYX PRO schaltet sich automatisch nach 5 Minuten ab, so lange kein Training aktiv ist. Alternativ können Sie Ihre Uhr jedoch auch jederzeit manuell in den Ruhezustand versetzen. Zum Ausschalten Ihrer ONYX PRO müssen Sie sich im Hauptmenü befinden. Drücken Sie die Navigationstaste k OFF um den Ruhezustand zu aktivieren. Ihre ONYX PRO befindet sich wieder im Ruhezustand und kann als normale Uhr im Alltag getragen werden. 3.
3. EINSTELLUNGEN VOR DEM ERSTEN TRAINING D Drücken Sie die Navigationstaste k ENTER um das Menü „Einstellen“ zu öffnen. Das Hauptmenü „Einstellen“ ist in Benutzer, Gerät- und Trainingseinstellungen untergliedert. Wechseln Sie zwischen diesen Punkten durch Drücken der PLUS / MINUS Tasten. Öffnen Sie das jeweilige Menü mit der Navigationstaste k ENTER. Nun werden in jedem Menü verschiedene einzustellende Werte angezeigt. Ändern Sie einen Einstellungswert mit der Navigationstaste k CHANGE.
3.1 BENUTZEREINSTELLUNGEN Männlich: 210 - (1/2 Lebensalter) - (0.11 x Gewicht in kg) + 4 Weiblich: 210 - (1/2 Lebensalter) - (0.11 x Gewicht in kg) Die errechnete HF max. bildet die Grundlage für die Festlegung der Ober- und Untergrenzen der 3 Trainingszonen. Die folgenden 3 Trainingszonen stehen Ihnen bei den Trainingsarten „Freies Training“, „Rundentraining“ und „Marathontraining“ zur Verfügung. Hinweis: Mehr Informationen zu den Trainingsarten finden Sie im Kapitel 4.
IAS Ambitionierten und wettkampforientierten Athleten bietet die ONYX PRO die Möglichkeit, Ihre individuelle anaerobe Schwelle (IAS) einzuprogrammieren. Die Trainingszonen werden dann in Abhängigkeit der IAS bestimmt. Voraussetzung für diese sehr präzise Methode zur Trainingszonen- und Leistungsbestimmung ist eine Laktatmessung. Weitere Informationen zur IAS finden Sie im Kapitel 7.2 „IAS und Laktatmessung“. 3.
3.3.1 EIGENES AUSDAUERTRAINING Das eigene Ausdauertraining ist grundsätzlich mit einem Warm up, einer einstellbaren Trainingszone und einem Cool down ausgestattet. Im Einstellungsmenü können Sie die Zeit und die HF aller 3 Phasen (Warm up, Workout, Cool down) manuell und nach Ihren persönlichen Bedürfnissen einstellen. Hinweis: Wird der Warm up und der Cool down auf den Wert „0“ gesetzt, dann beginnt das Training sofort mit dem Workout bzw. endet danach. 3.3.
3.3.2 EIGENES INTERVALLTRAINING D k Beim pulsgesteuerten Intervalltraining endet die Erholungsphase erst, wenn der Pulswert bis zu einem vordefinierten Wert (z.B. 120 Schläge / Minute) gefallen ist. Hinweis: Beim eigenen Intervalltraining muss die Warm up Phase durch Drücken der ENTER Taste manuell beendet werden. Wird der Warm up und der Cool down auf den Wert „0“ gesetzt, dann beginnt das Training sofort mit dem Hauptteil (Workout). 4.
4. HAUPTMENÜ TRAINING k Bei 3 Ausdauertrainings (Regenerativ, Mittel, Lang) und 2 Intervalltrainings (Extensiv, Intensiv) ist die Trainingsdauer und die Trainingsintensität (% der HF max oder der IAS) vorgegeben. Diese Trainingsarten sind die Grundbausteine jeden Ausdauertrainings. Die Trainingsprogramme wurden von der Fa. SIGMA in enger Zusammenarbeit mit der Universität Freiburg erarbeitet. Im Folgenden werden die einzelnen Trainingsarten sowie deren vorrangige Zielsetzungen erläutert.
4.1 GRUNDLEGENDES FUNKTIONSPRINZIP UND DISPLAYANZEIGE IM TRAININGSMENÜ D Bsp.: Ausdauertraining: Drücken Sie die Navigationstaste k ENTER, um das Menü „Ausdauertraining“ zu öffnen. Mit den Tasten PLUS / MINUS können Sie zwischen den einzelnen Ausdauertrainings auswählen. Wenn Sie das regenerative Training durchführen möchten, drücken Sie die Navigationstaste k ENTER. Nachdem sich Ihre ONYX PRO erfolgreich mit dem Brustgurt synchronisiert hat, können Sie Ihr Training durch Drücken von k START beginnen.
4.1 GRUNDLEGENDES FUNKTIONSPRINZIP UND DISPLAYANZEIGE IM TRAININGSMENÜ Intervalltraining: k Gesamte Zeit k Uhrzeit k Verbleibende Zeit des jeweiligen Intervalls Mit den Tasten PLUS / MINUS können Sie während des laufenden Trainings zwischen den einzelnen Trainingswerten beliebig wechseln. Möchten Sie das Training beenden, drücken Sie die Navigationstaste k END. Folgen Sie dann den Anweisungen im Display zum Speichern Ihres absolvierten Trainings.
4.2 Allgemeines training D Bei allen Allgemeinen Trainings kann der Benutzer die Länge und Intensität einer Trainingseinheit frei wählen. Anhaltspunkte zur Intensität ergeben sich durch die 3 Trainingszonen bzw. die 2 IAS Bereiche (% unter bzw. über IAS), die ggf. bei einer Laktatmessung im Vorfeld ermittelt wurden: 1. Trainingszone: k ca. 55 – 70 % der HF max. Regenerationstraining, Schulung des Fettstoffwechsels 2. Trainingszone k ca. 70 – 80 % der HF max.
4.2.1 Freies training k 3 HF Zonen aus HF max. automatisch errechnet oder frei programmierbar oder wahlweise 2 Bereiche IAS (unter IAS und über IAS) Im oberen Bereich des Displays finden Sie alle Informationen zu Ihren 3 Zielzonen bzw. IAS Bereichen sowie den aktuellen prozentualen Wert Ihrer HF max. bzw. Ihrer IAS. Nach Beenden des Freien Trainings haben Sie die Möglichkeit, Ihre Erholungs-HF alle 30 sek. in einem Zeitraum von 3 min. von der ONYX PRO aufzeichnen zu lassen. YES: Erholungs-HF wird 3 min.
4.2.2 rundentraining D Mit der Navigationstaste k NEXT starten Sie die nächste Runde. Die neue Runde wird gestartet. Für 5 sek. blinkt die vorhergehende Rundenzeit im oberen Displaybereich zur Kontrolle. Darüber finden Sie alle Informationen zu Ihren 3 Zielzonen bzw. IAS Bereichen und dem aktuellen prozentualen Wert Ihrer Herzfrequenz bezogen auf Ihre maximale Herzfrequenz (HF max.) bzw. bezogen auf Ihre IAS. Um eine neue Runde zu starten, drücken Sie erneut die Navigationstaste k NEXT.
4.2.3 marathontraining Die Marathonfunktion erlaubt dem Läufer eine exakte Kontrolle und Auswertung der HF- und Zeitwerte während des Marathons. Bei Marathonläufen ist jeder Kilometer am Streckenrand gekennzeichnet. So kann der Läufer jeden Kilometer durch einen Tastendruck abspeichern und nach dem Marathon die HF- und Zeitwerte der einzelnen Kilometer analysieren.
4.2.3 marathontraining D Der nächste Kilometer wird gestartet. Für 5 sek. blinkt die vorhergehende Kilometerzeit im oberen Displaybereich zur Kontrolle. Darüber finden Sie alle Informationen zu Ihren 3 Zielzonen bzw. IAS Bereiche und den aktuellen prozentualen Wert Ihrer Herzfrequenz bezogen auf Ihre maximale Herzfrequenz (HF max.) bzw. bezogen auf Ihre IAS. Wichtig: Verpassen Sie nicht, an jeder Kilometertafel mit k NEXT zu bestätigen.
4.3 AUSDAUERTRAINING Ihre ONYX PRO ist mit 4 verschiedenen Ausdauertrainings ausgestattet: k k k k Regeneratives Ausdauertraining Langes Ausdauertraining Mittleres Ausdauertraining Eigenes Ausdauertraining (1 Trainingszone, Intensität und Dauer frei programmierbar). Im Folgenden sollen die Zielsetzungen der einzelnen Trainings dargestellt werden. Bei der Menüführung orientieren Sie sich an Kapitel 2.1 „Funktionsübersicht“. 4.3.
4.3.2 Lang (vorprogrammiert) D Dauer und Pulsbereich: Hauptteil: 60 min mit 55 –70 % der HF max. bzw.
4.3.3 mittel (vorprogrammiert) Trainingsziele: k Basistraining, dient in erster Linie der Verbesserung der allgemeinen Ausdauerleistungsfähigkeit (aerobe Kondition). k Erhöhung der Wettkampfgeschwindigkeit da die VO2 max. über einen längeren Zeitraum ausgeschöpft werden kann. k Erhöhung des Schlagvolumens des Herzens (d.h. Erhöhung der Blutmenge, die durch einen Herzschlag ausgeworfen werden kann). k Zunahme der Anzahl an Mitochondrien (Kraftwerke der Zelle) k verbesserte Energiebereitstellung.
4.3.4 eigenes (frei programmierbar) D Dauer und HF Zone: Warm up: frei einstellbar (optional) Hauptteil: frei einstellbar Cool down: frei einstellbar (optional) Trainingsziele: Bei diesem Training kann die gewünschte Dauer und HF Zone im Menü „Einstellungen“ // „Benutzer“ // „Ausdauer“ frei ausgewählt werden. Dies ermöglicht dem Benutzer ein freies Training nach eigenen Vorstellungen durchzuführen. 4.4 intervalltraining Ihre ONYX PRO ist mit insgesamt 3 verschiedenen Intervalltrainings ausgestattet.
4.4 intervalltraining Hinweis: Während beim Ausdauertraining ein automatischer Übergang vom Warm up zum Hauptteil stattfindet, muss die Warm up Phase durch Drücken der Navigationstaste k SKIP beendet werden. Die Anzahl der Intervalle ist beim Intervalltraining aufgrund der hohen Intensität dieser Trainingsart nicht streng vorgegeben. Es lässt sich jedoch festhalten, dass beim extensiven Intervalltraining nach 5 und beim intensiven Intervalltraining nach 8 Intervallen ein Trainingsreiz erzielt wird.
4.4.1 extensives training (vorprogrammiert, HF gesteuert) D Trainingsziele: k Verbesserung der Übergangszone vom aeroben zum anaeroben Stoffwechsel k Verbesserter Stoffwechsel durch verbesserte Fähigkeit der Arbeitsmuskulatur, glykolytische und oxidative Enzyme zu verbrennen k Erhöhung der Blutpuffer Kapazität Hinweis: Die Anzahl der Intervalle ist beim extensiven Intervalltraining aufgrund der hohen Intensität dieser Trainingsart nicht streng vorgegeben.
4.4.
4.4.3 eigenes training (frei programmierbar) D Trainingsziele: Ihr eigenes Training können Sie frei gestalten und Ihre Trainingsziele selbst definieren. 5. hauptmenü zeit Ihre ONYX PRO verfügt über ein Hauptmenü „Zeit“ mit allen wichtigen Zeitfunktionen einer Sportuhr. Übersicht der Zeitfunktionen: k k k k k Uhrzeit Datum Stoppuhr mit 1 / 10 Sekunden Countdown Wecker Drücken Sie die Navigationstaste k ENTER, um das Menü „Zeit“ zu öffnen.
5. hauptmenü zeit Die ONYX PRO zeigt Ihnen die aktuelle Uhrzeit an. Mehr zum Einstellen der Uhrzeit finden Sie im Hauptmenü „Einstellen“ im Kapitel 3.2 „Geräteeinstellung“. Die ONYX PRO zeigt Ihnen das aktuelle Datum an. Mehr zum Einstellen des Datums finden Sie im Hauptmenü „Einstellen“ im Kapitel 3.2 „Geräteeinstellung“. Die Stoppuhr dient zum Messen von Zeitabschnitten unabhängig von einem Training. Zum Starten Ihrer Stoppuhr drücken Sie k START. Folgen Sie dann den Anweisungen im Display.
5. hauptmenü zeit D Der Countdown zählt einen frei einstellbaren Zeitabschnitt rückwärts bis „0“ und gibt dann einen akustischen und optischen Alarm. Zum Einstellen des Countdown drücken Sie die Navigationstaste k CHANGE. Folgen Sie dann den Anweisungen im Display. Sie können Ihre ONYX PRO auch als Wecker oder Erinnerung einsetzen. Zum Einstellen des Weckers drücken Sie die Navigationstaste k CHANGE. Folgen Sie dann den Anweisungen im Display.
6. hauptmenü speicher Drücken Sie die Navigationstaste k ENTER, um das Menü „Speicher“ zu öffnen. Mit den PLUS / MINUS Tasten können Sie zwischen dem Gesamtwerte Speicher und den Speicherplätzen 1–7 auswählen. 6.1 gesamtwerte speicher Drücken Sie die Navigationstaste k ENTER um das Gesamtwerte Menü oder den Speicher 1–7 zu öffnen. Im Speicher Gesamtwerte können Sie in einer Art Trainingstagebuch über verschiedene Zeiträume hinweg Ihre absolvierten Trainingseinheiten nachschlagen.
6.1 gesamtwerte speicher D Ihre ONYX PRO speichert die wichtigsten Gesamtwerte Ihrer absolvierten Trainingseinheiten über die folgenden Zeiträume ab: k Pro Woche (max. bis 12) k Pro Monat (max. bis 12) k Seit Reset Es werden folgende Werte über den gewünschten Zeitraum angezeigt: k k k k Anzahl der Trainingseinheiten Gesamt Trainingszeit Durchschnittliche Trainingszeit Kcal 6.
6.2.1 gesamtinfo / speicher 1–7 gesamt info Unabhängig von der Trainingsart werden beim Speichern eines Trainings allgemeine Gesamtinformationen erfasst, die sich auf das gesamte Training beziehen (Warm up, Workout, Cool down). Die Gesamtinformationen einer Trainingseinheit zeigen dem Benutzer folgende Werte an: k k k k k k Datum Start Zeit Gesamte Zeit Mittlere HF Maximale HF Kcal 6.2.2 speicher Allgemeines training 6.2.2.
6.2.2.2 rundentraining D Wenn Sie ein Rundentraining absolviert haben, können Sie dieses in Ihrem Speicher detailliert auswerten. Wahlweise 3 Trainingszonen (HZ; FZ, PZ) bzw. Training nach IAS. k Gesamtinfo (siehe 6.2.1) k % und Zeitwerte in HF Zonen bzw. über und unter IAS k Werte/Runde (durchschn. Rundenzeit und schnellste Runde über alle Runden sowie Zeit, mittlere und maximale HF pro Runde) k Erholungszeiten HF nach der Belastung im 30 sek. Takt als Anhaltspunkt für die Regenerationsfähigkeit 6.2.2.
6.2.2.3 marathon wettkampf Die Uhr erkennt bei der Auswertung auch, dass der letzte Streckenabschnitt nur 195 Meter lang ist und zeigt am Schluss entsprechend die Werte für diesen Streckenabschnitt an. Beim Marathon Zähler sind die Distanzen 42,195 km, 21,1 km 10,5 km, 13,1 Meilen und 26,2 Meilen hinterlegt. 6.2.3 speicher ausdauertraining Wenn Sie ein Ausdauertraining absolviert haben, können Sie dieses in Ihrem Speicher detailliert auswerten.
6.2.4.1 extensives intervalltraining D Beim extensiven Intervalltraining ist für die Belastungsphase eine HF Zielzone vorgegeben. Die Erholungsphase ist pulsgesteuert, d.h. das folgende Intervall beginnt erst, wenn der Puls auf einen bestimmten Wert gesunken ist. Im Speicher des extensiven Intervalltrainings sind dann die folgenden Werte abrufbar: k k k k Gesamtinfos (siehe 6.2.
6.2.4.2 intensives intervalltraining Im Speicher des extensiven Intervalltrainings sind dann die folgenden Werte abrufbar: k Gesamtinfo k Zeit Warm up k Infos zu allen Intervallen (zur Trainingseinheit): k k k k HF Zone Zeit in HF Zone % in HF Zone Erholungszeit k Infos für jedes einzelne Intervall: k k mittlere HF pro Intervall Niedrigste HF der Erholungsphase (dadurch wird angezeigt, wie schnell sich der Körper während der Erholungsphase vom Training regeneriert hat.
7. weitere informationen 7.1 wissenswertes zur herzfrequenz D Die Herzfrequenz (HF) wird in Schlägen pro Minute angegeben. Maximale Herzfrequenz Die maximale Herzfrequenz (max. HF) ist die maximal mögliche Frequenz, mit der Ihr Herz bei totaler Ausschöpfung Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit schlägt. Die persönliche max. HF ist abhängig von Ihrem Lebensalter, Ihrem Geschlecht, Ihrer Leistungsbereitschaft, Ihrer sportartspezifischen Leistungsfähigkeit und Ihrem körperlichen Zustand.
7.1 wissenswertes zur herzfrequenz 1. HF Zone (Health-Zone) - Gesundheit: 55 –70 % der HF max. Ausrichtung: Wellness für (Wieder-) Einsteiger. Diese Zone wird auch „Fettverbrennungszone“ genannt. Hier wird der aerobe Stoffwechsel trainiert. Bei langer Dauer und geringer Intensität mehr Fette als Kohlenhydrate verbrannt bzw. in Energie umgewandelt. 2. HF Zone (Fitness-Zone) - Fitness: 70 –80 % der HF max. Ausrichtung: Fitness für Fortgeschrittene.
7.2 IAS und laktatmessung (Vorteile, Hintergründe) D Wissenswertes zur IAS Die anaerobe Schwelle hat für die Trainingseffizienz eine große Bedeutung, da wichtige Leistungsparameter für die Ausdauerleistungsfähigkeit gezielt durch Orientierung an diesem Wert bestimmt werden können (% über und unter IAS). Je nach Belastungshöhe gewinnt der Körper die umzusetzende Energie aus verschiedenen Quellen.
7.3 Hinweise zur Anwendung der Trainingsprogramme Tipps zum Training mit der ONYX PRO Generelle Empfehlungen zur Kombination der vorhandenen Trainingsarten sind durch individuelle Unterschiede zwischen Sport treibenden Personen sehr schwierig. Tendenziell empfiehlt es sich für Anfänger und Wiedereinsteiger zunächst mit dem regenerativen und langen Ausdauertraining zu beginnen (geringe Intensität).
7.4 FAQ D Häufig gestellte Fragen und Service Was passiert, wenn ich während des Trainings den Brustgurt ablege? Die Uhr erhält kein Signal mehr. Auf dem Display erscheint die Anzeige „O“ – nach kurzer Zeit geht die ONYX PRO in den Ruhezustand über (Stoppuhr läuft nicht). Schalten sich SIGMA Puls Computer komplett ab? Nein – Im Ruhezustand werden nur Uhrzeit und Datum angezeigt, so dass Sie den Puls Computer auch als normale Uhr verwenden können.
7.5 beep übersicht Bei den Toneinstellungen unterscheidet man: Tastentöne: Tastentöne geben dem Benutzer bei jedem Tastendruck ein akustisches Feedback. Zonenalarm: Beim Zonenalarm ertönt ein akustisches Signal, wenn der Benutzer die Trainingszone wechselt. Trainingstöne: Trainingstöne erscheinen immer, wenn die Uhr von einer Trainingsphase (z.B. Warm up) zur nächsten wechselt (z.B. Workout). 1 x lang: k beim Eintreten in Zone 1 k immer wenn ein Erholungspuls gespeichert wird (0 sek., 30 sek.
7.5 beep übersicht D 3 x kurz im Intervall: k Countdown ist abgelaufen k Wecker 1 x lang – 2 x kurz – 1 x lang – 2 x kurz – 1 x lang: k am Ende der Erholung k beim Übergang von Warm up zum Hauptteil k beim Übergang vom Hauptteil zum Cool down k am Ende des Cool downs 1 x kurz: k Tasten Ton 7.6 troubleshooting Es konnte kein Signal gefunden werden. Bitte vergewissern Sie sich, dass Sie Ihren Brustgurt richtig angelegt haben. Drücken Sie k SYNC um die Synchronisation erneut zu starten.
wichtige hinweise Falls keine Herzfrequenzanzeige auf dem Display zu lesen ist, kann das folgende Gründe haben: k Der Brustgurt wurde nicht korrekt angelegt. k Die Sensoren (Elektroden) des Brustgurtes sind verschmutzt oder nicht feucht. k Die Senderbatterie (CR 2032) ist leer (Art.-Nr. 00342). Konsultieren Sie vor Beginn des Trainings Ihren Arzt, um gesundheitliche Risiken zu vermeiden. Dies gilt in besonderem Maße, wenn bei Ihnen kardiovaskuläre Grunderkrankungen vorliegen. 7.
7.7 batteriewechsel und gewährleistung D Wasserdichtigkeit Die ONYX PRO ist bis zu einer Tiefe von 10 m wasserdicht. Unter Wasser dürfen keine Knöpfe gedrückt werden! Gewährleistung Wir haften gegenüber unserem jeweiligen Vertragspartner für Mängel nach den gesetzlichen Vorschriften. Batterien sind von der Gewährleistung ausgenommen.
Content 1. Foreword and package contents 54 2. 2.1 2.2 2.3 Basic operation principle Funtion summary (tree diagramm) Key occupancy and navigation principle Fixing the chest belt /attaching the handlebar holder Measuring the heartbeat 55 55 57 2.4 3. 3.1 3.2 3.3 3.3.1 3.3.2 4. 4.1 4.2 4.2.1 4.2.2 4.2.3 4.3 4.3.1 4.3.2 4.3.3 4.3.4 4.4 4.4.1 4.4.2 4.4.
5. Main menu time 83 6. 6.1 6.2 6.2.1 6.2.2 6.2.3 6.2.4 Main menu memory Total values Memory Overall infos Memory general training Memory endurnce training Memory interval training 86 86 87 88 88 90 90 7. 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 7.
1. Foreword and package contents Congratulations on choosing a heart rate monitor from SIGMA SPORT®. Your new ONYX PRO will be a faithful companion for sport and leisure for many years to come. The ONYX PRO is a technically demanding measuring device. In order to learn and apply the varied functions of your new heart rate monitor, please read this user manual carefully. SIGMA SPORT® wishes you a lot of fun using your ONYX PRO. Digitally coded heart rate monitor ONYX PRO.
2. Basic operation principle 2.
2. Basic operation principle 2.1 Function summary (tree diagram) Setting 56 User Unit Training Gender Language Endurance Birthday Date Interval Weight Clock HR max Volume 1. HR zone Buttontones 2. HR zone Zonealarm 3. HR zone Trainingtones IAT My name www.sigmasport.
2.1 Function summary The four main menus of the ONYX PRO Your ONYX PRO is classified into 4 main menus – “training”, “time”, “memory” and “setting”. GB The symbol and description on the screen indicates where you find yourself in the main menus. Use the PLUS /MINUS buttons to change between the individual main menus. 2.2 Key occupancy and navigation principle The ONYX PRO covers three menu levels.
2.2 Key occupancy and navigation principle k k k k Start training (START) End training (END) Save training (SAVE) Start another training phase (SKIP) or move to the next lap (NEXT). Confirm the function shown in the navigation level with another click. Use the two lower buttons PLUS /MINUS to change between the individual menu options on one level. 2.3 Fixing the chest belt / handlebar holder Connect the transmitter with the elastic belt.
2.3 Fixing the chest belt / handlebar holder Place the belt such that for men the transmitter is below the chest muscles and for women below the breasts. GB The SIGMA logo must always be readable from the front. Lift the belt slightly from the skin. Dampen the ribbed zones (electrodes) on the rear of the transmitter with salvia or cardio gel. Assemble the handlebar holder. Then fix the handlebar holder with the “O” ring and close the wristband. 2.
2.4 Measuring the heartbeat You can enter another word with up to 8 characters under the ONYX PRO font (my name function). Please refer to Chapter 3.2 “Setting unit”. To activate your ONYX PRO hold down any button for two seconds. The clock changes to active mode and you enter the training main menu. Note: At the start always refer to the tree diagram shown in 2.
2.4 Measuring the heartbeat Before starting to train you have to synchronise the chest belt with the watch once. GB Select any training and press the Navigation button k ENTER. The synchronisation starts automatically and takes just a few seconds. Note: If you do not see this indication on your watch synchronisation has already been completed successfully. After successful synchronisation your ONYX PRO gives a short confirmation with “Sync ok”.
2.4 Measuring the heartbeat Switch off ONYX PRO The ONYX PRO switches itself off automatically after 5 minutes if no training is undertaken. You can return your watch to sleep mode manually at any time. To switch off your ONYX PRO you have to be in the Main Menu. Press the Navigation button k OFF to activate sleep mode. Your ONYX PRO is again in sleep mode and can be worn as an everyday watch. 3. Settings before the first training Before the first training session enter your personal settings.
3. Settings before the first training The Setting main menu is sub-divided into user, unit and training settings (Setting / User, Setting / Unit, Setting / Training). GB Switch between these points by pressing the PLUS /MINUS buttons. Open the relevant menu with the Navigation button k ENTER. Now various setting values are displayed in each menu. Change the setting value using the Navigation button k CHANGE. Increase /reduce the value to be set using PLUS /MINUS.
3.1 Setting User Male: 210 – (1 / 2 age) – (0.11 x weight in kg) + 4 Female: 210 – (1 / 2 age) – (0.11 x weight in kg) The calculated HR max. is the basis for setting the upper and lower limits of the 3 training zones. The following 3 training zones are available for the Free Training, Laps Training and Marathon Training types. Note: You can find more information on the training types in Chapter 4. Please refer to the start of this chapter for information on the setting principle.
3.1 Setting User GB IAT Ambitious, competitive athletes have the opportunity with the ONYX PRO to programme in their individual anaerobic threshold = IAT. The training zones are then determined by IAT instead of max HR. The foundation of this very precise method of determining the training zones and performance is a lactate measurement. Please refer to Chapter 7.2 “IAT and lactate measurement” for more information on IAT. 3.
3.3.1 Own endurance training Your own endurance training is always characterized by a warm-up, workout with freely settable training zone and a cool-down. In the settings menu you can set the time and heart rate for all 3 phases (warm-up, workout and cool-down) manually according to your own requirements. Note: If the warm-up and cool-down are set to “0” the training starts immediately with the workout and ends afterwards. 3.3.
3.3.2 Own interval training k For pulse-controlled interval training the rest phase only ends when the pulse value falls to a predefined value (e.g. 120 beats /minute). GB Note: For all interval trainings the user can select wether the rest phase is to be controlled by heart rate or time. If the warm-up and cooldown are set to “0” the training starts with the workout immediately. Note: Please refer to the start of this chapter on notes on the setting principle. 4.
4. Main menu k For 3 endurance trainings (recovery run, long, medium) and 2 interval trainings (extensive, intensive) the training time and intensity (% of HR max) or IAT is stipulated. These training types are the foundation stones for any endurance training. The training programes were produced by SIGMA in close cooperation with Freiburg University in Germany. The individual training types and their primary objectives are explained below. Please refer to Chapter 7.
4.1 Basic operating principle and display in the training menu Example: endurance training: Press the Navigation button k ENTER to open the endurance training menu. GB Use the PLUS /MINUS buttons to select between the individual endurance training programs. If you want to undertake a recovery run press the Navigation button k ENTER After you have successfully synchronised your ONYX PRO with your chest belt you can start your training by pressing k START.
4.1 Basic operating principle and display in the training menu Intervalltraining: k Total time k Clock k Outstanding time for the interval Use the PLUS / MINUS buttons during training to switch as you wish between the individual training values. If you want to end the training press the Navigation button k END. Then follow the instructions on the screen to save your completed training. To analyse your training switch to main menu “memory”.
4.2 General TRAINING For all general training programes the user can freely select the length and intensity of the training unit. References for the intensity result from the 3 training zones or 2 IAT ranges (% under or over IAT) that were calculated in advance by measuring lactate: GB 1st training zone k Approx. 55–70 % of HR max. Regeneration training, training the metabolism 2nd training zone k Approx. 70–80 % of HR max.
4.2.1 Free TRAINING k 3 HR zones calculated automatically from HR max. or freely programmed or 2 IAT ranges (below and above IAT) In the upper range of the display you will find all the information on your three target zones or IAT ranges as well as the current percentage of your HR max. or IAT. After ending the free training you have the option of saving your cool-down HR every 30 seconds for a period of three minutes on the ONYX PRO. YES: save Cool-down HR for 3 min NO: do not save Cool-down HR 4.2.
4.2.2 laps GB Press the Navigation button k NEXT to start the next lap. The new lap is started. The previous lap time flashes for 5 sec in the top display area. In the top area of the display you will find all the information on your 3 target zones or IAT ranges and the current percentage value of your heart frequency related to your maximum heart rate (HR max.) or IAT. To start a new lap press the Navigation button k NEXT again.
4.2.3 Marathon The marathon function allows the runner to precisely monitor and analyze HR and time values during the marathon. In marathon races each kilometre is marked at the edge of the track. So the runner can save each kilometre by pressing button k NEXT and analyze the HR and time values for individual kilometres after the marathon.
4.2.3 Marathon This starts the next kilometre. GB The previous kilometre time flashes for 5 sec. in the upper display area. In the upper area of the display you will find all the information on your 3 target zones or IAT ranges and the current percentage of your heart rate related to your maximum heart rate (HR max.) or your IAT. Important: Do not forget to confirm each kilometre by pressing k NEXT. Otherwise a “double kilometre” is recorded and the number of kilometres will be incorrect.
4.3 Endurance training Your ONYX PRO is equipped with a total of 4 different endurance training programs. Summary of endurance training: k k k k Recovery run Long Medium Own endurance training (1 training zone, intensity and time can be programed freely) The aims of the different training programmes are shown below. When using the menus please refer to the basic “function principle” described above. 4.3.1 Recovery run (pre-programmed) Time and pulse range: Main part: 30 min at 55–70 % HR max.
4.3.2 Long (pre-programmed) Time and pulse range: Main part: 60 min at 55–70 % HR max. or 70–80 % IAT.
4.3.3 Medium (pre-programmed) Training objectives: k Basic training, used generally to improve overall endurance performance (aerobic condition). k Increases competition speed as the VO2 max. can be exploited over a longer period. k Increases the beating volume of the heart (i.e. increases the quantity of blood that can be pumped by one heart beat).
4.3.4 Own (freely programmable) Time and HR zone: Warm-up: can be set freely (optional) Main part: can be set freely Cool-down: can be set freely (optional) GB Training objectives: For this training you can select the desired time and HR zone in the settings menu (“Setting” //“Training” //“Endurance”). This means the user can freely train as s /he wishes. 4.4 Interval Training Your ONYX PRO is equipped with 3 different interval training programes.
4.4 Interval Training Note: Unlike the endurance training where there is an automatic transfer from warm-up to the main part, here you have to end the warm-up phase manually by pressing the Navigation button k Skip. The number of intervals is not strictly assigned for interval training on the basis of the high intensity of this kind of training.
4.4.1 Extensive (pre-programmed, HR controlled) Training objectives: GB k Improvement of transfer zone from aerobic to anaerobic metabolism k Improved metabolism due to improved ability of the working muscles to burn glycolitic and oxidative enzymes k Increase in blood buffer capacity Note: The number of intervals during extensive training is not strictly specified due to the high intensity of this type of training.
4.4.2 Intensive (pre-programmed, time controlled) Training objectives: k Improving the anaerobic capacity k Improved functional leg power and basic running speed k Increased ability to tolerate high lactate values k Increased plasma volume k Improved neuro-muscular recruitment (k improved efficiency of the complete movement process when running) Note: The number of intervals during intensive training is not strictly specified due to the intensity of this type of training.
4.4.3 Own (freely programmable) Training objectives: GB You can set your own training freely and define your training objectives yourself. 5. Main menu time Your ONYX PRO has a main menu “time” for all important time functions. Summary of time functions: k k k k k Clock Date Stopwatch with 1/10 seconds Countdown timer Alarm Press the Navigation button k ENTER to open the “time” menu.
5. Main menu TIME The ONYX PRO shows you the current time. Please refer to Chapter 3.2 Unit settings for more information “setting” the time in the “Setting unit” menu. The ONYX PRO shows you the current date. Please refer to Chapter 3.2 Unit settings for more information “setting” the date in the “Settings main” menu. The stopwatch is used to measure time separately from training. To start your stopwatch press k START. Then follow the instructions on the screen.
5. Main menu TIME The countdown timer counts a freely selectable time down to “0” and then issues an acoustic and optical alarm. GB To set the countdown timer press the Navigation button k CHANGE. Then follow the instructions on the screen. You can also use your ONYX PRO as an alarm or reminder. To set the alarm press the Navigation button k CHANGE. Then follow the instructions on the screen. To leave the “time” menu press the Navigation button k BACK. You are now back in the main menu “time”.
6. Main menu memory Press the Navigation button k ENTER to open the “memory” menu. Use the PLUS /MINUS buttons to select the total values and memory 1–7. 6.1 Total values Press the Navigation button k ENTER to open the total values menu or memory 1–7. In total values you can see the training units you have completed over various periods of time in a kind of training diary. In this way you can observe the most important training data over a much longer period than in memory 1–7.
6.1 Total values Your ONYX PRO saves the most important total values of the training units you have completed over the following periods of time: GB k Per week (up to 12 weeks) k Per month (up to 12 months) k Since reset For this the following values are displayed for the desired period of time: k k k k Number of training units Total training time Average training time Kcal 6.
6.2.1 Overall info / Memory 1–7 No matter what training type when saving a training program general overall information that relates to the complete training program (Warm-up, Workout, Cool-down) is recorded. The overall information for a training unit shows the user the following values: k k k k k k Date Start time Total time Average HR Highest HR Kcal 6.2.2 MEMORY General TRAINING 6.2.2.1 Free TRAINING When you have completed general training you can analyze this in detail in your memory.
6.2.2.2 Lap training When you have completed lap training you can analyze this in detail in your memory. Option of 3 training zones (HZ, FZ, PZ) or training as per IAT: GB k Overall info (cf. 6.2.1) k % and times time in HR zones or above /below IAT k Results /lap /average lap time /fastest lap over all laps /time/average and highest HR per lap k Cool down HR after the interval every 30 sec. as information on ability to recover. 6.2.2.
6.2.2.3 Marathon competition During the analysis, the watch also detects that the last value is just 195 m in length and shows the relevant value for this stretch at the end. For marathon counters the distances 42,195 km, 21,1 km, 10,5 km and 26,2 and 13,1 miles are stored. 6.2.3 Memory Endurance Training When you have completed endurance training you can analyze this in detail in your memory. For endurance training the following values are shown: k Overall info (cf. 6.2.
6.2.4.1 Extensive interval training For extensive interval training a target HR zone is stipulated for the interval. The recovery phase is controlled by the heart rate, i.e. the following interval only starts when the heart rate has fallen to a particular value. k k k k GB The following values can be called up in the memory for extensive interval training: Overall info (cf. 6.2.
6.2.4.2 Intensive interval training The following values can then be called up in the memory for extensive interval training: k Overall info k Warm-up time k Info on all intervals (in the training unit): k k k k HR zone Time in HR zone % in HR zone Rest time k Info on each individual interval: k k Average HR per interval Rest min HR (this shows how quickly the body has regenerated itself during the recovery phase of the training.
7. Other information 7.1 Information on heart rate The heart rate (HR) is stated in beats per minute. GB Maximum heart rate The maximum heart rate (HR max.) is the maximum possible rate at which your heart beats when exploiting your physical performance completely. Your personal HR max. varies with your age, gender, ability to perform, performance related to your type of sport and your physical fitness. We recommend undertaking this test with a doctor and repeating it regularly. The HR max.
7.1 Information on heart rate 1. HR zone (health zone) – Health: 55–70 % of HR max Designed for: health for people who are new to training (or starting again) This zone is also called the “fat burning zone” and it trains the aerobic metabolism. More fat than carbohydrate is burned or converted to energy over longer times at lower intensity. 2. HR zone (fitness zone) – fitness: 70–80 % of HR max. Designed for: fitness at advanced level. You train much more intensively in the fitness zone.
7.2 IAT and measuring lactate (advantages, background) GB Information on IAT The anaerobic threshold is very important for training efficiency as important performance parameters can be determined with reference to this value (% above and below IAT). Depending on the level of load the body takes the energy required from various sources.
7.3 Notes on using the training programes Tips for training with the ONYX PRO General recommendations on combining the available training types are very difficult as a result of individual differences between people who undertake sport. In general we recommend people who are new to sport or starting again to start with regenerative and long endurance training (lower intensity). After a physiological change then medium endurance training should be a fixed element in the training plan of any athlete.
7.4 FAQ What happens if I remove the chest belt during training? The watch will no longer display a signal, the screen will indicate “0” – after a short period of time the ONYX PRO goes into sleep mode. GB Do SIGMA heart rate monitors switch off completely? No – in sleep mode only the time and date are displayed so you can use the heart rate monitor as a normal watch. In this state the ONYX PRO uses only very little power.
7.5 Beep summary The different volume settings are: Button tones: Button tones give the user acoustic feedback each time a button is pressed. Zone alarm: The zone alarm is an acoustic signal when the user changes from one training zone to the next. Training tones: Training tones always sound when the watch switches from one training phase (e.g. warm-up) to another (e.g. workout).
7.5 Beep summary 3 x short in interval: k Countdown is complete k Alarm GB 1 x Long – 2 x short – 1 x long – 2 x short – 1 x long: k at end of rest k transfer from warm - up to main part k transfer from main part to cool-down k at end of cool-down 1 x short k Button beep 7.6 Troubleshooting No chest belt was found. Please ensure you have placed the chest belt correctly. Press k SYNC to restart synchronisation. Please refer to chapter 2.4 “Heart rate measurement” for more information.
Important information If no heart rate is shown on the display, this may be due to the following reasons: k The belt with the heart rate transmitter is not worn correctly. k The sensors (electrodes) on the heart rate transmitter are dirty or dry. k Transmitter battery (CR 2032) is empty (Item no. 00342). Before starting to train consult your doctor to avoid risks to your health. This applies in particular if you have cardiovascular problems. 7.
7.7 Changing the battery and warranty Waterproofing The ONYX PRO is waterproof down to 10m. GB Do not press any buttons under water. Warranty We are liable to our contractual partner for faults as defined by law. Batteries are excluded from the warranty. If you need to use the warranty please contact the dealer where you bought the heart rate monitor or send the monitor with proof of purchase and all accessories with adequate postage to: SIGMA Elektro GmbH Dr.
Contenu 1. Préface et contenu 104 2. 2.1 2.2 2.3 Principe fondamental de fonctionnement Aperçus des fonctions (Arborescence) Fonctions des touches et principe de navigation Mise en place de la ceinture thoracique / Fixation du support sur le guidon Mesure de la fréquence cardiaque 105 105 107 2.4 3. 3.1 3.2 3.3 3.3.1 3.3.2 4. 4.1 4.2 4.2.1 4.2.2 4.2.3 4.3 4.3.1 4.3.2 4.3.3 4.3.4 4.4 4.4.1 4.4.2 4.4.
Contenu Menu principal Temps 133 6. 6.1 6.2 6.2.1 6.2.2 6.2.3 6.2.4 Menu principal Mémoire Mémoire Valeurs totales Mémoires 1–7 Général Mémoire Générale Trainings Mémoire Training d’endurance Mémoire Training à intervalles 136 136 137 138 138 140 140 7. 7.1 7.2 7.
1. Préface et contenu Nous vous remercions d’avoir choisi un cardiofréquencemètre SIGMA SPORT®. Votre nouvel ONYX PRO restera pendant de longues années un compagnon fidèle lors de vos séances de sport et de vos loisirs. L’ONYX PRO est un instrument de mesure répondant à des exigences techniques élevées. Pour apprendre les nombreuses fonctions de votre nouveau cardio-fréquencemètre et les utiliser, veuillez lire attentivement le présent mode d’emploi.
2. Principe fondamental de fonctionnement 2.
2. Principe fondamental de fonctionnement 2.1 Aperçus des fonctions (Arborescence) Réglages 106 Utilisateur Appareil Entraînement Genre Langues Endurance Anniversaire Date Intervalles Poids Heure FC max Volume 1. FC zones Tonalité touches 2. FC zones Alarme de zone 3. FC zones Tonalité entraînement ZIA Mon nom www.sigmasport.
2.1 Aperçus des fonctions Les 4 menus principaux de votre ONYX PRO Votre ONYX PRO est réparti en quatre menus principaux : Training, Temps, Mémoire et Réglages. F L’écran affiche le symbole et la description du menu principal dans lequel vous vous trouvez. Les touches PLUS /MOINS vous permettent de passer d‘un menu principal à l‘autre. 2.2 Fonctions des touches et principe de navigation L’ONYX PRO comprend trois niveaux de menus.
2.2 Fonctions des touches et principe de navigation k k k k Pour débuter un Training (START) Pour terminer un Training (END) Pour enregistrer un Training (SAVE) Pour débuter une autre phase de Training (SKIP) ou accéder au tour suivant lors d’un Training par tours (NEXT) Confirmez la fonction affichée dans le niveau de navigation directement en cliquant à nouveau. Les deux touches inférieures PLUS /MOINS vous permettent de voyager entre les différents points de menu d’un même niveau. 2.
2.3 Mise en place de la ceinture thoracique / Fixation du support sur le guidon Placez la ceinture de sorte que l‘émetteur se situe à la nais-sance du muscle pectoral chez les hommes et sous la poitrine chez les femmes. Le logo SIGMA doit toujours être lisible et tourné vers l’avant. F Soulevez légère-ment la ceinture de la peau. Humidifiez les zones striées (électrodes) sur la face arrière de l’émetteur avec de la salive ou de l’eau. Montage du support du vélo. Fixez le support du vélo au guidon.
2.4 Mesure de la fréquence cardiaque Avant et après le Training, l’écran affiche la date, l’heure et le nom du produit. vous pouvez également ajouter un mot supplémentaire de max. 8 caractères sous le nom ONYX PRO (Fonction “Mon nom”). Pour de plus amples renseignements, veuillez vous reporter au chapitre 3.2 “Réglages de l’appareil”. Pour activer votre ONYX PRO, maintenez une touche de votre choix enfoncée pendant 2 secondes. La montre passe en mode Actif et vous accédez au menu principal Training.
2.4 Mesure de la fréquence cardiaque Avant de pouvoir commencer le Training, la ceinture thoracique doit être synchronisée avec la montre. Sélectionnez le Training souhaité et appuyez sur la touche de navigation k ENTER. La synchronisation débute automatiquement et ne dure que quelques secondes. F Note : Si vous ne voyez pas cet affichage sur votre montre, cela signifie que la synchronisation avec succès est déjà achevée.
2.4 Mesure de la fréquence cardiaque Eteindre l‘ONYX PRO L’ONYX PRO s’éteint automatiquement après 5 minutes si aucun Training n’est actif. Vous pouvez également mettre votre montre au repos manuellement à tout moment. Pour éteindre votre ONYX PRO, vous devez vous trouver dans le menu principal. Appuyez sur la touche de navigation k OFF pour activer le mode de repos. Votre ONYX PRO se trouve à nouveau au repos et peut être utilisé comme une montre classique pour la vie quotidienne. 3.
3. Réglages avant le premier Training Le menu principal Réglages est divisé en sousmenus : “Réglages /Utilisateur”, “Réglages / Appareil”, “Réglages /Training”. Vous pouvez sélectionnez le point souhaité en utilisant les touches PLUS / MOINS. Ouvrez le menu sélectionné avec la touche de navigation k ENTER. Différentes valeurs à régler s’affichent alors pour chaque menu. Modifiez une valeur au moyen de la touche de navigation k CHANGE. F Augmentez /Diminuez la valeur à régler avec les touches PLUS /MOINS.
3.1 Réglages Utilisateur Homme: 210 – (1 / 2 âge) – (0.11 x poids en kg) + 4 Femme: 210 – (1 / 2 âge) – (0.11 x poids en kg) La FC max. calculée sert de base pour déterminer les limites supérieures et inférieures de “3 zones de Training”. Les 3 zones de Training suivantes sont disponibles pour les Training : “Training /Libre” “Training /Tours” et “Training /Marathon”. Note : Vous trouverez de plus amples informations sur les types de Training au chapitre 4.
3.1 Réglages Utilisateur ZIA (“zone individuelle anaerobie”) L’ONYX PRO offre aux athlètes ambitieux, souhaitant participer à des compétitions, la possibilité de programmer leur propre seuil anaérobie (ZIA). Les zones de Training sont alors déterminées en fonction de la ZIA. Pour que cette méthode très précise de détermination des zones de Training et des performances fonctionne, il faut absolument que le lactate soit mesuré. Vous trouverez de plus amples informations sur la ZIA au chapitre 7.
3.3.1 Training personnel d’endurance Votre Training personnel d’endurance se compose en principe d’un échauffement (warm up), d’un entraînemet principal (Training) avec une zone de Training réglable et d‘un Cool down. Dans le menu Réglages, vous pouvez régler les valeurs souhaitées pour la Temps et la fréquence cardiaque des trois phases warm up, Training, Cool down) manuellement et selon vos propres besoins.
3.3.2 Training personnel à intervalles k Si le Training à intervalles est basé sur les pulsations, la phase de récupération se termine lorsque les pulsations retombent à une valeur prédéfinie (par ex. 120 pulsa tions /minute). F Note : Lors d’un Training personnel à intervalles, la phase d’échauffement (warm up) doit être achevée manuellement avec la touche k ENTER. Si l’échauffement (warm up) et le Cool down sont réglés sur “0”, le Training débute immédiatement avec le Training.
4. Menu principal Training k Pour trois Trainings d’endurance (Régénératif, Long, Moyen) et deux Trainings à intervalles (“Intervalles Training”) (Extensif, Intensif), le Temps du Training et son intensité (% de la FC max. ou de la ZIA) sont prédéfinis. Les modes de Training sont la base de tous les Trainings d‘endurance. Les programmes de Training ont été conçus par la société SIGMA en collaboration étroite avec l’université de Fribourg.
4.1 Principe de fonctionnement de base et affichage dans le menu Training Ex.: Training /Endurance : Appuyez sur la touche de navigation k ENTER pour ouvrir le menu Endurance. Les touches PLUS /MOINS vous permettent de passer d‘un menu Training d’endurance à l’autre. Si vous souhaitez exécuter un Training régénératif, appuyez sur la touche de navigation k ENTER. F Après avoir synchronisé votre ONYX PRO avec la ceinture thoracique, vous pouvez commencer votre Training en cliquant sur k START.
4.1 Principe de fonctionnement de base et affichage dans le menu Training Training par intervalles : k Temps total k Heure k Temps restant pour l’intervalle en cours Si vous souhaitez mettre un terme au Training, appuyez sur la touche de navigation k END. Suivez ensuite les indications apparaissant à l’écran pour enregistrer le Training terminé. Pour évaluer votre Training, passez au menu principal Mémoire. Vous trouverez de plus amples informations sur ce menu au chapitre 6 “Mémoire”. 4.
4.2 ENTRAÎNEMENT Générale l’intensité des unités de Training. Les points de référence pour l‘intensité sont déterminés par les 3 zones de Training ou les deux zones ZIA (% supérieur ou inférieur à la ZIA) pouvant, le cas échéant, être définis au préalable par la mesure du lactate: F 1ère zone de Training : k env. 55–70 % de la FC max. Training de régénération, perfectionnement du métabolisme. 2ème zone de Training : k env. 70–80 % de la FC max.
4.2.1 ENTRAÎNEMENT Libre k soit 3 zones FC calculées automatiquement sur base de la FC max. ou programmables librement, soit 2 zones ZIA (supérieur ou inférieure à ZIA) Dans la zone supérieure de l’affichage, vous trouverez toutes les informations sur vos 3 zones cibles ou sur vos zones ZIA, ainsi que la valeur actuelle de votre FC max. ou de votre ZIA, exprimée en %. Après avoir terminé un Training libre, vous avez la possibilité de faire enregistrer votre FC Cool down toutes les 30 sec.
4.2.2 Tours La touche de navigation k NEXT vous permet de démarrer le tour suivant. Le nouveau tour démarre. La Temps du tour précédent clignote pour contrôle pendant 5 secondes dans la partie supérieure de l‘écran. F Dans la zone supérieure de l’affichage, vous trouverez toutes les informations sur vos 3 zones cibles ou sur vos zones ZIA, ainsi que la valeur actuelle de votre fréquence cardiaque basée sur votre FC max. ou votre ZIA, exprimée en %.
4.2.3 Marathon La fonction Marathon permet à l‘utilisateur de contrôler avec exactitude et d‘évaluer sa FC et les Temps du Training pendant le marathon. Lors du marathon, chaque kilomètre est enregistré en marge de la distance. L‘utilisateur peut donc mémoriser chaque kilomètre en appuyant sur une touche et analyser ses valeurs FC et de Temps pour chaque kilomètre après le marathon.
4.2.3 Marathon Le kilomètre suivant démarre. La Temps du kilomètre précédent clignote pour contrôle pendant 5 secondes dans la partie supérieure de l‘écran. Dans la zone supérieure de l’affichage, vous trouverez toutes les informations sur vos 3 zones cibles ou sur vos zones ZIA, ainsi que la valeur actuelle de votre fréquence cardiaque basée sur votre FC max. ou votre ZIA, exprimée en %. F Important : N’oubliez pas de confirmer chaque kilomètre en appuyant sur k NEXT.
4.3 Training d’endurance Votre ONYX PRO dispose de 4 Trainings d’endurance différents. Aperçu des types de Training d’endurance : k k k k Training d’endurance régénératif Training d‘endurance long Training d’endurance moyen Training d’endurance personnel (1 zone de Training, intensité et Temps librement programmables). Les objectifs des différents Trainings sont représentés dans la suite. Vous pouvez vous orienter dans la gestion des menus grâce au principe de “fonctionnement de base” présenté ci-dessus.
4.3.2 Training d’endurance longue (préprogrammé) Temps et zone de pulsations : Training : 60 min. avec 55–70 % de FC max. ou 70–80 % de la ZIA. F Objectifs du Training : k Perfectionnement du métabolisme. k Amélioration de la stabilité des articulations et des tendons. k Amélioration de la capacité oxydative du muscle cardiaque et des muscles fonctionnels en course.
4.3.3 Training d’endurance moyen (préprogrammé) Objectifs du Training : k Le Training de base sert essentiellement à améliorer la capacité d’endurance générale (condition aérobie). k Augmentation de la vitesse de compétition car la VO2 max. peut être épuisée après une longue période. k Augmentation du volume cardiaque (c.-à-d. augmentation du volume de sang rejeté lorsque le cœur se contracte).
4.3.4 Training d‘endurance personnel (programmation libre) Temps et zone FC : Échauffement (warm up) : Programmable librement (en option) Training : Reglable librement Cool down : Réglable librement (en option) Objectifs du Training : F Pour ce Training, vous pouvez sélectionner la Temps et la zone FC souhaitée dans le menu Réglages (“Reglages” // “Training” // “Personnel”). L‘utilisateur peut donc effectuer un Training libre en fonction de ses propres réglages. 4.
4.4 intervalltraining Note : Alors que le passage de l’échauffement (warm up) au Training se fait automatiquement lors d‘un Training d‘endurance on peut aussi simplement terminer, la phase d’échauffement (warm up) en appuyant sur la touche de navigation k SKIP. Le nombre d’intervalles n’est pas fixé de manière définitive pour les Trainings à intervalles, et ce, en raison de l‘intensité de ce type de Training.
4.4.1 Training à intervalles extensif (préprogrammé, sur base de la FC) Objectifs du Training : k Amélioration de la zone de transition entre le métabolisme aérobie et le métabolisme anaérobie k Métabolisme amélioré par une meilleure capacité des muscles de travail à brûler les enzymes glycolytiques et oxydatives.
4.4.
4.4.3 Training à intervalles personne (programmation libre) Objectifs du Training : Vous pouvez déterminer vous-même votre propre Training et définir vous-même vos objectifs. 5. Menu principal Temps F Votre ONYX PRO dispose d’un menu principal Temps avec toutes les fonctions de “temps” importantes d’une montre de sport.
5. Menu principal Temps Votre ONYX PRO vous donne l’heure. Vous en saurez plus sur le réglage de l‘heure dans le menu principal Réglages au chapitre 3.2 “Réglages de l’appareil”. Votre ONYX PRO vous indique la date. Vous en saurez plus sur le réglage de la date dans le menu principal Réglages au chapitre 3.2 “Réglages de l’appareil”. Temps indépendamment d’un Training. Pour démarrer le chronomètre, appuyez sur k START. Suivez les indications apparaissant à l’écran.
5. Menu principal Temps Le compte à rebours décompte un Temps déterminé pour atteindre “0” et émet ensuite un signal acoustique et optique. Pour régler le compte à rebours, appuyez sur la touche de navigation k CHANGE. Suivez les indications apparaissant à l’écran. F Vous pouvez également utiliser votre ONYX PRO comme réveil ou agenda. Pour régler le réveil, appuyez sur la touche de navigation k CHANGE. Suivez les indications apparaissant à l’écran.
6. Menu principal Mémoire Appuyez sur la touche de navigation k ENTER pour ouvrir le menu Mémoire. Les touches PLUS /MOINS vous permettent de choisir entre la mémoire Valeurs totales ou les espaces de “mémoire” 1–7. 6.1 Mémoire Valeurs totales Appuyez sur la touche de navigation k ENTER pour ouvrir le menu Valeurs totales ou une des mémoires 1–7. Vous pouvez donc consulter les données importantes de vos Trainings sur une période plus longue que pour les espaces de mémoire 1–7.
6.1 Mémoire Valeurs totales Votre ONYX PRO enregistre les valeurs totales importantes pour les unités de Training effectuées pendant les périodes suivantes : k Par semaine (max.12 semaines) k Par mois (max.12 mois) k Depuis le reset Les valeurs suivantes sont affichées pour la période souhaitée : Nombre d’unités de Training (“Numéro”) Temps totale de Training (Temps) Temps moyenne du Training (Temps moyen) Kcal F k k k k 6.
6.2.1 Général /Mémoires 1–7 Indépendamment du type de Training, des informations générales sont enregistrées pour le Training ; celles-ci se rapportent au Training (Warm up, Training, Cool down). Les informations générales d‘une unité de Training fournissent les indications suivantes à l‘utilisateur : k k k k k k Date heure de départ Temps total FC moyenne FC maximale Kcal 6.2.2 Mémoire Générale Trainings 6.2.2.
6.2.2.2 Training par tours Si vous effectuez un Training par tours, vous pouvez évaluer celui-ci de manière détaillée dans votre mémoire. Au choix, 3 zones de Training (HZ, FZ, PZ) ou un Training selon la ZIA : F k Général (cf. 6.2.1) k % et temps dans les zones FC ou supérieures et inférieures à ZIA k Résultats /Tour : temps moyen /tour et Tour le plus rapide de tous les tours, ainsi que le temps, la FC moyenne et la FC max. par tour. k Phases de récupération FC après l’effort par 30 sec.
6.2.2.3 Marathon La montre reconnaît également que la dernière période mesure seulement 195 m et affiche donc à la fin les valeurs pour cette distance. Pour le compteur Marathon, les distances suivantes sont enregistrées : 42,195 km, 21,1 km, 10,5 km et 26,2 ou 13,1 miles. 6.2.3 Mémoire Training d’endurance Si vous effectuez un Training d’endurance, vous pouvez évaluer celui-ci de manière détaillée dans votre mémoire. Pour les Trainings d’endurance, les valeurs suivantes s’affichent : k Général (cf. 6.2.
6.2.4.1 Training à intervalles extensif Pour les Trainings à intervalles extensifs, une zone cible FC est déterminée pour la phase d’effort. La phase de récupération est basée sur les pulsations; en d‘autres termes, l‘intervalle suivant commence uniquement lorsque les pulsations atteignent une certaine valeur. Les valeurs suivantes peuvent être consultées dans la mémoire d’un Training à intervalles extensifs : Général (cf. 6.2.
6.2.4.
7. Autres informations 7.1 Informations sur la fréquence cardiaque La fréquence cardiaque (FC) est donnée en pulsations par minute. F Fréquence cardiaque maximale La fréquence cardiaque maximale (FC max.) est la fréquence maximale possible à laquelle votre coeur bat lorsque vos capacités physiques sont totalement épuisées. La FC max. personnelle dépend de votre âge, de votre sexe, de votre capacité physique, de votre capacité pour le sport pratiqué et de votre état physique.
7.1 Informations sur la fréquence cardiaque 1ère Zone FC (Health Zone) – Santé : 55–70 % de la FC max. Objectif : Bien-être pour les débutants ou les personnes n’ayant plus fait de sport depuis un moment.Cette zone est également appelée “zone de consommation des graisses”. Le métabolisme aérobie est entraîné. Un Training peu intense, mais de longue durée Temps permet de brûler plus de graisse pour produire des hydrates de carbone ou les transformer en énergie.
7.2 ZIA et mesure du lactate (avantages, bases) Informations sur la ZIA Le seuil anaérobie est très important pour l’efficacité du Training car d’importants paramètres de performance pour l’endurance peuvent être déterminés grâce à cette valeur (% inférieur et supérieur à la ZIA). En fonction de l’intensité de l’effort, le corps produit l’énergie nécessaire à partir de différentes sources.
7.3 Informations sur l’utilisation de programmes de Training Astuces d’entraînement avec l’ONYX PRO Il est très difficile de faire des recommandations générales sur la combinaison des types de Training existants car il existe de grandes différences entre les sportifs. D’un point de vue général, il est recommandé aux débutants et aux personnes n’ayant plus fait de sport depuis longtemps de commencer par des Trainings d’endurance régénératifs et longs (à faible intensité).
7.4 FAQ Que se passet-il si je retire la ceinture thoracique pendant le Training ? La montre ne reçoit plus le signal, “O” apparaît sur l’affichage – après un court instant, l’ONYX PRO se met au repos (le chronomètre ne fonctionne pas). Le cardio-fréquencemètre SIGMA s’éteint-il complètement ? F Non – Au repos, seules l’heure et la date sont affichées de sorte que vous puissiez utiliser le cardio-fréquencemètre comme une montre normale. Dans cet état, l’ONYX PRO consomme très peu d’énergie.
7.5 Aperçu des tonalités Une différence est faite entre les volumes suivants : Sons Touches: L’utilisateur entend ceux-ci à chaque fois qu’il appuie sur une touche. Zone Alarme : Un signal acoustique retentit lorsque l’utilisateur passe d’une zone d’entraînement à l’autre. Tonalités d’entraînement (“Tons Training”) : Les tonalités d’entraînement retentissent à chaque fois que la montre passe d’une phase d’entraînement à la suivante (par ex. du Warm Up au Training).
7.5 Aperçu des tonalités 5 tonalités courtes : k lorsqu’il y a seulement une zone : lorsque vous êtes au-dessus de la zone. 3 tonalités courtes à intervalles : k lorsque le compte à rebours est terminé k Réveil F 1 Tonalité longue – 2 courtes – 1 longue – 2 courtes – 1 longue : k à la fin de la récupération k lorsque vous passez de l’echauffement (warm up) à l’entraînement principal k lorsque vous passez de la partie principale au Cool down. k à la fin du Cool down.
Notes importantes Si rien ne s’affiche pour la fréquence cardiaque sur l’écran, les raisons peuvent être les suivantes : k La ceinture thoracique n’est pas bien placée. k Les capteurs (électrodes) de la ceinture sont sales ou n‘ont pas été humidifiés. k La batterie de l’émetteur (CR 2032) est vide (n° d’art. 00342). Avant le début du Training, consultez un médecin afin d’éviter tous risques pour la santé. Ceci est tout particulièrement valable si vous souffrez de maladies cardio-vasculaires. 7.
7.7 Remplacement de la batterie et garantie Etanchéité Votre ONYX PRO est étanche jusqu’à une profondeur de 10 m. N’appuyez sur aucun bouton lorsque vous êtes sous l‘eau. F Garantie Nous assurons notre responsabilité vis-à-vis de nos partenaires contractuels pour les vices conformément aux dispositions légales. Les batteries ne sont pas couvertes par la garantie.
Contenuto 1. Introduzione e contenuto della confezione 154 2. 2.1 2.2 2.3 Principi funzionali di base Panoramica funzioni (diagramma ad albero) Occupazione dei tasti e principi di navigazione Applicazione della cintura pettorale / Fissaggio del supporto a manubrio Misurazione della frequenza cardiaca 155 155 157 2.4 3. 3.1 3.2 3.3 3.3.1 3.3.2 4. 4.1 4.2 4.2.1 4.2.2 4.2.3 4.3 4.3.1 4.3.2 4.3.3 4.3.4 4.4 4.4.1 4.4.2 4.4.
5. Menu Tempo 183 6. 6.1 6.2 6.2.1 6.2.2 6.2.3 6.2.4 Menu memoria Valori totali Memoria 1–7 Generale Memoire d’entraînement Generale Memoria Training Resistenza Memoria Training Ripetuto 186 186 187 188 188 190 190 7. 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 7.
1. Introduzione e contenuto della confezione Congratulazioni per aver scelto un cardiofrequenzimetro di SIGMA SPORT®. Il Vostro nuovo ONYX PRO sarà per voi un accompagnatore fedele per tanti anni per le vostre attività sportive e del tempo libero. ONYX PRO è uno strumento tecnico di misurazione molto esigenze. Per imparare ad usare le molteplici funzioni del vostro nuovo cardiofrequenzimetro leggete attentamente le presenti istruzioni per l’uso.
2. Principi funzionali di base 2.
2. Principi funzionali di base 2.1 Panoramica funzioni (diagramma ad albero) Impostazioni 156 Utente Apparechio Allenamento Sesso Lingue Resistenza personalizzato Anniversario Data Interval personalizzato Peso Orario FC mass Volume 1. FC zone Tono tasti 2. FC zone Allarme zona 3. FC zone Tono allenamento IAS Mio nome www.sigmasport.
2.1 Panoramica funzioni I quattro menu principali di ONYX PRO ONYX PRO si articola in quattro sottomenu: “training”, “tempo”, “memoria” e “impostazione”. Il simbolo e la descrizione sul display vi indicheranno in quale sottomenu vi trovate. Grazie ai tasti PIÙ /MENO potrete muovervi fra i singoli menu principali. I 2.2 Occupazione dei tasti e principi di navigazione ONYX PRO dispone di tre livelli di menu.
2.2 Occupazione dei tasti e principi di navigazione k k k k dare inizio ad un training (START) terminare un training (END) memorizzare un training (SAVE) dare inizia ad un’altra fase di training (SKIP) oppure, in caso di training per fasi, per dare inizio allo step successivo (NEXT). Confermate la funzione indicata nel livello di navigazione con un altro clic. Utilizzando i tasti in basso PIÙ /MENO potrete muovervi avanti ed indietro fra i singoli punti del menu. 2.
2.3 Applicazione della cintura pettorale / Fissaggio del supporto a manubrio Disporre la cintura in modo tale che il trasmettitore rimanga al di sotto dell’attaccatura dei muscoli pettorali negli uomini e sotto il seno alle donne. Il logo SIGMA dovrà sempre essere rivolto all’esterno ed essere ben leggibile. Sollevare leggermente la cintura dalla pelle. Inumidire con acqua le zone con le nervature (elettrodi) sul lato posteriore del trasmettitore. I Assemblaggio al supporto della bicicletta.
2.4 Misurazione della frequenza cardiaca Prima e dopo il training è possibile leggere sul display la data, l’ora ed il nome del prodotto. Sotto la scritta ONYX PRO è possibile inserire un’altra parola di massimo 8 caratteri (funzione: il mio nome). Ulteriori informazioni a proposito al capitolo 3.2 “Impostazioni apparecchio”. Per attivare il vostro ONYX PRO tener premuto per due secondi un tasto qualunque. L’orologio entra in modalità attiva e viene visualizzato il menu principale Training.
2.4 Misurazione della frequenza cardiaca Prima di iniziare un training occorre sincronizzare la cintura pettorale con l’orologio. Selezionare un training a piacere e premete il tasto di navigazione k ENTER. La sincronizzazione viene avviata automaticamente e dura solo pochi secondi. Nota: nel caso non riusciate a leggere questa indicazione sull’orologio, la sincronizzazione è avvenuta comunque con successo. I Al termine della corretta sincronizzazione ONYX PRO ne da la conferma con “Sync ok”.
2.4 Misurazione della frequenza cardiaca Spegnimento di ONYX PRO ONYX PRO si spegne automaticamente dopo 5 minuti, se non è attivo alcun training. È comunque possibile riportare l’orologio in condizione di riposo manualmente. Per spegnere il vostro ONYX PRO dovete entrare nel menu principale. Premere il tasto di navigazione k OFF per attivare la condizione di riposo. Il vostro ONYX PRO è in condizione di riposo e può essere indossato come un normale orologio. 3.
3. Impostazioni antecedenti il primo training Premere il tasto di navigazione k ENTER per aprire il menu “Impostazioni” Il menu “Impostazione” è suddiviso nelle Impostazione /Utente, Impostazione /Apparecchio, Impostazione /Training. Premere i tasti PIÙ /MENO per passare da un punto all’altro. Aprire il rispettivo menu con il tasto di navigazione k ENTER. Ora, in ciascun menu vengono visualizzati diversi valori da impostare. Per modificare un valore, utilizzare il tasto di navigazione k CHANGE.
3.1 Impostazione utente Uomo: 210 – (1/2 età) – (0.11 x peso in kg) + 4 Donna: 210 – (1/2 età) – (0.11 x peso in kg) La FC mass. costituisce la base per la definizione dei limiti superiori ed inferiori delle 3 zone di training. Le 3 seguenti zone di training sono disponibili nei tipi “Training Libero”, “Training Giri” e “Training Maratona”. Nota: Ulteriori informazioni sui vari tipi di training sono disponibili al capitolo 4. Principi di impostazione, all’inizio del capitolo stesso. 1.
3.1 Impostazione utente SAI = soglia anaerobica individuale Agli atleti ambiziosi ed a quelli a livello agonistico ONYX PRO offre la possibilità di programmare la propria soglia anaerobica. Le zone di training verranno quindi definite in conformemente alla SAI. La premessa per questo metodo preciso per la definizione delle zone di training e di prestazioni è la misurazione del lattato. Ulteriori informazioni sulla SAI al capitolo 7.2 “SAI e misurazione del lattato”. 3.
3.3.1 Training Resistenza personale Il Training Resistenza personale dispone di base di un Warm up di una parte principale (Training) con una zona di training regolabile e di un Cool down. Nel menu impostazioni è possibile regolare manualmente e conformemente alle proprie esigenze il tempo e la frequenza cardiaca di tutte e tre le fasi (Warm up, training, Cool down). Nota: Se il Warm up e il Cool down sono impostati su “0”, il training avrà inizio subito e terminerà senza fasi di Cool down. 3.3.
3.3.2 Training Ripetuto personale k Se comandata dal polso la fase di riposo termina quando il valore del polso scende al di sotto di un valore reimpostato (per es. 120 battiti /minuto). Nota: Con il Training Ripetuto personale, la fase di Warm up viene conclusa manualmente, premendo il tasto k ENTER. Se il warm up e il Cool down sono impostati su “0”, il training avrà inizio subito con in training stesso. Nota: All’inizio di questo capitolo troverete delle note sui principi di impostazione I 4.
4. Menu Training k Con i 3 Training Resistenza Rigenerante, Lungo, Medio e i 2 Ripetuti (Estensivo, Intensivo) viene indicata la durata o l’intensità del training (% della FC mass. o della SAI). Questi tipi di training sono le basi di qualsiasi training di resistenza. I programmi di training sono stati sviluppati da SIGMA in stretta collaborazione con l’università di Friburgo in Germania. Di seguito verranno illustrati i singoli tipi di training nonché le mete prefissate.
4.1 Principi funzionali di base e visualizzazioni a display nel menu Training Es.: Training Resistenza: Premere il tasto di navigazione k ENTER per aprire il menu Training Resistenza. Grazie ai tasti PIÙ / MENO potrete muovervi fra i singoli Training Resistenza. Se si desidera effettuare il Training Rigenerante premere il tasto di navigazione k ENTER. Quando ONYX PRO si è correttamente sincronizzato con la cintura pettorale, è possibile dare inizio al training premendo su k START.
4.1 Principi funzionali di base e visualizzazioni a display nel menu Training Training Ripetuto: k Tempo totale k Ora k Tempo rimanente della rispettiva ripetuta Durante il training in corso, grazie ai tasti PIÙ /MENO potrete muovervi fra i singoli valori relativi al training. Per terminare il training premete il tasto di navigazione k END. Seguite quindi le indicazioni sul display per memorizzare il training concluso. Per effettuare una valutazione del proprio training, passare al menu “Memoria”.
4.2 TRAINING Generale Per quanto riguarda gli altri allenamenti, l’utente può liberamente scegliere la lunghezza e l’intensità di una unità di training. I punti di riferimento per l’intensità vengono forniti dalle 3 zone di training e dai 2 campi della SAI (% sopra e sotto la SAI), che vengono indicaticon una misurazione del lattato: 1. Zona di training: k ca. 55–70 % della FC mass. Training rigenerativo, gestione del metabolismo dei grassi 2. Zona di training k ca. 70–80 % della FC mass.
4.2.1 TRAINING Libero k 3 zone FC calcolate automaticamente dalla FC mass. oppure liberamente programmabili, oppure a scelta 2 settori SAI (al di sotto ed al di sopra della SAI) Nella parte superiore del display sono visualizzate tutte le informazioni relative alle tre zone meta ed ai settori SAI, nonché il valore percentuale della FC mass. e della SAI. Al termine del Training Libero, è possibile far registrare da ONYX PRO la FC cool down ogni 30 sec, in un lasso di tempo di 3 minuti.
4.2.2 Giri Con il tasto di navigazione k NEXT si da inizio al giro successivo. Viene avviato il giro nuovo. Il tempo del giro lampeggia per 5 secondi nella parte superiore del display per la verifica. Nella parte superiore del display sono visualizzate tutte le informazioni relative alle tre zone meta ed ai settori SAI, nonché il valore percentuale della frequenza cardiaca riferita a quella massima e alla SAI. I Per avviare un giro nuovo, premere nuovamente sul tasto di navigazione k NEXT.
4.2.3 Maratona La funzione Maratona permette al corridore di avere un controllo ed una valutazione esatta dei valori della FC e del tempo durante una maratona. Con la maratona viene registrato ogni chilometro ed ogni percorso. Così l’utente può memorizzare ogni singolo chilometro premendo un tasto e, al termine della corsa, può analizzare i valori della FC e di tempo.
4.2.3 Maratona Viene avviato il chilometro successivo. Il tempo del chilometro lampeggia per 5 secondi nella parte superiore del display per la verifica. Nella parte superiore del display sono visualizzate tutte le informazioni relative alle tre zone meta ed ai settori SAI, nonché il valore percentuale della frequenza cardiaca riferita a quella massima e alla SAI. Importante: Non dimenticate di dare la conferma in tabella ad ogni chilometro con k NEXT.
4.3 Training Resistenza ONYX PRO dispone in totale di 4 diversi Training Resistenza. Panoramica dei Training Resistenza: k k k k Training Resistenza Training Resistenza Training Resistenza Training Resistenza rigenerante lungo medio personale (1 zona di training, intensità e durata liberamente programmabili) Di seguito verranno illustrate le mete relative ai singoli tipi di training. Per quanto riguarda il menu, occorre orientarsi al principio funzionale di base illustrato sopra. 4.3.
4.3.2 Lungo (preimpostato) Durata e intervallo del polso: Parte principale (Training): 60 min. a 55–70 % della FC mass.
4.3.3 Medio (preimpostato) Mete del training: k training di base, serve in prima linea a migliorare le prestazioni di resistenza generali (condizione aerobica). k aumento della velocità in gara poiché il VO2 mass. viene sfruttato su un tempo maggiore. k aumento del volume di battito cardiaco (ovvero, aumento della quantità di sangue che vene emessa ad ogni battito cardiaco). k aumento del numero dei mitocondri (centrali energetiche delle cellule) k miglior disponibilità di energia.
4.3.4 Personale (programmabile a scelta) Durata e zona FC: Warm up: liberamente impostabile (opzionale) Parte principale (Training): liberamente impostabile Cool down: liberamente impostabile (opzionale) Mete del training: Con questo training è possibile selezionare la durata desiderata e la zona FC nel menu “Impostazione” //“Training” //“Resistenza”. Questo permette all’utente di eseguire un training libero, a seconda delle proprie esigenze. I 4.
4.4 Training Ripetuto Nota: Mentre con il Training Resistenza c’è un passaggio automatico dal warm up al training, la fase di warm up deve essere conclusa premendo il tasto di navigazione k Skip. Il numero di intervalli non è predisposto in modo molto severe, a causa dell’alto livello di intensità di questo tipo di training. In generale si può però dire che con il ripetuto estensivo è possibile raggiungere uno stimolo di training dopo 5 intervalli, mentre con quello intensivo dopo 8 intervalli.
4.4.1 Estensivo (preimpostato / controllato da frequenza cardiaca) Mete del training: k miglioramento delle zone di passaggio da scambio aerobico ad anaerobico k migliora il metabolismo aumentando la capacità della muscolatura di lavoro di bruciare gli enzimi glicoliticied ossidativi k aumento della capacità tampone del sangue Nota: Il numero di intervalli non è predisposto in modo molto severe, a causa dell’alto livello di intensità di questo tipo di training estensivo.
4.4.
4.4.3 Personale (programmabile a scelta) Mete del training: È possibile impostare individualmente il training e le sue mete. 5. Menu Tempo ONYX PRO dispone di tutte le funzioni “Tempo” necessarie di un orologio sportivo. Panoramica delle funzioni tempo: Ora Data Cronometro con 1/10 di secondo Countdown Sveglia I k k k k k Premere il tasto di navigazione k ENTER per aprire il menu “Tempo”.
5. Menu Tempo ONYX PRO indica l’ora attuale. Ulteriori informazioni sull’impostazione al capitolo 3.2 “Impostazioni apparecchio”. ONYX PRO indica la data corrente. Ulteriori informazioni sull’impostazione della data al menu Impostazioni al capitolo 3.2 “Impostazioni apparecchio”. Il cronometro serve a misurare il tempo indipendentemente da un training. Per avviare il cronometro premere su k START. Seguite quindi le indicazioni sul display.
5. Menu Tempo Il countdown fa il conto alla rovescia di un periodo di tempo preimpostato e, quando è raggiunto lo “0”, ne da l’avviso sia acustico che visivo. Per impostare il countdown premete il tasto di navigazione k CHANGE. Seguite quindi le indicazioni sul display. Potete utilizzare il vostro ONYX PRO anche come sveglia o promemoria. Per impostare la sveglia premete il tasto di navigazione k CHANGE. Seguite quindi le indicazioni sul display.
6. Menu memoria Premere il tasto di navigazione k ENTER per aprire il menu “Memoria”. Con i tasti PIÙ /MENO potete selezionare fra i valori totali della e le memorie 1–7. 6.1 Valori totali Premere il tasto di navigazione k ENTER per aprire il menu Valori totali oppure Memoria 1–7. Nella memoria valori totali è possibile sfogliare una specie di quaderno degli allenamenti per vedere le fasi portate a termine.
6.1 Valori totali Il vostro ONYX PRO memorizza i valori generali più importanti relativi alle unità di training portate a termine per i seguenti periodi: k per settimana (max. 12 settimane) k per mese (max. 12 mesi) k dal reset Verranno quindi visualizzati i seguenti valori relativi al periodo di tempo selezionato: k k k k numero delle unità di training tempo di training totale tempo di training medio Kcal I 6.
6.2.1 Generale Memoria 1–7; Informazioni generali Indipendentemente dal tipo di training, durante la sua memorizzazione vengono raccolte le informazioni generali che si riferiscono perlappunto al training generale (Warm up, Training, Cool down). Le informazioni generali relative ad un’unità di training comprendono i seguenti valori: k k k k k k Data Ora partenza Tempo totale FC media FC massima Kcal 6.2.2 SALVATAGGIO TRAINING Generale 6.2.2.
6.2.2.2 Giri Al termine di un Training Giri è possibile effettuarne una valutazione dettagliata nella vostra memoria. A scelta 3 zone di training (ZS; ZF; ZP) o di training secondo la SAI: k Generale (vedere 6.2.1) k % e valori di tempo nelle zone FC e al di sopra e al di sotto della SAI k Risultati / Giro (tempo media / Giro e Giro più veloce su tutti i giri nonché tempo, FC media e FC mass. per giro) k FC recupero dopo lo stress in intervalli di 30 sec.
6.2.2.3 Maratona Durante la valutazione, l’orologio riconosce anche che l’ultimo tratto da percorrere è lungo 195 metri e mostra al termine i valori anche di questo tratto. Nel conteggio della maratona, le distanze 42,195 Km, 21,1 Km 10,5 Km sono indicate anche in miglia. 6.2.3 Memoria Training Resistenza Al termine di un Training Resistenza è possibile effettuarne una valutazione dettagliata nella vostra memoria. In questo caso, vengono visualizzati i seguenti dati: k Generale (vedere 6.2.
6.2.4.1 Ripetuto estensivo In caso di Training Ripetuto estensivo, per la zona di stress viene predisposta una zona meta FC. La fase di riposo è comandata dal polso, ovvero l’intervallo successivo inizia solo quando il polso è sceso ad un determinato valore. Dalla memoria del Training Ripetuto è possibile richiamare i seguenti valori: k k k k Generale (vedere 6.2.
6.2.4.2 Ripetuto intensivo Dalla memoria del Training Ripetuto è possibile richiamare i seguenti valori: k Generale k Tempo warm up k Risultati / Ripetuti k k k k Zona FC Tempo in zona FC % in zona FC Tempo recupero k Informazioni relative ad ogni singolo intervallo: k k FC media per intervallo FC di recupero minimo (viene visualizzata la velocità con cui il corpo si rigenera durante la fase di recupero). Questo dato è un indicatore della capacità di rigenerazione dopo quella di stress.
7. Ulteriori informazioni 7.1 Cose da sapere sulla frequenza cardiaca La frequenza cardiaca (FC) è indicata in battiti al minuto. Frequenza cardiaca massima La frequenza cardiaca massima (FC mass.) è quella massima consentita con cui il muscolo cardiaco batte quando viene sollecitato al massimo. La FC massima personale dipende dall’età, dal sesso, dalla predisposizione fisica, dalla capacità di praticare attività sportive e dalle condizioni fisiche.
7.1 Cose da sapere sulla frequenza cardiaca 1. zona FC (zona della salute) – salute: 55 – 70 % della FC massima. Indicazioni: wellness per principianti (o per chi ricomincia) Questa zona viene anche chiamata “zona di bruciamento dei grassi”. È qui che si verifica lo scambio aerobico. Allenandosi per un tempo lungo ed a questa intensità bassa, vengono bruciati tendenzialmente più grassi che carboidrati e, quindi, trasformati in energia. 2. Zona FC (zona fitness) – fitness: 70 – 80 % della FC massima.
7.2 SAI e misurazione del lattato (vantaggi, motivi) Cose da sapere sulla SAI La soglia anaerobica ha un’importanza elevata per l’efficienza di un training poiché è possibile determinare in modo mirato parametri di prestazione importanti per il rendimento sulla durata orientandosi su questi valori (% al di sopra e sotto la SAI). A seconda dell’intensità dello stress il corpo riceve l’energia da trasformare da diverse fonti.
7.3 Note sull’utilizzo dei programmi di training Consigli per il training con ONYX PRO È molto difficile dare consigli generali in merito alla combinazione dei tipi di training disponibili in seguito alle differenze esistenti fra le persone che praticano sport. Tendenzialmente si consiglia per i principianti e per coloro che desiderano ricominciare di iniziare per prima cosa con il training per la resistenza (a bassa intensità).
7.4 FAQ Cosa succede se mi tolgo la cintura pettorale durante il training? L’orologio non riceve più alcun segnale, sul display viene visualizzato “O” – dopo poco tempo ONYX PRO entra in condizione di riposo (il timer non funziona). I cardiofrequenzimetri SIGMA si spengono completamente? No, in condizione di riposo vengono visualizzati solo l’ora e la data, così che il cardiofrequenzimetro può essere utilizzato come un normale orologio. In questo stato ONYX PRO consuma pochissima energia.
7.5 Riassunto dei “bip” In quest’ultimo caso si differenzia fra: Suoneria: ogni volta che si preme un tasto, le suonerie danno un feedback acustico all’utente. Allarme zona: in questo caso si sente un segnale acustico ogni volta che l’utente passa alla zona di training successiva. Toni training: I toni training vengono emessi ogni qualvolta che l’orologio passa da una fase di training a un’altra (per es. da warm up a workout).
7.5 Riassunto dei “bip” 3 x brevi intervallati: k il conto alla rovescia è partito k sveglia 1 x lungo – 2 x brevi – 1 x lungo – 2 x brevi – 1 x lungo: k al termine del riposo k urante il passaggio dal warm up alla parte principale k durante il passaggio dalla parte principale al cool down k al termine del cool down 1 x breve: k tono dei tasti I 7.6 Risoluzione problemi Impossibile trovare la cintura pettorale. Assicurarsi di averla legata correttamente.
Accenni importanti Nel caso in cui non si legga nessuna frequenza cardiaca sul display, i motivi potrebbero essere: k la cintura con il rilevatore polso non è stata indossata correttamente. k i sensori (elettrodi) del rilevatore polso sono sporchi o non inumiditi. k la batteria del trasmettitore (CR 2032) è scarica (Art. nr. 00342). Prima di iniziare gli allenamenti, consultare il proprio medico pe evitare rischi alla salute. Quanto detto va fatto in particolare se si soffre di disturbi cardiovascolari.
7.7 Sostituzione della batteria e garanzia Impermeabile ONYX PRO è a tenuta stagna fino ad una profondità di 10 m. Sottacqua non va premuto alcun pulsante. Garanzia Siamo responsabili nei confronti dei nostri partner contrattuali ai sensi di legge. Le batterie sono escluse dalla garanzia.
Contenido 1. Introducción y contenido del embalaje 204 2. 2.1 2.2 2.3 Principio básico de funcionamiento Sinopsis de las funciones (diagrama de árbol) Funciones de las teclas y principio de navegación Colocar el transmisor pectoral / sujetar el soporte para el manillar Medición de la frecuencia cardiaca (FC) 205 205 207 2.4 3. 3.1 3.2 3.3 3.3.1 3.3.2 4. 4.1 4.2 4.2.1 4.2.2 4.2.3 4.3 4.3.1 4.3.2 4.3.3 4.3.4 4.4 4.4.1 4.4.2 4.4.
Contenido 5. Menú Tiempo 233 6. 6.1 6.2 6.2.1 6.2.2 6.2.3 6.2.4 Menú Memoria Valores totales Memoria 1–7 General Memoria de entrenamiento General Memoria Training Resistencia Memoria Training Intervalo 236 236 237 238 238 240 240 7. 7.1 Otras Informaciones Información importante sobre la frecuencia cardiaca UAI y medición de lactato Indicaciones sobre la aplicación de los programas de entrenamiento FAQ Vista general de señales sonoras Solución de problemas Cambio de pilas y garantía 243 7.4 7.5 7.
1. Introducción y contenido del embalaje Muchas gracias por haberse decidido a adquirir un pulsómetro de la marca SIGMA SPORT®. Su nuevo ONYX PRO le acompañará durante muchos años cuando practique deporte y en su tiempo libre. El ONYX PRO es un instrumento de medición técnicamente exigente. Para conocer las múltiples funciones de su nuevo pulsómetro y poder usarlas, lea cuidadosamente estas instrucciones de uso. SIGMA SPORT® le desea se aivierta con el uso de su ONYX PRO.
2. Principio básico de funcionamiento 2.
2. Principio básico de funcionamiento 2.1 Sinopsis de las funciones (diagrama de árbol) Registros 206 Usuario Aparato Entrenamiento Sexo Idiomas de Resistencia personel Aniversario Fecha por Intervalos personal Peso Hora FC máxima Volumen 1. FC zonas Tonos boton 2. FC zonas Alarma zona 3. FC zonas Tonos entrenamiento UAI Mi nombre www.sigmasport.
2.1 Sinopsis de las funciones Los cuatro menús principales de ONYX PRO Su ONYX PRO está dividido en cuatro menús principales: “Training”, “Tiempo”, “Memoria” y “Ajustes”. Un símbolo y una descripción en la pantalla le indicarán en cuál de los menús principales se encuentra. Con las teclas MÁS /MENOS podrá cambiar entre los menús principales 2.2 Funciones de las teclas y principio de navegación E El ONYX PRO dispone de tres niveles en cada menú.
2.2 Funciones de las teclas y principio de navegación k k k k Iniciar un entrenamiento (START) Finalizar un entrenamiento (START) Guardar un entrenamiento (SAVE) Iniciar una nueva fase del entrenamiento (SKIP) o, en el entrenamiento por vueltas, iniciar una nueva vuelta (NEXT). Al hacer clic de nuevo podrá comprobar directamente la función indicada en el nivel de navegación. Con las dos teclas inferiores MÁS/MENOS podrá cambiar entre cada una de las opciones del menú en cada uno de los niveles. 2.
2.3 Colocar el transmisor pectoral/ sujetar el soporte para el manillar El transmisor debe colocarse de modo que, en los hombres, quede por debajo del músculo pectoral y en las mujeres, por debajo del pecho. A su vez, el logotipo de SIGMA tiene que ser visible por delante. Despegue ligeramente el transmisor de la piel. Humedezca las zonas nervadas (electrodos) en la parte dorsal con saliva o agua. Montaje del soporte de bicicleta. E Apoye el soporte en el manillar.
2.4 Medición de la frecuencia cardiaca (FC) En la rúbrica ONYX PRO se puede introducir otra palabra con un máx. de 8 caracteres (función “Mi nombre”). En el capítulo 3.2 “Ajustes del aparato” encontrará más información al respecto. Para activar su ONYX PRO deberá mantener cualquier tecla presionada durante 2 segundos. El reloj pasará al modo activo y Ud. accederá al menú principal de Training. Nota: Al principio oriéntese siempre según el diagrama de árbol detallado en 2.1.
2.4 Medición de la frecuencia cardiaca (FC) Antes de poder iniciar un entrenamiento debe sincronizar el transmisor pectoral con el reloj. Seleccione uno de los entrenamientos y pulse la tecla de navegación k ENTER. La sincronización se iniciará automáticamente y sólo durará algunos segundos. Nota: Cuando deje de ver esta indicación en su reloj, la sincronización habrá terminado correctamente. E Cuando la sincronización se ha realizado correctamente el ONYX PRO emite una confirmación: “Sync ok”.
2.4 Medición de la frecuencia cardiaca (FC) Desactivar el ONYX PRO Si el entrenamiento no está activo, el ONYX PRO se desconecta automáticamente después de 5 minutos. Por otro lado, también existe la alternativa de poner el reloj en el estado de reposo de manera manual. Para desconectar el ONYX PRO debe estar en el menú principal. Para activar el estado de reposo pulse la tecla de navegación k OFF. Su ONYX PRO ya vuelve a estar en el estado de reposo y puede llevarse como si fuera un reloj de mano. 3.
3. Ajustes antes del primer entrenamiento Para abrir el menú Ajustes pulse la tecla de navegación k ENTER. El menú principal Ajustes está subdividido en “Ajustes /Usuario”, “Ajustes /Aparato”, “Ajustes /Training”. Pulsando las teclas MÁS / MENOS cambiará entre estos puntos. Abra el menú correspondiente con la tecla de navegación k ENTER. En cada menú se indicarán los valores que pueden ajustarse. Con la tecla de navegación k CHANGE podrá cambiar los valores de ajuste.
3.1 Ajustes /Usuario Hombre: 210 – (1/2 edad) – (0.11 x peso en kg) + 4 Mujer: 210 – (1/2 edad) – (0.11 x peso en kg) La frecuencia cardiaca (FC) máxima calculada es la base para determinar los límites superior e inferior de las 3 zonas de entrenamiento. Dispone de las siguientes entrenamiento “Libre”, “Vueltas” y “Maratón”. Nota Obtendrá más información sobre los tipos de entrenamiento en el capítulo 4. Al principio de este capítulo encontrará indicaciones sobre el principio de ajuste.
3.1 Ajustes /Usuario UAI = Umbral anaeróbico individual El ONYX PRO ofrece a atletas ambiciosos y enfocados a la competición la posibilidad de programar su umbral anaeróbico individual (UAI). Las zonas de entrenamiento se determinan dependiendo del UAI. La condición para este preciso método de determinación de las zonas de entrenamiento y del rendimiento es una medición de lactato. En el capítulo 7.2 “Encontrará más información sobre el UAI y la medición de lactato”. 3.
3.3.1 Training Resistencia Personal El propio entrenamiento de resistencia está equipado con un calentamiento (“Warm up”), una parte principal con zona de entrenamiento ajustable (“Training”) y un enfriamiento (“Cool down”). En el menú ajustes puede ajustar el tiempo y la FC de las 3 fases calentamiento (“Warm up”), entrenamiento (“Training”) y enfriamiento (“Cool down”) a sus neces-idades personales de manera manual.
3.3.2 Training Intervalo Personal k En el caso del Training Intervalo basado en el pulso, la fase de recuperación no termina hasta que el valor del pulso haya alcanzado un valor predeterminado (p.ej. 120 pulsaciones /minuto). Nota: En el Training Intervalo Personal la fase de Calentamiento (“Warm up”) tiene que finalizarse pulsando manualmente la tecla ENTER.
4. Menú Training k En 3 de los Training Resistencia (Regenerativo, Largo, Medio) y 2 de los Training Intervalo (Extensivo, Intensivo), la duración del entrenamiento y la intensidad del mismo (% de la FC máx. o del UAI) están predeterminados. Estos tipos de entrenamiento son las bases de cualquier Training Resistencia. Los programas de entrenamiento fueron elaborados por SIGMA en colaboración con la Universidad de Friburgo (GERMANY).
4.1 Principio básico de funcionamiento e indicación en la pantalla en el Menú Training Ej.: Training Resistencia: Para abrir el menú Training Resistencia pulse la tecla de navegación k ENTER. Con las teclas MÁS /MENOS podrá cambiar entre los diferentes Training Resistencia. Si quiere realizar un Training Regenerativo pulse la tecla de navegación k ENTER. Cuando el ONYX PRO ya se ha sincronizado correctamente con el transmisor pectoral puede iniciarse el entrenamiento pulsando k START (Inicio).
4.1 Principio básico de funcionamiento e indicación en la pantalla en el Menú Training Training Intervalo: k Tiempo total k Hora k Tiempo restante del intervalo correspondiente Con las teclas MÁS /MENOS puede cambiar según lo desee durante el entrenamiento entre cada uno de los valores del entrenamiento.Si quiere finalizar el entrenamiento, pulse la tecla de navegación k END. Después siga las indicaciones en la pantalla para guardar los valores del entrenamiento finalizado.
4.2 ENTRENAMIENTO General En todos los Entrenamiento General el usuario puede seleccionar individualmente la longitud e intensidad de cada unidad de entrenamiento. Los puntos de referencia para la intensidad resultan de las 3 zonas de entrenamiento o las 2 áreas de UAI (% por debajo o por encima del UAI), que, dado el caso, se averiguaron antes mediante una medición de lactato: 1ª zona de entrenamiento: k aprox. 55–70 % de la FC máx. Entrenamiento regenerador, adiestramiento del metabolismo de las grasas.
4.2.1 ENTRENAMIENTO Libre k 3 zonas de frecuencia cardiaca a partir de una frecuencia calculada automáticamente o programable individual, u opcionalmente 2 áreas de umbral anaeróbico individual (antes y después del umbral anaeróbico individual) En la parte superior de la pantalla, encuentra toda la información sobre sus 3 zonas límite o las áreas del umbral anaeróbico individual, así como el valor porcentual actual de su frecuencia cardiaca máxima o su umbral anaeróbico individual.
4.2.2 Training vueltas Con la tecla de navegación k NEXT empezará la siguiente vuelta. Empezará la nueva vuelta. A modo de control, se ilumina la luz previa de tiempo de vueltas durante 5 segundos en la parte superior de la pantalla. También en la parte superior de la pan-talla, encuentra toda la información sobre las 3 zonas límite o áreas de umbral anaeróbico individual y el valor porcentual actual de su frecuencia cardiaca en relación con su frecuencia cardiaca máxima (FC máx.
4.2.3 Competición de maratón La función maratón ofrece al corredor un control y evaluación exactos de la frecuencia cardiaca y de los tiempos durante el maratón. En los maratones cada kilómetro está indicado al borde del recorrido. De modo que el corredor puede grabar pulsando una tecla la frecuencia cardiaca y los tiempos de cada kilómetro y analizarlos individualmente después del maratón.
4.2.3 Competición de maratón Entonces empezará el siguiente kilómetro. A modo de control, se ilumina la luz previa de tiempo de kilómetro durante 5 segundos en la parte superior de la pantalla. En la parte superior de la pantalla, encuentra toda la información sobre las 3 zonas límite o áreas de umbral anaeróbico individual y el valor porcentual actual de su frecuencia cardiaca en relación con su frecuencia cardiaca máxima (FC máx.
4.3 Resistencia El ONYX PRO dispone de un total de 4 Entrenamientos de Resistencia distintos. Vista general de los Entrenamientos de Resistencia: k k k k Training Resistencia Regenerativo Training Resistencia Largo Training Resistencia Medio Training Resistencia Personal (1 zona de entrenamiento, intensidad y duración programable individualmente) A continuación se detallará las metas de cada uno de los entrenamientos. Al utilizar el menú guíese según el principio básico de funcionamiento detallado arriba.
4.3.2 Largo (Preprogramado) Duración y pulso: Parte principal (Training): 60 min con 55–70 % de la FC máx. o 70–80 % del UAI. Metas del entrenamiento k Adiestramiento del metabolismo de las grasas.
4.3.3 Medio (Preprogramado) Metas del entrenamiento: k El entrenamiento básico sirve, en primer lugar, para mejorar la resistencia general (condición aerobia). k Aumento de la velocidad de competición puesto que la capacidad máxima de absorción de O2 puede fomentarse durante un periodo de tiempo más prolongado. k Aumento del volumen sistólico de eyección del corazón (es decir, aumento de la cantidad de sangre, que puede ser bombeada en cada latido del corazón).
4.3.4 Personal (Preprogramado) Duración y zona de frecuencia cardiaca: Calentamiento (“Warm up”): ajustable individualmente (opcional) Parte principal: ajustable individualmente Enfriamiento (“Cool down”): ajustable individualmente (opcional) Metas del entrenamiento: Con este entrenamiento se pueden seleccionar la duración y zona de FC deseadas en el menú Ajustes // Training // Resistencia. Ello hace posible que el usuario realice un entrenamiento individual según sus propias expectativas. 4.
4.4 Training Intervalo Nota: Mientras en el Training Resistencia hay una transición automática del Calentamiento (“Warm up”) al Entrenamiento (“Training”), la fase de Calentamiento (“Warm up”) tiene que finalizarse pulsando la tecla de navegación k Skip. En el Entrenamiento Intervalo el número de intervalos no está fijado tan rígidamente debido a la mayor intensidad de este tipo de entrenamiento.
4.4.1 Extensivo (controlado según la FC, preprogramado) Metas del entrenamiento: k Mejora de la zona de transición de metabolismo aeróbico a metabolismo anaeróbico k Metabolismo mejorado gracias a la mejorada capacidad de la musculatura de trabajo para quemar enzimas glicolíticos y oxidativos k Aumento de la capacidad de equilibrar el Ph sanguíneo Nota: En el Training Intervalo Extensivo el número de intervalos no está fijado tan rígidamente debido a la mayor intensidad de este tipo de entrenamiento.
4.4.
4.4.3 Personal (programable individualmente) Metas del entrenamiento: Ud. podrá organizar individualmente su propio entrenamiento y definir por si mimo las metas de su entrenamiento. 5. Menú Tiempo Su ONYX PRO dispone de un menú principal “Tiempo” con todas las funciones de tiempo importantes en un reloj de deporte. E Vista general de las funciones de tiempo: k Hora k Cuenta atrás k Fecha k Despertador k Cronómetro con 1/10 segundos Pulse la tecla de navegación k ENTER para abrir el menú Tiempo.
5. Menú Tiempo El ONYX PRO le muestra la hora actual. Encontrará más información sobre el ajuste de la hora en el menú principal Ajustes en el capítulo 3.2 “Ajustes del aparato”. El ONYX PRO le muestra la fecha actual. Encontrará más información sobre el ajuste de la fecha en el menú principal “Ajustes” en el capítulo 3.2 “Ajustes del aparato”. El cronómetro sirve para medir periodos de tiempo independientes de un entrenamiento. Para iniciar su cronómetro pulse k START.
5. Menú Tiempo La cuenta atrás descuenta hasta 0 un periodo de tiempo que puede configurarse libremente y entonces emite una alarma acústica y óptica. Para ajustar la cuenta atrás pulse la tecla de navegación k CHANGE. Siga las indicaciones que aparecen en la pantalla. También puede configurar su ONYX PRO como despertador o recordatorio. Para ajustar el des-pertador pulse la tecla de navegación k CHANGE. Siga las indicaciones que aparecen en la pantalla.
6. Menú Memoria Para abrir el menú Memoria pulse la tecla de navegación k ENTER. Con las teclas MÁS /MENOS puede escoger entre memoria de Valores totales y Memoria 1–7. 6.1 Valores totales Pulse la tecla de navegación k ENTER para abrir el menú Valores totales o la Memoria 1–7 En la memoria Valores totales puede consultar en una especie de diario de entrenamiento las unidades de entrenamiento superadas durante diferentes espacios de tiempo.
6.1 Valores totales Su ONYX PRO graba los valores totales más importantes de las unidades de entrenamiento que ya ha superado según los periodos de tiempo siguientes: k Por semana (máx. hasta 12 semanas) k Por mes (máx. hasta 12 meses) k Desde reset Junto a estos aparecen los siguientes valores según el periodo de tiempo que se desee: k k k k Número de unidades de entrenamiento Tiempo total de entrenamiento Tiempo medio Kcal 6.
6.2.1 Memoria 1–7/ Información general Independientemente del tipo, al grabar un entrenamiento se almacenan algunas informaciones generales que están relacionadas con el entrenamiento en general (calentamiento, entrenamiento, enfriamiento). Las informaciones generales de una unidad de entrenamiento muestran al usuario los siguientes valores: k k k k k k Fecha Hora inicio Tiempo total FC media FC máx. Kcal 6.2.2 MEMORIA DE ENTRENAMIENTO General 6.2.2.
6.2.2.2 Training Vueltas Cuando haya completado un Training Vueltas, puede evaluarlo detalladamente en su memoria. Opcionalmente 3 zonas de entrenamiento (FC, FZ, PZ) o entrenamiento según UAI: k Información general (véase 6.2.1) k % y valores de tiempo en zonas de frecuencia cardiaca o antes y después del UAI k Resultado/Vuelta (tiempo medio/Vuelta y Vuelta más rápida sobre todas las vueltas, así como Tiempo, y FC media y FC máx.
6.2.2.3 Maratón El reloj reconoce también en la evaluación que el último trayecto sólo son 195 metros y muestra al final correspondientemente los valores para este trayecto. En el contador de maratón están registradas las siguientes distancias 42,195 Km, 21,1 Km, 10,5 Km y 26,2 o 13,1 millas. 6.2.3 Memoria Training Resistencia Cuando haya completado un Entrenamiento Resistencia, puede evaluarlo detalladamente en su memoria.
6.2.4.1 Intervalo Extensivo En los entrenamientos extensivos por intervalos, se establece previamente una zona límite FC para la fase de carga. La fase de recuperación se basa en el pulso, por lo que el siguiente intervalo comienza cuando ya el pulso ha descendido a un determinado valor. En la memoria de los entrenamientos extensivos por intervalos se puede ver los siguientes valores: k k k k Información general (véase 6.2.
6.2.4.
7. Otras informaciones 7.1 Información importante sobre la frecuencia cardiaca La frecuencia cardiaca (FC) se expresa en pulsaciones por minuto. Frecuencia cardiaca máxima La frecuencia cardiaca máxima (FC máx.) es la frecuencia máxima posible con la que su corazón late en un estado de agotamiento total de su capacidad de rendimiento. La FC máx. personal depende de su edad, su sexo, su capacidad de rendimiento deportivo y su estado físico.
7.1 Información importante sobre la frecuencia cardiaca 1ª zona FC (Zona-Salud) - Salud: 55–70 % de la FC máx. Ajuste: Bienestar para principiantes y personas que retoman el deporte. Esta zona también se llama „zona de quemar grasas“. Aquí se entrena el metabolismo aeróbico. En larga duración y poca intensidad se queman o se transforman en energía más grasas que hidratos de carbono. 2ª zona FC (Zona-Fitness) - Fitness: 70–80 % de la FC máx. Ajuste: Fitness para nivel avanzado.
7.2 UAI y medición de lactato (ventajas, antecedentes) Información importante sobre el UAI El umbral anaeróbico tiene una gran incidencia en la efectividad del entrenamiento, ya que pueden fijarse importantes parámetros de capacidad de resistencia teniendo en cuenta este valor como orientación (% antes y después de UAI). Según la intensidad de la carga, el cuerpo obtiene la energía a transformar de diferentes fuentes.
7.3 Indicaciones sobre la aplicación de los programas de entrenamiento Consejos para el entrenamiento con el ONYX PRO Ofrecer consejos generales para combinar los diferentes tipos de entrenamiento disponibles es, debido a las características individuales entre personas que practican deporte, muy complicado. La tendencia es aconsejar a los principiantes y a aquellas personas que retoman el deporte que empiecen con entrenamientos regenerativos y de resistencia (menor intensidad).
7.4 FAQ ¿Qué sucede si me quito el transmisor pectoral durante el entrenamiento? El reloj ya no recibe ninguna señal, en la pantalla aparece la indicación „O“. Al poco tiempo el ONYX PRO vuelve al estado de reposo (el cronómetro ya no funciona). ¿El pulsómetro SIGMA se desconecta por completo? No. En estado de reposo sólo indica la hora y la fecha, de modo que también podrá utilizar el pulsómetro como un reloj normal. En este estado el ONYX PRO necesita muy poca energía.
7.5 Vista general de señales sonoras En los ajustes del tono se diferencia entre: Tono botones: Los tonos botones suenan cada vez que el usuario pulsa una tecla. Alarma zona: Si la alarma zona está conectada, suena una señal acústica cada vez que el usuario cambia de zona de entrenamiento. Tono Training: Los Tonos Training suenan siempre que el reloj cambia de una fase de entrenamiento (p.ej. “Warm up”) a la siguiente (p.ej. “Workout”).
7.5 Vista general de señales sonoras 5 señales cortas: k cuando sólo hay una zona: cuando se está por encima de la zona 3 señales cortas en intervalo: k la cuenta atrás ha comenzado k Despertador 1 Señal larga, 2 cortas, 1 larga, 2 cortas, 1 larga: k Al final de la recuperación k en el paso del calentamiento a la fase principal del entrenamiento k en el paso de la fase principal del k entrenamiento al enfriamiento al final del enfriamiento 1 señal corta: k tono de tecla 7.
Indicaciones importantes En caso de que no aparezca ningún indicador de la frecuencia cardiaca en la pantalla, puede deberse a cualquiera de las siguientes razones: k El transmisor con el medidor de pulso no se ha colocado correctamente. k Los sensores (electrodos) del medidor de pulso están sucios o no están húmedos. k Interferencias a causa de fuentes eléctricas. (conductos de alta tensión, líneas ferroviarias, etc) k La batería del emisor (CR 2032) está vacía (N.º Art. 00342).
7.7 Cambio de pilas y garantía Resistencia al agua El ONYX PRO es resistente al agua en una profundidad de 10 m. Bajo el agua no se debe pulsar ningún botón. Garantía Nos responsabilizamos ante nuestra correspondiente parte contratante por los defectos según las disposiciones legales. Las pilas no están incluidas en la garantía.
Inhoud 1. Voorwoord en inhoud van de verpakking 254 2. 2.1 2.2 2.3 Fundamenteel functieprincipe Functieoverzicht (boomdiagram) Toetsindeling en navigatieprincipe Omdoen van de borstband / montage van de stuurbevestiging Hartfrequentiemeting 255 255 257 2.4 3. 3.1 3.2 3.3 3.3.1 3.3.2 4. 4.1 4.2 4.2.1 4.2.2 4.2.3 4.3 4.3.1 4.3.2 4.3.3 4.3.4 4.4 4.4.1 4.4.2 4.4.
Inhoud Hoofdmenu tijd („Main menu Time”) 6. Hoofdmenu geheugen („Main menu Memory”) Totaalwaarden geheugen („Total values“) Aparte geheugens 1–7 („Memory 1–7“) Totaalinfo („Overall info“) Opslaan Algemeen training Geheugen conditietraining (“Memory Endurance Training”) Geheugen intervaltraining (“Memory Interval Training”) 6.1 6.2 6.2.1 6.2.2 6.2.3 6.2.4 7. 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 7.
1. Voorwoord en inhoud van de verpakking Hartelijk gefeliciteerd dat u hebt gekozen voor een pulscomputer van de onderneming SIGMA SPORT®. Uw nieuwe ONYX PRO zal u jarenlang trouw begeleiden tijdens sport en vrije tijd. De ONYX PRO is een technisch veeleisend meetinstrument. Om de zeer gevarieerde functies van uw nieuwe pulscomputer te leren kennen en te kunnen gebruiken dient u deze bedieningshandleiding goed door te lezen. SIGMA SPORT® wenst u alle plezier toe bij het gebruik van uw ONYX PRO.
2. Fundamenteel functieprincipe 2.
2. Fundamenteel functieprincipe 2.1 Functieoverzicht (Boomdiagram) Instellingen 256 Gebruiker Apparaat Training Geslacht Taal Conditie Verjaardag Datum Interval Gewicht Tijd HF max Geluidssterkte 1. HF Zone Toetstonen 2. HF Zone Zonealarm 3. HF Zone Trainingsgeluiden IAT Mijn Naam www.sigmasport.
2.1 Functieoverzicht De vier hoofdmenu‘s van de ONYX PRO Uw ONYX PRO is in vier hoofdmenu’s „Training”, „Tijd”, „Geheugen” en „Afstellen” ingedeeld. In welk van de hoofdmenu’s u zich bevindt wordt aan u aangegeven door het symbool en de omschrijving op het display. Met de toetsen PLUS /MINUS schakelt u over van het ene naar het andere hoofdmenu. 2.2 Toetsindeling en navigatieprincipe De ONYX PRO bezit drie menuniveaus.
2.2 Toetsindeling en navigatieprincipe k k k k te beginnen met een training (START) te stoppen met een training (END) een training op te slaan (SAVE) te beginnen met een andere trainingsfase (SKIP) of bij de rondetraining in de volgende ronde te komen (NEXT). Bevestig de op het navigatieniveau aangegeven functie direct met nog een klik. Met de twee onderste toetsen PLUS /MINUS gaat u heen en weer tussen de afzonderlijke menupunten op een niveau. 2.
2.3 Omdoen van de borstband /stuurbevestiging De band zo omdoen dat de zender bij mannen beneden de borstspieren en bij vrouwen beneden de borsten zit. Hierbij moet het SIGMA logo altijd leesbaar aan de voorkant zitten. De band een beetje optillen van de huid. Geribbelde zones (elektroden) op de achterkant van de zender met speeksel of water bevochtigen. Montage van de stuurhouder. Bevestig de foetsbevestiging op het stuur. Fixeer dan de stuurhouder met de O-ring en sluit de armband. 2.
2.4 Hartfrequentiemeting U kunt onder de letters ONYX PRO nog een woord van max. 8 tekens invoegen (Mijn naam functie). U leest hier meer over in hoofdstuk 3.2 „Apparaatinstellingen”. Ter activering van uw ONYX PRO houdt u een willekeurige toets 2 seconden ingedrukt. Het horloge gaat over naar de actieve modus en u komt in het hoofdmenu Training. Aanwijzing: oriënteer u aan het begin altijd op het bij 2.1 aangegeven boomdiagram.
2.4 Hartfrequentiemeting Voordat u met een training kunt beginnen, moet de borstband één maal worden gesynchroniseerd met het horloge. Kies een willekeurige training en druk op Navigatietoets k ENTER. De synchronisatie wordt automatisch gestart en duurt slechts enkele seconden. Aanwijzing: mocht u deze indicatie op uw horloge zien, dan is de synchronisatie reeds met succes afgesloten. Na een succesvolle synchronisatie geeft de ONYX PRO u een korte bevestiging met „Sync ok“.
2.4 Hartfrequentiemeting ONYX PRO uitschakelen De ONYX PRO schakelt automatisch na 5 minuten uit, zolang er geen training actief is. Als alternatief kunt u uw horloge echter ook altijd handmatig op rust zetten. Om uw ONYX PRO uit te schakelen moet u zich in het hoofdmenu bevinden. Druk op Navigatietoets k OFF om de rust te activeren. Uw ONYX PRO bevindt zich weer in rust en kan als normaal horloge in het leven van alledag worden gedragen. 3.
3. Instellingen vóór de eerste training Het hoofdmenu Instellen („Setting”) is onderverdeeld in Gebruiker, Apparaaten Trainingsinstellingen („Setting /User”, „Setting /Unit”, „Setting/Training”). Stap over tussen deze onderdelen door het indrukken van de PLUS / MINUS toetsen. Open het desbetreffende menu met de Navigatietoets k ENTER. Nu worden in ieder menu verschillende in te stelllen waarden aangegeven.
3.1 Gebruikersinstellingen („Setting user”) Mannen: 210 – (1/2 leeftijd) – (0.11 x gewicht in kg) + 4 Vrouwen: 210 – (1/2 leeftijd) – (0.11 x gewicht in kg) De berekende HF max. vormt de basis voor het vastleggen van de boven- en ondergrenzen van de 3 trainingszones. U kunt beschikken over de volgende 3 trainingszones bij de trainingssoorten „Vrije Training” („Free Training”), „Rondetraining” („Laps Training”) en „Marathon Training”.
3.1 Gebruikersinstellingen („Setting user”) IAT Ambitieuze en op wedstrijden gerichte atleten kunnen met de ONYX PRO hun individuele anaerobe drempel („IAT, individual anaerobic threshold”) inprogrammeren. De trainingszones worden dan afhankelijk van de IAT bepaald. Voorwaarde voor deze zeer nauwkeurige meting voor de bepaling van training en prestatie is een lactaatmeting. Meer informatie over IAT vindt u in hoofdstuk 7.2 „IAT en lactaatmeting”. 3.
3.3.1 Eigen conditietraining („Endurance Training”) De eigen conditietraining bevat in principe een warming-up (Warm up), een work-out („Workout”) met een instelbare trainingszone en een cool-down. In het instelmenu kunt u de tijd en de hartfrequentie van alle 3 fasen („Warm-up”, „Work-out”, „Cool-down”) handmatig en volgens uw persoonlijke behoeften instellen. Opm.: als de warming-up en de cool-down op de waarde 0 worden gezet, dan begint de training direct met de work-out en eindigt daarna. 3.3.
3.3.2 Eigen intervaltraining („Interval Training”) k Bij de polsslaggestuurde intervaltraining eindigt de herstelfase pas als de hartslag gedaald is tot een vooraf gedefinieerde waarde (b.v. 120 slagen /minuut). Opm.: bij de eigen intervaltraining moet de warming-upfase door het indrukken van de k ENTER toets handmatig worden beëindigd. Als de warming-up en de cool-down op de waarde 0 worden gezet, dan begint de training direct met de work-out. Opm.
4. Hoofdmenu training k Bij 3 conditietrainingen (herstel, gemiddeld, lang („3 Endurance Trainings”, „Recov. Run”, „Long”, „Medium”) en 2 intervaltrainingen („Interval Trainings”, „Extensive”, „Intensive”) is de trainingsduur en de trainingsintensiteit (% van de HR max) of de AT vooraf ingesteld. Deze trainingsoorten vormen de basismodules voor iedere conditietraining. De trainingsprogramma’s worden door de fa. SIGMA in nauwe samenwerking met de universiteit Freiburg (Germany) opgesteld.
4.1 Fundamenteel functieprincipe en displayaanduiding in het trainingsmenu Vb.: Conditietraining („Endurance Training”): Druk op de navigatietoets k ENTER om het menu Conditietraining te openen. Met de toetsen PLUS /MINUS kunt u selecteren uit de verschillende conditietrainingen. Als u de regeneratieve training („Recovery run”) wilt uitvoeren, drukt u op de navigatietoets k ENTER.
4.1 Fundamenteel functieprincipe en displayaanduiding in het trainingsmenu Intervaltraining: k totale tijd: k tijd k resterende tijd van de desbetreffende interval Met de toetsen PLUS /MINUS kunt u tijdens de lopende training naar believen wisselen tussen de individuele trainingswaarden. Als u de training wilt beëindigen, drukt u op de navigatietoets k END. Volg dan de aanwijzingen op het display om de door u afgewerkte training op te slaan.
4.2 Algemeen TRAINING Bij alle algemeene trainingen kan de gebruiker de lengte en de intensiteit van een trainingsonder-deel vrij kiezen. Aanknopingspunten voor de intensiteit blijken uit de 3 trainingszones resp. de 2 IAT velden (% boven resp. onder de IAT), die zo nodig bij een lactaatmeting vooraf is vastgesteld: 1e trainingszone: k ca. 55–70 % van de HF max. Regeneratietraining, scholing van de vetstofwisseling 2e trainingszone: k ca. 70–80 % van de HF max.
4.2.1 VRIJE TRAINING k 3 HF zones vanuit HF max. automatisch berekend of vrij programmeerbaar of naar keuze 2 velden IAT (onder IAT en boven IAT) Bovenin het display vindt u alle informatie over uw 3 doelzones resp. IAT-velden en de actuele procentuele waarde van uw HF max resp. uw IAT. Na beëindiging van de vrije training kunt u uw cool-down-HF („Cool down HR”) om de 30 sec. binnen een tijdsbestek van 3 min. door de ONYX PRO laten optekenen. YES: Cool-down-HF („Cool down HR”) wordt 3 min.
4.2.2 Ronden („Laps”) Met navigatietoets k NEXT start u de volgende ronde. De nieuwe ronde wordt gestart. 5 sec. lang knippert de vorige rondetijd ter controle bovenin het display. Bovenin het display vindt u alle informatie over uw 3 doelzones resp. IAT-velden en de actuele procentuele waarde van uw hartfrequentie in relatie tot uw maximale hartfrequentie (HF max.) resp. in relatie tot uw IAT. Om een nieuwe ronde te starten drukt u opnieuw op navigatietoets k NEXT.
4.2.3 Marathon Met de marathonfunctie kan de loper tijdens de marathon de HF en tijdwaarden exact controleren en evalueren. Bij marathonlopers staat iedere kilometer aan de rand van het traject gemarkeerd. Zo kan de loper iedere kilometer door een druk op de knop opslaan en na de marathon de HF en tijdwaarden van de afzonderlijke kilometers analyseren.
4.2.3 Marathon De volgende kilometer wordt gestart. 5 sec. lang knippert de vorige kilometertijd ter controle bovenin het display. Bovenin het display vindt u alle informatie over uw 3 doelzones resp. IAT-velden en de actuele procentuele waarde van uw hartfrequentie in relatie tot uw maximale hartfrequentie (HF max.) resp. In relatie tot uw IAT. Belangrijk: verzuim niet bij ieder kilometerbord met k NEXT te bevestigen.
4.3 Conditietrainingen („Endurance”) Uw ONYX PRO is in totaal uitgerust met 4 verschillende conditietrainingen. Overzicht van de conditietrainingen: k regeneratieve conditietraining („Recovery run”) k lange conditietraining („Long”) k gemiddelde conditietraining („Medium”) k eigen conditietraining („Own”) (1 trainingszone, intensiteit en duur vrij programmeerbaar) Hieronder moeten de doelstellingen van de afzonderlijke trainingen worden weergegeven.
4.3.2 Lang („Long”) (voorgeprogrammeerd) Duur en hartslagbereik: Hoofdonderdeel: 60 min op 55–70 % van de HF max. (“HR max.”) resp. 70–80 % van de IAT. Trainingsdoelen: k Scholing van de vetstofwisseling k Verbetering van de gevoeligheid van gewrichten en pezen k Verbetering van de oxidatieve capaciteit in de hartspier en de functionele spieren bij het lopen k Toename van het aantal mitochondrieën (opm.
4.3.3 Gemiddeld („Medium”) (voorgeprogrammeerd) Trainingsdoelen: k Basistraining, dient in de eerste plaats voor de verbetering van het algemene uithoudingsvermogen (aerobe conditie). k Verhoging van de wedstrijdsnelheid omdat de VO2 max. gedurende langere tijd kan worden benut. k Verhoging van het slagvolume van het hart (d.w.z. verhoging van het bloedvolume dat door een hartslag kan worden uitgestoten).
4.3.4 Eigen („Own”) (vrij programmeerbaar) Duur en HF zone: Warming-up: Hoofdonderdeel: Cool-down: vrij instelbaar (optioneel) vrij instelbaar vrij instelbaar (optioneel) Trainingsdoelen: Bij deze training kunnen de gewenste duur en de HF zone in het menu Instellingen („Setting”//„Training”//„Endurance”) worden geselecteerd. Hierdoor kan de gebruiker een vrije training volgens zijn eigen ideeën uitvoeren. 4.
4.4 Intervaltraining („Interval Training”) Opm.: terwijl bij de conditietraining een automatische overgang van de warming-up naar het hoofdonderdeel plaatsheeft, moet de warming-upfase worden beëindigd door het indrukken van de navigatietoets k Skip. Het aantal intervallen is bij de intervaltraining niet strikt vooraf ingesteld op grond van de grote intensiteit van dit soort training.
4.4.1 Extensief („Extensive”) (voorgeprogrammeerd, HF-gestuurd) Trainingsdoelen: k Verbetering van de overgangszone van aerobe naar anaerobe stofwisseling k Verbeterde stofwisseling door een verbeterd vermogen van de werkmusculatuur om glycolytische en oxidatieve enzymen te verbranden k Verhoging van de bloedbuffercapaciteit Opm.: het aantal intervallen is bij de extensieve intervaltraining niet strikt vooraf ingesteld op grond van de grote intensiteit van dit soort training.
4.4.2 Intensief („Intensive”) (voorgeprogrammeerd, tijdgestuurd) Trainingsdoelen: k Verbetering van de anaerobe capaciteit k Verbeterde functionele kracht van de benen en van de basisloopsnelheid k Verbeterd vermogen om hoge lactaatwaarden te tolereren k Vergroot plasmavolume k Verbeterde neuromusculaire rekrutering (k verbeterde efficiëntie van het gehele bewegingsverloop tijdens het lopen) Opm.
4.4.3 Eigen („Own”) (vrij programmeerbaar) Trainingsdoelen: U kunt uw eigen training vrij vormgeven en uw trainingsdoelen zelf definiëren. 5. Hoofdmenu tijd („Main menu Time”) Uw ONYX PRO beschikt over een hoofdmenu tijd met alle belangrijke tijdfuncties van een sporthorloge. Overzicht van de tijdfuncties: k Tijd („Clock”) k Datum („Date”) k Stopwatch met 1/10 seconden („Stopwatch”) k Countdown („Countdown”) k Wekker („Alarm”) NL Druk op de navigatietoets k ENTER om het menu Tijd te openen.
5. Hoofdmenu tijd („Main menu Time”) De ONYX PRO geeft u de actuele tijd aan („Clock”). Meer over het instellen van de tijd vindt u in het hoofdmenu Instellen in hoofdstuk 3.2 „Apparaatinstellingen”. De ONYX PRO geeft u de actuele datum aan („Date”). Meer over het instellen van de datum vindt u in het hoofdmenu Instellen in hoofdstuk 3.2 „Apparaatinstellingen”. De stopwatch dient voor de meting van intervallen onafhankelijk van een training. Druk op k START om uw stopwatch te starten.
5. Hoofdmenu tijd („Main menu Time”) De countdown telt een vrij instelbare interval terug naar 0 en geeft dan een akoestisch en optisch alarm af. Voor het instellen van countdown drukt u op navigatietoets k CHANGE. Volg dan de aanwijzingen op het display op. U kunt uw ONYX PRO ook als wekker („Alarm”) of geheugensteuntje gebruiken. Voor het instellen van de wekker drukt u op navigatietoets k CHANGE. Volg dan de aanwijzingen op het display op.
6. Hoofdmenu geheugen („Main menu Memory”) Druk op de navigatietoets k ENTER om het menu Geheugen te openen. Met de PLUS /MINUS toetsen kunt u kiezen uit de Totaalwaarde geheugen („Total values”) en de geheugenruimten 1–7 („Memory 1–7”). 6.1 Totaalwaarden geheugen („Total values”) Druk op navigatietoets k ENTER om de Totaalwaarde menu of geheugen1–7 te openen. In Geheugen totaalwaarden („Total values”) kunt u in een soort dagboek over verschillende periodes de door u afgewerkte trainingsonderdeel naslaan.
6.1 Totaalwaarden geheugen („Total values”) Uw ONYX PRO slaat de belangrijkste totaalwaarden van de door u afgewerkte trainingsonderdelen gedurende de volgende perioden op: k Per wek (max. t/m 12 weken) k Per maand (max. t/m 12 maanden) k Sinds reset Hierbij worden de volgende waarden over de gewenste periode aangegeven: k Aantal trainingsonderdelen („Number”) k Totaal trainingstijd („Time”) 6.
6.2.1 Totaalinfo („Overall info”) Onafhankelijk van het soort training wordt bij het opslaan van een training algemene totaalinformatie opgetekend die betrekking heeft op de totale training (Warming-up, Work-out, Cool-down). De totaalinformatie van een trainingsonderdeel geeft de gebruiker de volgende waarden aan: k k k k k k Datum („Date”) Starttijd („Start time”) Totale tijd („Total time”) Gemiddelde HF („AverageHR”) Maximale HF („Highest HR”) Kcal 6.2.2 OPSLAAN Algemeen TRAINING 6.2.2.
6.2.2.2 Rondetraining („Laps”) Als u een rondetraining hebt afgewerkt, kunt u deze gedetailleerd evalueren in uw geheugen. Naar keuze 3 trainingszones (HZ; FZ, PZ) resp. training volgens IAT: k Totaalinfo (zie 6.2.1) („Overall infos”) k % en tijdwaarden in HF zones boven resp. onder IAT k Waarden/ronde („Results/Lap”) (gemidd.
6.2.2.3 Marathonwedstrijd („Marathon”) Het horloge herkent bij de evaluatie ook dat het laatste trajectgedeelte slechts 195 meter lang is en geeft uiteindelijk dienovereenkomstig de waarde voor dit trajectgedeelte aan. Bij de marathonteller zijn de afstanden 42,195 km, 21,1 km, 10,5 km en 26,2 bzw.13,1 mijl opgeslagen. 6.2.3 Geheugen conditietraining („Memory Endurance Training”) Als u een conditietraining hebt afgewerkt, kunt u deze gedetailleerd evalueren in uw geheugen.
6.2.4.1 Extensieve intervaltraining („Extensive Interval Training”) Bij de extensieve intervaltraining is voor de belastingfase een HF doelzone vastgesteld. De herstelfase is hartslaggestuurd, d.w.z. de volgende interval begint pas als de hartslag tot een bepaalde waarde gezakt is. In het geheugen van de extensieve intervaltraining zijn dan de volgende waarden oproepbaar: Totaalinfo (zie 6.2.
6.2.4.
7. Verdere informatie 7.1 Wetenswaardigheden over de hartfrequentie De hartfrequentie (HF) wordt in slagen per minuut aangegeven. Maximale hartfrequentie De maximale hartfrequentie (max. HF) („HR max.”) is de maximaal mogelijke frequentie waarmee uw hart bij totale benutting van het prestatievermogen van uw lichaam slaat. De persoonlijke max. HF is afhankelijk van uw leeftijd, uw geslacht, uw bereidheid om prestaties te leveren, uw sportspecifieke prestatievermogen en uw lichaamsgesteldheid.
7.1 Wetenswaardigheden over de hartfrequentie 1e HF zone („1. HR zone”) (Health zone) – gezondheid: 55–70 % van de HF max Oriëntatie: wellness voor beginners /herintreders Deze zone wordt ook „vetverbrandingszone“ genoemd. Hier wordt de aerobe stofwisseling getraind. Bij lange duur en op lage intensiteit meer vetten dan koolhydraten verbrand resp. in energie omgezet. 2e HF zone („Fitness zone”) – fitness: 70–80 % van de HF max. Oriëntatie: fitness voor gevorderden.
7.2 IAT en lactaatmeting (Voordelen, Achtergronden) D Wetenswaardigheden over de IAT De anaerobe drempel heeft voor de trainingsefficiëntie een grote betekenis, omdat belangrijke prestatieparameters voor het prestatievermogen gericht door oriëntatie op deze waarde kunnen worden bepaald (% boven en onder IAT). k Afhankelijk van de zwaarte van de belasting haalt het lichaam de om te zetten energie uit verschillende bronnen.
7.3 Aanwijzingen over het gebruik van het trainingsprogramma Tips voor het trainen met de ONYX PRO Algemene aanbevelingen over de combinatie van de aanwezige soorten training zijn door de individuele verschillen tussen sport bedrijvende mensen zeer moeilijk. Het is structureel aan te bevelen dat beginners en herintreders eerst met de regeneratieve en lange conditietraining beginnen (lage intensiteit).
7.4 FAQ Wat gebeurt er als ik tijdens de training de borstband afdoe? Het horloge ontvangt geen signaal meer, op het display verschijnt de indicatie „O” – na korte tijd gaat de ONYX PRO over op rust (stopwatch loopt niet). Worden SIGMA hartslagcomputers compleet uitgeschakeld? Nee – in rust worden alleen de tijd en de datum aangegeven, zodat u de pulscomputer ook als normaal horloge kunt gebruiken. In deze staat verbruikt de ONYX PRO slechts zeer weinig stroom.
7.5 Piepoverzicht Bij de geluidsinstellingen onderscheidt men: Toetstonen („Button tones”): Toetstonen geven de gebruiker iedere keer als hij op de toets drukt akoestisch feedback. Zonealarm („Zone alarm”): Bij Zonealarm klinkt een akoestisch signaal, als de gebruiker overstapt van een trainingszone naar de volgende. Trainingsgeluiden („Training tones”): Trainingsgeluiden duiken altijd op als het horloge van de ene trainingsfase (b.v. warming-up) overgaat naar de volgende (b.v. work-out).
7.5 Piepoverzicht 3x kort met interval: k countdown is afgelopen wekker 1x lang – 2x kort – 1x lang – 2x kort – 1x lang: k op het eind van het herstel bij de overgang van warming-up naar het hoofdonderdeel bij de overgang van het hoofdonderdeel naar cool-down op het einde van de cool-down 1x kort: k Toetsen geluid 7.6 Probleemoplossingen Er kon geen borstband worden gevonden. Controleer of u uw borst-band op de juiste manier hebt omgedaan. Druk op k SYNC om de synchronisatie opnieuw op te starten.
Belangrijke aanwijzingen Als er geen aanduiding voor de hartfrequentie op het display te lezen is,kan dat de volgende redenen hebben: k De band met de pulsslagopnemer is niet correct gedragen. k De sensors (elektroden) van de pulsslagopnemer zijn vervuild of niet vochtig. k Storende invloeden van elektrische storingsbronnen. (hoogspanningslijnen, spoorwegen, etc) k Batterij van zender (CR 2032) is leeg (art.nr. 00342).
7.7 Batterijvervanging en garantie Waterdicht De ONYX PRO is tot een diepte van 10m waterdicht. Onder water mag er niet op knoppen worden gedrukt. Garantie Wij zijn ten opzichte van onze desbetreffende contractpartners aansprakelijk voor gebreken volgens de westelijke voorschriften. Batterijen zijn van de garantie uitgesloten.
You can find the CE Declaration under: www.sigmasport.com D GB US F I E NL Batterien dürfen nicht im Hausmüll entsorgt werden (Batteriegesetz - BattG)! Bitte geben Sie die Batterien an einer benannten Übergabestelle zur Entsorgung ab. Batteries may not be disposed of in household waste (Germany Battery Law - BattG). Please hand in the batteries at a nominated hand-over point for disposal. Ne pas jeter les piles aux ordures ménagères (loi allemande relative aux piles et accu. - BattG).
Heart Rate Monitors ONYX PRO SIGMA Elektro GmbH SIGMA SPORT USA Dr. - Julius - Leber - Straße 15 D - 67433 Neustadt /Weinstraße Tel. + 49 (0) 63 21- 9120 - 0 Fax. + 49 (0) 63 21- 9120 - 34 E - mail: info@sigmasport.com North America 1067 Kingsland Drive Batavia, IL 60510, U.S.A. Tel. +1 630 - 761 - 1106 Fax. +1 630 - 761 - 1107 Service-Tel. 888-744-6277 SIGMA SPORT ASIA Asia, Australia, South America, Africa 10F, No.192, Zhonggong 2 nd Rd., Xitun Dist., Taichung City 407, Taiwan Tel.
