User manual

32
Strefa tętna Intensywność %
tętna
maks.
Tętno
maks.
=
Tętno
maksymalne (220
- wiek).
Przykład: Strefy
tętna
(wuderzeniach na
minutę) osoby
wwieku 30 lat,
której tętno
maksymalne wynosi
190uderzeń na
minutę (220 - 30).
Przykładowy
czas trwania
Rezultat treningu
BARDZO
INTENSYWNA
90–100% 171–
190uderzeń/min
mniej niż
5minut
Korzyści:
Wspomaga trening
szybkościowy
Odczucia: bardzo
wyczerpujące dla
mięśni, utrata
tchu.
Zalecana dla:
bardzo
doświadczonych i
wytrenowanych
sportowców,
podczas bardzo
krótkich
interwałów, jako
bezpośrednie
przygotowanie
startowe.
INTENSYWNA 80–90% 152–
172uderzenia/min
2–10minut Korzyści: poprawa
wydolności
iwytrzymałości
startowej.
Odczucia:
zmęczenie mięśni,
ciężki oddech.
Zalecana dla:
doświadczonych