Operation Manual

5. Crunches auf geneigter Fläche
( Bauchmuskeln)
• Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bankfläche, mit dem Kopf am höheren Ende von THE
DECK.
• Halten Sie die Hände neben dem Kopf.
• Heben Sie den Oberkörper unter Zuhilfenahme Ihrer Bauchmuskulatur an, bewegen Sie sich dann
langsam und mit angespannten Bauchmuskeln in die liegende Startposition zurück.
9. Beidarmiges Heben
(Arme und oberer Rücken)
• Stellen Sie THE DECK mit einer Steigung ein und legen Sie sich, Bauch nach unten, darauf. Ihr Kopf
sollte über das steile Ende hinausschauen.
• Halten Sie mit beiden Armen ein Gewicht.
• Strecken Sie die Arme und heben Sie das Gewicht auf Höhe Ihres Kopfes
• Halten Sie Ihre Arme angespannt und fast durchgestreckt und achten Sie darauf, dass Ihre Zehen am
Boden bleiben!
Tipp: Ein REEBOK Medizinball ist ideal für diese Übung!
6. Rückendehnung
(Rücken- und Pomuskulatur)
• Legen Sie sich mit dem Bauch nach unten auf die Bankfläche, den Kopf am höheren Ende von
THE DECK.
• Halten Sie die Hände neben dem Kopf.
• Heben Sie Ihren Oberkörper von der Bankfläche. Kehren Sie danach langsam in die
Anfangsposition zurück.
7. Crunches auf steiler Fläche
(obere Bauchmuskulatur)
• Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bankfläche, mit dem Kopf am niedrigen Ende von THE
DECK.
• Halten Sie die Hände neben dem Kopf.
• Heben Sie Ihre Beine so an, dass sie einen 90°-Winkel zu Ihren Hüften bilden.
• Heben Sie den Oberkörper unter Zuhilfenahme Ihrer Bauchmuskulatur an, kehren Sie danach
langsam und mit angespannten Bauchmuskeln in die Anfangsposition zurück.
10. Aufrechtes Rudern
(Schultern und Arme)
• Haken Sie einen Reebok Resistance Tube in die Kerben der Sitzlehne ein.
• Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien auf THE DECK.
• Ziehen Sie die Griffe der Tubes an Ihre Brust heran.
• Verringern Sie langsam die Spannung und wiederholen Sie die Übung.
8. Drehung im Sitz
(Oberkörper und Arme)
• Stellen Sie die Rückenlehne in die senkrechte Position und setzen Sie sich aufrecht hin.
• Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nahe am DECK bleiben!
• Halten Sie ein Gewicht mit beiden Händen vor sich und drehen Sie Ihren gesamten Oberkörper erst
zu einer Seite, dann zur anderen.
Tipp: Ein REEBOK Medizinball ist ideal für diese Übung!
11. Einzelne Schulter-Presse
(Schultern und Arme)
• Haken Sie einen Reebok Resistance Tube in die Kerben der Sitzlehne ein.
• Setzen Sie sich auf THE DECK, Rücken an der Lehne. Ziehen Sie an den Griffen des Tubes, wobei
der Tube Arm und Körper nicht berühren soll.
• Strecken Sie den Arm nach vorne und oben, wechseln Sie dann den Arm.
www .reebokfitness.de
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