User manual

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Target zone % di intensità di
FC
max
FC
max
=
Frequenza
cardiaca massima
(220-età).
Esempio: Zone di
FC (in battiti al
minuto) per una
persona di 30
anni, la cui
frequenza
cardiaca massima
è 190 bpm (220–
30).
Esempi di durata Effetto
dell'allenamento
Percezione:
piacevole e
sopportabile,
sforzo
muscolare e
cardiovascolare
basso.
Consigliato: a
tutti per sessioni
di allenamento
prolungate
durante periodi di
allenamento di
base e per
allenamenti di
recupero durante
la stagione delle
gare.
MOLTO LEGGERO 50–60% 104–114 bpm 20–40 minuti Benefici:
agevola il
riscaldamento
ed il
defaticamento e
consente il
recupero.
Percezione:
molto
sopportabile,
poco sforzo.