User manual
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l Individuelle maximale Sauerstoffaufnahme (VO2
max
)
Der VO2
max
-Wert informiert dich über deine aerobe Fitness. Du kannst deinen VO2
max
-Wert mit dem
Polar Fitness Test ermitteln. Nur mit dem Polar H7 Herzfrequenz-Sensor verfügbar.
HERZFREQUENZ-ZONEN
Die Polar Herzfrequenz-Zonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des Herzfrequenz-basierten
Trainings. Das Training wird in fünf Herzfrequenz-Zonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich deiner
maximalen Herzfrequenz ausdrücken. Mithilfe der Herzfrequenz-Zonen kannst du deine Trainingsintensitäten
leicht auswählen und überprüfen.
Zielzone Intensität in
% der HF
max
HF
max
= Maxi-
male Herz-
frequenz
(220-Lebensal-
ter).
Beispiel: Herz-
frequenz-
Zonen (in
Schlägen pro
Minute) für
eine 30Jahre
alte Person,
deren maxi-
male Herz-
frequenz
190S/min
(220-30)
beträgt.
Beispiele für
die Trai-
ningsdauer
Trainingseffekt
MAXIMALTRAINING 90–100% 171-190
S/min
weniger als
5Minuten
Trainingseffekt: maximale
oder fast maximale Anstren-
gung für Atmung und Mus-
kulatur
Fühlt sich an: sehr anstren-
gend für die Atmung und
Muskulatur
Empfohlen für: sehr erfah-
rene und fitte Sportler. Nur
kurze Intervalle, gewöhnlich
als letzte Vorbereitung auf
kurze Wettrennen.
HART / AEROB-
ANAEROBES
MISCHTRAINING
80–90% 152–172
S/min
2–10Minuten Trainingseffekt: Aus-
dauersteigerung bei hohen
Geschwindigkeiten