The Deck Bedienungsanleitung Reebok Studio
WILLKOMMEN BEI REEBOK FITNESS Wir gratulieren Ihnen zur Entscheidung des Kaufs von REEBOK THE DECK, der nächsten Dimension in Sachen Fitness. Zur Erreichung optimaler Gesundheit und Trainingsergebnisse sollte ein Fitnesstraining sehr ausgewogen sein. Es bedarf sowohl Elemente aus Cardio- und Krafttraining, als auch Stretching- und Dehnübungen.
ÜBER THE REEBOK DECK DIE JUSTIERUNG UND PFLEGE VON THE DECK Hintergrund SITZ- UND RÜCKENFLÄCHE Das REEBOK DECK ist eine revolutionär vielseitige Trainingsplattform. Es repräsentiert die Weiterentwicklung des originalen REEBOK Step, welcher Anfang der Neunziger Jahre auf den Markt gebracht wurde und noch heute weltweit millionenfach genutzt wird. REEBOK THE DECK ist ein einzigartig wandlungsfähiges System, das als Aerobic-Step, Schrägbank oder als Sitzbank genutzt werden kann.
THE DECK TRAININGS PROGRAMM 1. Ausfallschritt nach hinten (Cardio-Training und Kräftigung der unteren Körperhälfte) AUFWÄRMEN Vor jedem Training sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Muskulatur ausreichend aufgewärmt ist, um Verletzungen vorzubeugen und um sich selber auf die kommenden Aktivitäten vorzubereiten. Wärmen Sie sich durch leichtes Joggen oder Walking auf der Stelle oder auf dem REEBOK Laufband, Heimtrainer oder Crosstrainer für 8 bis 10 min. auf.
5. Crunches auf geneigter Fläche (Bauchmuskeln) • Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bankfläche, mit dem Kopf am höheren Ende von THE DECK. • Halten Sie die Hände neben dem Kopf. • Heben Sie den Oberkörper unter Zuhilfenahme Ihrer Bauchmuskulatur an, bewegen Sie sich dann langsam und mit angespannten Bauchmuskeln in die liegende Startposition zurück. 9. Beidarmiges Heben (Arme und oberer Rücken) • Stellen Sie THE DECK mit einer Steigung ein und legen Sie sich, Bauch nach unten, darauf.
12. Rudern im Sitzen 16. Vornübergebeugtes Heben (oberer Rücken und Arme) (Schultern und Rücken) • Haken Sie einen Reebok Resistance Tube in die Kerben der Sitzlehne ein. • Drücken Sie Ihre Füße gegen THE DECK und halten Sie die Arme gerade nach vorne. In dieser Position sollte das Tube angespannt sein. • Ziehen Sie beide Arme gleichzeitig zurück an die Seite Ihres Körpers und verringern Sie dann die Spannung wieder langsam. • • • • Stellen Sie THE DECK so hoch wie möglich ein.
