User manual

35
Strefa tętna Intensywność %
tętna
maks.
Tętno
maks.
=
Tętno
maksymalne (220
- wiek).
Przykład: Strefy
tętna
(wuderzeniach na
minutę) osoby
wwieku 30 lat,
której tętno
maksymalne wynosi
190uderzeń na
minutę (220 - 30).
Przykładowy
czas trwania
Rezultat treningu
obciążenie mięśni.
Zalecana dla:
każdego wtrakcie
treningów
regeneracyjnych.
Trening w1strefie tętna jest przeprowadzany przy bardzo niskiej intensywności. Głównym celem takiego
treningu jest przyspieszenie procesu regeneracji po treningu, anie tylko wtrakcie. Przyspiesz proces
regeneracji treningiem oniskiej intensywności.
Trening w2strefie tętna jest treningiem wytrzymałościowym, co stanowi kluczową część każdego programu
treningowego. Treningi wtej strefie są łatwe iaerobowe. Długotrwały trening wtej strefie skutkuje
efektywnym spalaniem tkanki tłuszczowej. Postęp wymaga wytrzymałości.
Moc aerobowa zwiększa się w3strefie tętna. Intensywność treningu jest większa niż wstrefach1 i2, ale
klasyfikuje się wciąż jako aerobowa. Trening wstrefie 3 może np. składać się zinterwałów, po których
następuje regeneracja. Trening wtej strefie wszczególności poprawia krążenie krwi wsercu imięśniach
szkieletowych.
Jeśli Twoim celem są zawody najwyższego formatu, musisz ćwiczyć w4i5strefie tętna. Wtych strefach
ćwiczysz beztlenowo wokresach trwających do 10minut. Im krótszy interwał, tym większa intensywność.
Niezwykle ważna jest regeneracja pomiędzy poszczególnymi okresami. Model treningowy stref
4i5skonstruowany jest wtaki sposób, aby osiągnąć szczytową wydolność.
Docelowe strefy tętna określone przez firmę Polar mogą być personalizowane przy użyciu maks. wartości
laboratoryjnych pomiarów tętna lub poprzez sprawdzenie się wterenie. Gdy trenujesz wdocelowej strefie
tętna, spróbuj zrobić użytek zcałej strefy. Środkowa część strefy jest dobrym założeniem, jednakże
utrzymywanie swojego tętna na tym samym poziomie przez cały czas nie jest konieczne. Tętno stopniowo
dopasowuje się do intensywności treningu. Na przykład gdy przechodzisz ze strefy 1do 3, Twój krwioobieg
itętno dopasują się do niej wciągu 3–5minut.