User manual

33
Strefa tętna Intensywność %
tętna
maks.
Tętno
maks.
=
Tętno
maksymalne (220
- wiek).
Przykład: Strefy
tętna
(wuderzeniach na
minutę) osoby
wwieku 30 lat,
której tętno
maksymalne wynosi
190uderzeń na
minutę (220 - 30).
Przykładowy
czas trwania
Rezultat treningu
sportowców,
wtrakcie całego
sezonu. Ważna
podczas
przygotowań do
startów.
UMIARKOWANA 70–80% 133–
152uderzenia/min
10–40minut Korzyści: poprawa
wytrzymałości
tlenowej
iefektywności.
Odczucia: lekkie
zmęczenie mięśni,
łatwość
oddychania,
umiarkowane
pocenie się.
Zalecana dla:
sportowców
przygotowujących
się do startów lub
pragnących
poprawić swoje
wyniki.
LEKKA 60–70% 114–
133uderzenia/min
40–80minut Korzyści: poprawa
wytrzymałości
ogólnej,
wspomaga
regenerację
iprzemianę