User manual

48
www.sigmasport.com
7.1 TUDNIVALÓ A SZÍVFREKVENCIÁRÓL
Javasoljuk, hogy ezt a tesztet orvossal végeztesse el, és rends-
zeres időközönként ismételtesse meg.
A PC 25.10 készülék a következő matematikai egyenlet alapján
automatikusan meghatározza a megközelítőleges maximális
szívfrekvenciát:
Férfiak esetében:
210 – „az életkor fele” – (0.11 x személyes testtömeg kg-ban) + 4
Nők esetében:
210 – „az életkor fele” – (0.11 x személyes testtömeg kg-ban)
A megfelelő edzési pulzus:
Az edzési zóna az a tartomány, amelyen belül a szívfrekvenciának
egy hatékony és célzott edzés során mozognia kell.
A PC 25.10 készüléken egyéni célkitűzésének megfelelően
választhat a Zsírégető zóna és a Fitnessz zóna között. További
információ a 3.1. „Felhasználói beállítások” fejezetben található.
Zsírégető zóna, a szívfrekvencia max. 55–70 %-a:
Útmutató: (Újra)kezdők számára.
Ezt a zónát „Zsírégető zónának” is nevezik. Itt történik az aerob
anyagcsere edzése, vagyis az izmok zsírokat és szénhidrátokat
égetnek el, illetve alakítanak át
energiává. Ennél az alacsony intenzitásnál jellemzően több zsír ég
el, mint szénhidrát. Ezért a célzott tömegcsökkentéshez ajánlott
ezzel az intenzitással 40 percnél hosszabb ideig edzeni.
Fitnessz zóna, a szívfrekvencia max. 70-80 %-a:
Útmutató: Fitnessz haladóknak.
A Fitnessz zónában jóval intenzívebb edzés folytatható. Az energia
ebben az esetben főként szénhidrátok elégetéséből származik. Az
ilyen intenzitású edzés erősíti a szív- és érrendszert, és javítja az
alapvető erőnlétet.