Operation Manual

12. Rudern im Sitzen
(oberer Rücken und Arme)
• Haken Sie einen Reebok Resistance Tube in die Kerben der Sitzlehne ein.
• Drücken Sie Ihre Füße gegen THE DECK und halten Sie die Arme gerade nach vorne. In
dieser Position sollte das Tube angespannt sein.
• Ziehen Sie beide Arme gleichzeitig zurück an die Seite Ihres Körpers und verringern Sie dann
die Spannung wieder langsam.
16. Vornübergebeugtes Heben
(Schultern und Rücken)
• Stellen Sie THE DECK so hoch wie möglich ein.
• Setzen Sie sich vornüber gebeugt som dass Ihre Brust Ihre Schenkel berührt.
• Halten Sie mit jeder Hand ein Gewicht, zunächst neben Ihren Füßen.
• Heben Sie die Gewichte mit geraden Armen auf Schulterhöhe und kehren Sie langsam in die
Startposition zurück.
13. Hantel Brust Presse
(Brust, Schultern und Arme)
• Stellen Sie THE DECK in Sitzposition II .
• Von der gezeigten Startposition aus drücken Sie beide Gewichte nach oben und atmen Sie
dabei aus.
• Kehren Sie langsam in die Startposition zurück und wiederholen Sie.
14. Trizeps Dips
(Trizeps und Schultern)
• Setzen Sie sich seitlich auf THE DECK mit den Händen an den Seiten.
• Heben Sie den Körper nun langsam und senken Sie Ihn dann langsam in Richtung Boden.
• Wenn Ihre Ellbogen einen 90°-Winkel erreichen, drücken Sie sich wieder hoch und
wiederholen die Übung.
15. Einarmiges Rudern
(Bizeps)
• Stellen Sie THE DECK so hoch wie möglich ein und legen Sie ein Handgewicht auf den
Boden.
• Bringen Sie ein Knie und eine Hand auf THE DECK und verteilen Sie Ihr Gewicht zwischen
THE DECK und Boden.
• Heben Sie das Gewicht mit der freien Hand hoch und heben es auf Brusthöhe. Lassen Sie es
dann wieder langsam sinken.
ZUSAMMENFASSUNG:
Diese Übungen sind als THE DECK Zirkeltraining gedacht. Jede Übung soll 20 – 30 Sekunden ausgeführt werden und der Zirkel
kann 1 – 3 mal wiederholt werden.
Wir wünschen Ihnen gute Trainingserfolge und viel Spaß mit Reebok THE DECK!
www .reebokfitness.de
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