User Manual

137
PL
TABELA WYCISKANIA SOKU ZWARZYW IOWOCÓW
Warzywa
iowoce
Kiedy
kupować
Przechowywanie Wartość odżywcza Liczba kJ/kalorii
Jabłka
Jesień/
zima
Plastikowe worki
zotworami
wentylacyjnymi,
wlodówce
Witamina C, błonnik
166g jabłek
= 338 kJ/80 kcal.
Morele Lato
Niezapakowane
wszu adzie na owoce
iwarzywa wlodówce
Potas, błonnik
55g morel
= 80 kJ/19 kcal.
Banany
Jesień do
wiosny
Temperatura pokojowa
Witaminy B6, C, potas,
błonnik
100 g bananów
= 378 kJ / 90 kcal.
Burak
ćwikłowy
Zima
Odkrój górną część,
wlodówce
Witamina C, kwas foliowy,
błonnik
160g buraków
= 332 kJ/79 kcal.
Jagody Lato Przykryte wlodówce Witamina C
100 g jagód
= 220 kJ/52 kcal.
Brokuły
Jesień/
zima
Wplastikowym
woreczku wlodówce
Witamina C, B2, B5, B6, E,
kwas foliowy, błonnik
100 g brokułów
= 131 kJ/31 kcal.
Brukselka
Jesień/
zima
Niezapakowana
wlodówce
Witamina C, B2, B6, E,
kwas foliowy, błonnik
100 g brukselki
= 156 kJ/37 kcal.
Kapusta Zima
Zapakowana,
pokrojona wlodówce
Witamina C, B6, kwas
foliowy, błonnik, potas
100 g kapusty
= 93 kJ/22 kcal.
Marchew Zima
Nieprzykryte
wlodówce
Witamina C, B6, beta-
karoten, potas
100 g marchwi
= 140 kJ/33 kcal.
Kala or
Jesień/
zima
Usuń zewnętrzne liście,
wplastikowym worku
wlodówce
Witamina C, B5, B6, kwas
foliowy, potas
100 g kala ora
= 103 kJ/24,5 kcal.
Seler
Jesień/
zima
Wplastikowym
woreczku wlodówce
Witamina C, potas
100 g selera
= 64 kJ/15 kcal
Ogórek Lato
Wlodówce,
wszu adzie na owoce
iwarzywa
Witamina C
100 g ogórków
= 50 kJ/12 kcal.
Koper włoski
Jesień do
wiosny
Wlodówce
Witamina C, kwas foliowy,
błonnik
100 g kopru
włoskiego
= 80 kJ/19 kcal.
Grejpfrut
Przez cały
rok
Temperatura pokojowa
Witamina C,
bio awonoidy, likopen,
błonnik
100 g grejpfruta =
140 kJ/33 kcal.
Winogrona
(bez pestek)
Lato
Wplastikowym
woreczku wlodówce
Witamina C, B6, potas
100 g wina
winogronowego =
250–350 kJ/
60-83 kcal.
Kiwi
Zima/
wiosna
Wlodówce,
wszu adzie na owoce
iwarzywa
Witamina C, potas
100 g kiwi
= 219 kJ/52 kcal.
Mango Lato Przykryte wlodówce
Witamina A, C, B1, B6,
potas
207g mango
= 476 kJ/113 kal.
Melon iarbuz
Lato /
jesień
Wlodówce,
wszu adzie na owoce
iwarzywa
Witamina C, kwas foliowy,
beta-karoten, błonnik
200 g melona
= 210 kJ/50 kcal.