User manual

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Target zone % di intensità di
FC
max
FC
max
=
Frequenza
cardiaca massima
(220-età).
Esempio: Zone di
FC (in battiti al
minuto) per una
persona di 30
anni, la cui
frequenza
cardiaca massima
è 190 bpm (220–
30).
Esempi di durata Effetto
dell'allenamento
Consigliato: ad
atleti esperti ed
in forma. Solo
brevi ripetute, di
solito
preparazione
finale per eventi
brevi.
DIFFICILE 80–90% 152–172 bpm 2–10 minuti Benefici:
maggiore abilità
alla resistenza
ad alta velocità.
Percezione:
fatica muscolare
e respiro
pesante.
Consigliato: ad
atleti esperti
durante
allenamenti di
durata variabile
nel corso
dell'anno.
Diventa più
importante nel
periodo che
precede le gare.
INTERMEDIO 70–80% 133–152 bpm 10–40 minuti Benefici: