User manual

74
www.sigmasport.com
7.1 WARTO WIEDZIEĆ O CZĘSTOTLIWOŚCI UDERZEŃ
Maksymalną częstotliwość uderzeń serca PC 25.10 określa
automatycznie w przybliżeniu z pomocą następującego wzoru:
mężczyźni:
210 - „połowa wieku” - (0,11 x waga ciała w kg) + 4
kobiety:
210 - „połowa wieku” - (0,11 x waga ciała w kg)
Prawidłowy plus w czasie treningu:
Strefa treningu jest zakresem, w którym powinna zawierać
się częstotliwość uderzeń serca w czasie efektywnego i
podporządkowanego określonym celom treningu.
Odpowiednio do osobistych celów z pomocą PC 25.10 można wybierać
pomiędzy strefą spalania tłuszczu i strefą fitness. Więcej informacji na
ten temat można znaleźć w rozdziale 3.1 „Ustawienia użytkownika”.
Strefa spalania tłuszczu 55–70% maks. częstotliwości uderzeń serca:
Przeznaczenie: dla osób (ponownie) rozpoczynających trening. Trenuje
się tu wydolność aerobową. W mięśniach spalane względnie zamieniane
na energię są tłuszcz i węglowodany. W przypadku niezbyt intensywnego
treningu generalnie spala się więcej tłuszczu niż węglowodanów.
Dlatego też w celu osiągnięcia zamierzonej redukcji wagi zaleca się
trenować z niniejszą intensywnością > 40 min.
Strefa fitness 70-80% maks. częstotliwości uderzeń serca:
Przeznaczenie: Fitness dla zaawansowanych. W strefie fitness trenuje
się już znacznie intensywniej. Energia pobierana jest tu zasadniczo ze
spalania węglowodanów. Trening o niniejszej intensywności wzmacnia
układ krążenia i buduje podstawy wytrzymałości.