User manual

36
Zone cible Intensité % de
FC
max
FC
max
=
fréquence
cardiaque
maximale (220-
âge).
Exemple: Zones
de fréquence
cardiaque (en
battements par
minute) pour une
personne de
30ans, dont la
fréquence
cardiaque
maximale est de
190bpm (220–30).
Exemples de
durée
Effet de
l'entraînement
pendant la
saison de
compétition.
TRÈS FAIBLE 50–60% 104–114bpm 20 à 40minutes Effets: aide à
l'échauffement
et au retour au
calme, et
contribue à la
récupération.
Sensations:
très facile, peu
de contrainte.
Recommandé
pour:
récupération et
retour au calme,
tout au long de
la séance
d'entraînement.
L'entraînement dans la zone de fréquence cardiaque1 est effectué à très faible intensité. Le principe de base
de tout entraînement est que votre niveau de performance se développe non seulement pendant
l'entraînement mais aussi après, pendant la récupération. Accélérez le processus de récupération avec un
entraînement de très faible intensité.
L'entraînement dans la zone de fréquence cardiaque2 concerne l'entraînement en endurance, un élément
essentiel de tout programme d'entraînement. Les séances dans cette zone correspondent à un effort aérobie