User manual

22
www.sigmasport.com
7.1 CO BYSTE MĚLI VĚDĚT OTEPOVÉ FREKVENCI
Přibližná max. TF se vpulsmetru PC 25.10 určuje automaticky
prostřednictvím následující matematické rovnice:
Muži:
210 – „polovina věku“ – (0,11 x vlastní hmotnost vkg) + 4
Ženy:
210 – „polovina věku“ – (0,11 x vlastní hmotnost vkg)
Správný tréninkový puls
Tréninková zóna je rozsah, ve kterém by se tepová frekvence měla
pohybovat během efektivního acíleného tréninku.
Vpulsmetru PC 25.10 můžete volit mezi zónou pro spalování
tuků afitness zónou, ato podle stanoveného osobního cíle. Více
informací otomto tématu najdete vkapitole 3.1 „Uživatelská
nastavení“.
Zóna spalování tuků 55–70% max. TF:
Zaměření: pro (věčné) začátečníky
Tato zóna je označována také jako „zóna spalování tuků“. Zde se
trénuje vzóně aerobní látkové výměny, tzn. že se ve svalech spalují,
resp. přeměňují na energii, tuky asacharidy. Při této nízké intenzitě
se tendenčně spaluje více tuků než sacharidů. Proto se za účelem
cíleného snižování hmotnosti doporučuje trénovat při této intenzitě
po dobu delší než 40 min.
Fitness zóna 70-80 % max. TF:
Zaměření: fitness pro pokročilé
Ve fitness zóně se již trénuje podstatně intenzivněji. Energie se
zde získává především ze spalování sacharidů. Trénování při této
intenzitě posiluje kardiovaskulární systém azákladní vytrvalost.